O e lotovale i tagata e tafetafea e moe i le taimi lava e lavea ai le aluga o latou ulu?
Lelei moe o se tasi o elemene taua o lo tatou manuia faʻaletino ma faalemafaufau o lea e uiga i le taimi oe, foi, aʻoaʻoina ni togafiti e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai lou auala i le laueleele o luelue i faʻalua vave taimi.
Taumafai e faʻataʻitaʻia se tasi pe sili atu o metotia nei e moe vave ai ma avatu ia te oe lena moe loloto ma malolo e te manaʻo ai.
1. Saili Faʻamalosi Ona Tuʻu ai lea
I le taimi e te moe ai, taoto i lou tua ma moeiini ou mata. Amata i ou tamaivae ma galue i luga lou tino, tuʻu 'eseʻese itu taʻitasi ma taumafai e faʻamalolo atoa i soʻo se musele ono mafai.
Oe o le a maofa i le tele o le feteʻenaʻi o loʻo e uuina ou maso e tusa lava pe o oe o le mafolafola i tua o lou tua ma e te manatu o oe atoa malolo. Tele o lou tino e malolo atoa i le po o lea o le alu i lenei setete mafai ona faʻavavevaveina le amataga o le moe.
Totonu faʻapitoa i le faʻamamafa i lou ua, tauʻau ma maso maso.
2. Tau le moe & Oe o le a Faʻaiʻuina faiaina (A o le mea moni manumalo)
Sa e taumafai ea e mataala tusa lava pe fai mai lou mafaufau e moeiini ou mata ma moe? Afai o lea, o le a e malamalama pe faʻapefea ona fesoasoani lenei mea ia te oe e tafetafea ese peʻa e mauaina ose mea faigata.
o le a lau mea e fai pe a e fiafia i tama e toalua
Alu i le moega, tape moli, ae le pupuni ou mata, taumafai e tatala pea. A faʻapea e pogisa lou potu (o le mea e tatau ona i ai pe a e manaʻo e moe lelei i le po), o le a le mafai ona e vaʻaia tele ma o le vaega lenei o le gaioiga i gaioiga.
O o tatou mafaufauga e masani lava o se mafuaʻaga o lo tatou le moe, ae mafai ona faigata ona vaʻaia aʻa o le popole ma le popole pe a pupula o tatou mata faʻafeagai pe a moeiini. O le mea lea, o le sioa atu i le pogisa o lou potumoe e faigofie tele ai mo lou mafaufau ona tape.
Feteʻenaʻi ma le manaʻo e faʻamama ou mata aua o lenei taumafaiga o le a fesoasoani foi e poloka i fafo ni mafaufauga le manaʻomia taumafai e taofi lenei i le umi e te mafaia.
E ui i lea, e iʻu lava, ona e faiaʻina i le taua ma maua oe lava ua magoto lemu i le moe.
3. Vaʻai faalemafaufau i Le Lanu Paʻepaʻe Poʻo le Uliuli
Afai o le pupula o ou mata e le o taofia ai mafaufauga mai le tuʻuga i totonu o lou mafaufau, oe mafai ona faʻataʻitaʻia lenei metotia nai lo.
Lenei taimi tapuni ou mata, ae taumafai e vaai faalemafaufau i le lanu paʻepaʻe o loʻo faʻatumuina lau atoa malae vaʻai. Soʻo se taimi e taumafai ai se isi mafaufauga e ulufale i totonu o lou mafaufau, faʻailoa i ai, ae toe faʻafoʻi saʻo i le paʻepaʻe o loʻo faʻatumuina ai ou lagona uma.
O nisi tagata atonu e sili atu le aoga i le uliuli poʻo seisi lanu, ae poʻo le a lava le mea e te filifilia, avea ia ma ou manatu e tasi.
aisea ou te lagona ai le tuulafoaiina
E le umi ae e maua loa, o mafaufauga le masani ai, oso mai totonu o lau puipui o lanu, ae o mea ia e tatau ona avea ma uluaʻi laʻasaga o se miti e faʻailo ai lou moe.
4. Tuʻu Lou Mafaufauga Faʻafuaseʻi
Atonu e foliga mai e le fetaui, ae o le faʻatagaina o lou mafaufau e feʻeseʻeseaʻi solo i mafaufauga e mafai ona avea ma seisi auala i le miti tulaga.
O le mea taua iinei o lou aua le faʻatagaina le mafaufau e mafaufau i luga o soʻo se tasi manatu mo se taimi umi nai lo, oe tuʻu e oso mai le tasi i le isi i se faasologa vave.
O lenei metotia e manaʻomia ai le faʻataʻitaʻi ma ni taumafaiga e faʻataʻamilomilo le polo, ae e faʻataʻitaʻia le ala e galue ai se mafaufau miti ma mafai ai ona avea ma fesoasoani sili ona aoga e moe ai.
5. Aua neʻi galo e manava
Ua lelei, o lea e le mafai ona galo ia te oe manava, ae o le auala e te manavaina ai ma manava manava mafai ona fesoasoani e tuʻu lou tino i le tulaga saʻo mo moe e amata ai.
E ui lava o loʻo i ai ni faʻapitoa lava manava masani masani o loʻo faʻaaogaina i luga o le initaneti, e pei o le 4-7-8 Manava, o le toʻatele o tagata e manaʻomia le mulimuli ia latou lava masani faʻavae i luga o se loloto manava-, uuina mo se vaitaimi, ao le i faʻaali lemu ua gaogao ou mama.
A o faitau laʻasaga taʻitasi e mafai ona aoga, e te ono aʻafia i le ono aʻafia i le faʻatumuina o taimi nai lo le mea moni malolo - o le uiga lea o lenei ituaiga manava mafaufau.
E sili le naʻo lou mulimuli i lau oe, faʻanatura masani lea e masani lava o lona uiga o le faʻasolosolo faʻamalieina o totonu ma fafo o le mānava a o faʻasolosolo lou fatu ma malolo lou tino.
Atonu e te fiafia foi (faaauau le tala i lalo):
6. Faʻalogo I Se Mafaufauga Loloto
Afai o metotia luga e le o fesoasoani i lou mafaufau e faifai lemu ma malolo, e ono aoga le faʻaalu i se mafaufau loloto faʻatonutonuina.
Miliona o tagata faʻaaogaina ia mea e malolo ai ma malolo ai ae e leʻi momoe se paluga o vaʻaiga faʻapitoa ma le mafaufau fesoasoani fesoasoani e faʻatosina ese ai lou mafaufau mai mafaufauga uma o loʻo taofia ai oe mai le moe.
E le o se mea e masani ai mo tagata faʻalogologo ona momoe ao le i oʻo i le iʻuga o le mafaufau loloto ma talu ai e mafai ona pikiina i latou ma mp3s mo lalo ifo o le tala, e matua leai lava se afaina i le faʻataʻitaʻia oi latou.
7. Matagi i lalo ma se masani
O se matua mea masani mo matua le fausiaina o se masani mo a latou fanau i le taimi o le moe ma ua faʻaalia e faʻateleina le lelei o le moe a le tamaititi.
O le mea e le masani ai, e ui i lea, mo tagata matutua ia faia a latou lava masani, e ui lava o le lelei lelei aʻafiaga e mafai ona lagonaina. Fesili ifo ia te oe po o le a lau masani masani ai ae le i moe - ma e le aofia ai le fufuluina o ou nifo pe aveʻese ou teuteuga.
O le mea sili e te manaʻo e amata faʻapipiʻi lalo i lalo ifo o le 30 minute ao le i oʻo i le taimi e moe ai ina ia faʻalelei atili ai lou tino ma lou mafaufau. O lona uiga o le tipiina o gaioiga e aofia ai le taua o le tino poʻo le mafaufau.
O sina seti o fālō e te alu ai i po taʻitasi e mafai ona fesoasoani e faʻamatuʻu ni ou faʻalavelave i lou tino a o le 10 minute le taimi o le mafaufau e mafai ona iai se faʻafilemuina o lou mafaufau.
O le faitau o se faʻataʻitaʻiga lelei e moe mo le toʻatele, tau lava ina mautinoa e leai se mea e sili atu le faʻafiafiaina o le a e manaʻo foi e aloese mai le faitau i luga o se backlit masini poʻo se malamalama potu malamalama.
Taumafai e aua le matamata i le TV pe vaʻai i le komepiuta feaveaʻi poʻo le telefoni mo le toe afa itula o lou aso. Soʻo se mea e mafua ai le tele o le malamalama e ulufale i ou mata o le a naʻo le faʻatupuina mai o homone e te ala ai pea.
I le tumau ai i se masani, oe o le a setiina lou tino uati e faʻamoemoe moe i se taimi faʻapitoa ma ina ua maeʻa nisi gaioiga na faia. Oe le tatau ona manatu faʻatauvaʻa i le taua o lau tino uati.
8. Ai Lou Ala e moe ai
O meaʻai e te 'ai saʻo e aʻafia ai le auala e gaosia ai ma faʻaaoga ai e lou tino ia vailaʻau o loʻo moe.
A aunoa ma le alu i le saienisi o mea uma, o le tuʻufaʻatasia o laʻasaga o meaʻai oona ma polotini o le meaai lelei sili lea e maua ai le itula pe a o le i moe ona o lenei o le a maua ai le poloka fale ma le faʻamalosia o lou tino manaʻomia e gaosia ai moe momoe mea.
O se tamai pesini o granola ma maualalo gaʻo susu, poʻo se splodge o kulimi sisi i luga o se masi keke sili ona lelei. Faʻaopopoina se luʻu o cashews, pumpkin fatu poʻo le sunflower fatu o le a avatua ia oe nisi mea taua e aoga mo lou tino e alu ai i le paleni lelei vailaʻau mo le moe lelei.
mea e te valaauina se tagata i le pulea
O le malamalama toe mafaufau: lelei moe e taua tele ma e le tatau ona tatou taliaina se mea laititi. E ui e le o taimi uma e faigofie ai ona ausia, o le finafinau ma le faʻataʻitaʻia o le a fesoasoani ia te oe e te alu ai iina i le iuga.
