E le tau manaʻomia ona taʻu atu ia te oe o lou lagona ma lau moe e faʻamaopoopo. I tua atu i na mea uma, na o le tasi le po o le togiina ma feliuliuaʻi e mafai ona faʻatupuina ai se lagona leaga pe maaleale i le isi aso.
Peitai, na e mafaufau ea pe aisea e tupu ai lenei mea poo le a le fesoʻotaʻiga moni i le va o lagona ma le moe?
Afai e te maua, oe i le saʻo nofoaga. O lenei tusitusiga e feagai ma itu uma e fesoʻotaʻi ma nei elemeni e lua ma fuafua ai pe faʻapefea ona aʻafia le tasi i le isi.
E vaʻai foʻi ile faʻafefea ona faʻaaoga lenei faiā i lou penefiti.
Tatou amata.
O le a se aafiaga o le moe i ou lagona?
Lenei, pe a e maua le saʻo o le moe , e aoga ai lou soifua manuia lagona, ma faʻapea e tuʻuina ai oe i se uiga lelei.
Peitaʻi, afai e te le moe, o le a atili ai ona e tauivi ma le tele o lagona le lelei.
Ma, seʻi tatou vaʻavaʻai totoʻa i lenei mea mataʻutia.
E faʻafefea ona lava le iʻuga o le moe i se lagona lelei?
O le mea moni, e leai lava se tele o suʻesuʻega faʻafefea moe aafia ai lagona lelei talu ai o le tele o tagata atamamai e fiafia i le faafeagai aafiaga.
Tusa lava, o loʻo i ai ni suʻesuʻega e taʻu mai ai o le tele o le moe e maua e mafai ona fuafua ai ou lagona ma e oʻo foi i ou tagata.
ua ou fiu i loʻu olaga
IA faʻataʻitaʻiga i totonu o nuʻu tilotilo ile numera o itula na momoe ai tagata taʻitasi ma faʻafefea ona afaina ai lo latou faʻamoemoe ma lagona o le talitonuina o oe lava .
I le aofaʻi o le 1,805, na maua ai o tagata na maua i le va o le fitu ma le valu itula moe i le po, na lipotia le maualuga maualuga o le talitonu o le tagata ia te ia lava.
O i latou na mauaina a le i lalo ifo o le ono itula pe sili atu foi ma le iva itula na foliga mai e maualalo le talitonuina o latou tagata.
na fasi e Mayweather lona toalua
E fetaui lea ma molimau ua saunia e le National Sleep Foundation o tagata matutua e tatau ona faʻamoemoe mo le va o le fitu ma le iva itula o le moe i po taʻitasi.
O le mea lea, tagata taʻitoʻatasi mafai ona vaʻaia i latou lava i se sili atu malamalama lelei pe a latou mauaina na o le saʻo o le moe.
O se Suʻesuʻega O le Aʻafiaga o le Moe I Le Soifua Maloloina
O lenei, afai e maua le moe i se lagona lelei, o le a le taua mo le soifua manuia o tagata taʻitoʻatasi, ae maise lava i le taimi umi?
O le mea moni, ina ua vaʻavaʻai tagata atamamai i faʻavae na sili ona matilatila mo tagata na fiafia faʻatasi ma i latou na tauivi, na manino le tali: o le lava talafeagai o le moe o le autu eseʻesega i le va o na tagata na lotomalie io latou olaga ma i latou e leai.
Le isi suʻesuʻega felavasaʻi na aofia ai le 736 tagata auai na tilotilo pe mafai e le moe ona manumalo nai lo isi psychosocial mea na mafua ai le le lelei manuia. Na aofia ai ma itu e pei o le mafatiaga o le mafaufau ma mea tautupe.
O le suʻesuʻega na faʻamaonia ai a lava le taimi na lava ai le moe a le au auai, e foliga mai latou te mauaina se lagona lelei o le soifua manuia.
I le taimi lava e tasi, na maua ai o le lava moe mafai foi ona galue e foʻia ai le le lelei faaosofia psychosocial lena tagata iloa i aso uma.
Faʻafefea Ona Aafia Lau Lagona i le Itiiti Moe?
Lenei, seʻi o tatou mafaufau i le itu itu. E leai se faʻafiti e te ono maua se tali le lelei i tulaga eseese pe a le lava lau moe. Peitaʻi, o le a le lautele o lenei faʻaaliga?
O le tali i lenei mea e mafai ona sili ona faamatalaina ile suʻesuʻeina a suʻesuʻega faia luga o tagata soifua maloloina. O tagata suʻesuʻe na mulimulitaʻi i le lua tausaga o nonofo ai tagata e toʻa 78, ma maitau a latou tali i tulaga eseese i o latou aso atoa.
E pei ona faʻamoemoeina, o tagata le lava le moe na masani ona tali leaga pe a feagai ma tulaga le toʻafilemu poʻo le faʻalavelave.
Ae o le mea na maofa ai, e oʻo lava i tulaga faʻamalieina poʻo tulaga lelei sa afaina i lagona le lelei.
Lona uiga afai e lelava, e le mafai e tagata ona maua le fiafia nai lo pe a lelei malolo.
Atonu e te fiafia foi (faaauau le tala i lalo):
- Faʻafefea ona moe moe vave: 8 Auala e tafetafea ese ai i faamaumauga taimi
- 12 Mafuaʻaga Oe o Lagona Lena Matua Faʻafiafiaga Talu ai Nei (E le tatau ona e le amanaʻiaina)
- Faʻafefea Ona Ala Ala ma Mataala, tusa lava pe e te inoino i taeao
- 7 Mafuaʻaga Mafuaaga o Suiga o Lagona
- 8 Faʻailoga Faʻailoga O Oe o le Mafaufau Ma lagona Emiva
- 14 Mea e Fai Ae Le i Moega O Le A Tuʻu Oe I Se moe loloto, malolo
E Faapefea Ona Aʻafia le Vaega o Lau Brain Faʻatonutonu Lagona e le moe
Faatasi ai ma nei taunuʻuga uma i lou mafaufau, seʻi o tatou suʻesuʻe pe faʻafefea e vaega o lou faiʻai ona tali atu mo lagona galue peʻa e leʻi lava moe.
O se faʻataʻitaʻiga mata-matala tilotilo pe faʻafefea ona tali atu le faiʻai i faʻamalosi ina ua uma le moe moe.
O lenei, o faʻavae autu o faiʻai e faʻatauaina iinei o le amygdala, medial prefrontal cortex, ma le locus coeruleus.
faʻafefea ona iloa pe a fiafia se teine ia te oe ae o loʻo nanaina
O le amygdala o se ogatotonu faʻavae lea e nafa ma le auiliiliga o lagona. Ina ua le lava le moe i le au auai na faʻaalia ata e amata mai i le le aoga i le mataga, o le latou amygdala na faʻaalia e sili atu le tele o gaioiga nai lo le vaega faʻatonu.
O le mea lea, a le lava lau moe, o lou faiʻai e foliga mai e i ai se taua tali atu i faʻalavelave.
Ae ui i lea, e leʻi gata ai iina iʻuga. Masani lava, o le amygdala fesoʻotaʻi ma le medial prefrontal cortex o le faiʻai. I le taimi o lenei gaioiga, e mafai e lou faiʻai ona tuʻuina ia ata ma poto masani o loʻo vaʻaia i se tulaga talafeagai.
Peitaʻi, o le mea na faʻaalia i lenei faʻataʻitaʻiga, o lenei fesoʻotaʻiga sa faʻaititia.
Nai lo lena, o le amygdala na fesoʻotaʻi sili atu ma le locus coeruleus (faʻafeagai ma le faʻatonutonu). O lenei vaega o le faiʻai ua mafua ai le faʻasaʻolotoina o le norepinephrine, o le muamua i le adrenaline. Adrenaline, ioe, o le mea e mafai ona faʻaosofia ai le solaʻaga pe teteʻe tali atu i lou tino.
O Lau Moe Mamanu Aʻoga Aʻoga I Lou Lagona?
E le naʻo le tasi-ala fesoʻotaʻiga i le va o le moe ma le lagona. E mafua ona o lagona e pei lava o le tele o le aʻafiaga o lau moe mamanu e faʻapea foi i le isi itu.
O lea la, o le a le lelei o lau moe e mafai ona fuafuaina i ou lagona lagona.
O lou tino ma lou faiʻai e iloa atu faʻafitauli ma tulaga le fiafia pei taufaamataʻu . O lona uiga a e fetaiaʻi ma tulaga faigata, faʻapitoa lava na ua e manatu ua le mafai ona e mauaina , lou tino alu i se tulaga o le faʻaosofia.
O lona uiga, o lou tino o loʻo sauniuni ia lava mo se fusuʻaga poʻo se tali atu a le vaalele.
O lenei, afai o le le lelei lagona poʻo le atuatuvale e le tumau, e ono le aʻafia ai lou lagona poʻo lau moe masani.
faʻafefea ona iloa le taimi o lou pa'ū i le alofa
Ae peitaʻi, afai e te faʻaauau pea ona maua nei faʻaletonu tali, o lou tino o le a faʻaauau i se tulaga maualuga o le mataala.
I le taimi nei, pei ona e mafaufauina, e faigata tele mo oe ona moe pe a fai e faʻaosofia lou tino i taimi uma.
Ma, o le ala lea e le lelei ai lagona ma lagona faʻaletonu mafai ona faʻalavelaveina ai lau moe masani. Lenei, i le isi itu, mafai ona faia se leaga taʻamilosaga.
Faʻafefea Ona Faʻaaoga Le Soʻotaga i le va o le Moe Ma Lagona
O le fesili e sili ona fetaui lelei, o le a le mea e tatau ona e faia i nei faʻamatalaga uma? Faʻafefea ona e faʻaaogaina faʻalelei? Ia, e i ai ni nai auala e faia ai lenei.
O le mea e sili ona manino o le faʻaleleia o ou moe moe ina ia lava ai lau moe i po taʻitasi.
E pei ona faʻaalia i le suʻesuʻega i luga atu, e taua tele mo oe le le itiiti ifo - ma ia le sili atu - nai lo le fitu i le iva itula moe pe a e matua.
Nei moe moe tatau foi ona mulimulitaʻia i taimi uma pe a fai latou te fesoasoani ia te oe ia tausisi pea i se uiga lelei.
Ioe, pei ona e aʻoaʻoina, e taua le suia o ou lagona ina ia mafai ai ona e moe lelei i le taimi muamua.
I le tulaga o loʻo e sailia ni fofo e faʻaleleia ai ou lagona, oe ono maua o le mafaufau-faʻavae gaioiga mafai ona faʻaleleia lou tulaga lelei o le moe.
le auala e talanoa i se tagata finauvale
I le galue ai i malologa auala e pei o le mānava ma mafaufau loloto, oe o le a maitauina e sili atu ou lagona lelei-soifua maloloina ma ua mafai ona moe lelei.
Atonu e te manaʻo e taumafai e toe fai nisi faʻamaoniga lelei na fuafuaina e fesoasoani ia oe e faʻatoʻilaloina le popole ma le popole .
O le faʻamalositino ma le lelei o meaʻai o mea taua foʻi ia e mafai ona aʻafia ai ou lagona ma le faʻapaleni o gaioiga o lou tino ma lou mafaufau, ma ua aʻafia ai le moe.
Pei ona e iloa atu, ole faiā ile va ole moe male mafaufau ole mafaufau e faigata tele. Latou te aʻafia le tasi i le isi o le mafuaʻaga lea e taua ai le malamalama i itu uma o le faʻatusatusaga.
Lenei ala lua-mafuaʻaga mafuaʻaga fesoʻotaʻi mafai ona taʻitaʻia ai i le uma lelei ma le leaga taʻamilosaga lea moe aafia ai lagona ma vice versa.
Naʻo le malamalama i lenei fesoʻotaʻiga ma galulue ma ia o le a mafai moni ona faʻaleleia atili ai ou lagona faʻapea foʻi ma ou moe moe.
