E leai se mea e sili atu lona taua nai lo o le moe lelei i le po e faʻatele ai le galueaina ma maua ai se aso aoga, fiafia. E le gata e te manaʻomia le tumama lelei i le moe, ae tatau foi ona e iloa faʻafefea ona ala vave, mataala, ma sauni e amata lou aso galue lelei.
Aisea e taua ai le lelei moe ma ala taʻamilo?
O le lelei moe ma ala taʻamilo fesoasoani sao i le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina, faapea foi fesoasoani e faaititia ma puleaina le popole . E le gata i lea, o le soifua maloloina maloloina e mafai ai fesoasoani i le puleaina ole faʻanoanoaga ma popole .
O lea, seʻi o tatou vaʻai pe faʻafefea ona E ala vave ma lagona le lelei e faia, tusa lava pe e te inoino i taeao! (Ahem - e aunoa ma le inuina o le 10 kalone kofe!) E 13 fesoasoani uma, vaevaeina i vaega taua e 3, amata i le ...
Mauaina o le moe loloto, malologa
Ala vave, mataala, ma sauni e manumalo i le aso amata i le lelei moe. O le faʻaleleia atili o le tulaga lelei o lau moe o le a sili ai ona e malolo, mafai ona ala, ma sauni e ala i le taeao e sosoʻo ai. Faʻafefea ona e faʻaleleia le tulaga lelei o lau moe, ae?
1. Amata ile mea e te moe ai. O lelei lou moega? O se moega lelei ma aluga e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe vave ai, moe loloto ai, ma ala malosi atili ai i le taeao. O se ie faamalu o se auala taugofie e faʻaleleia atili ai le mafanafana pe a fai e te le manaʻo e faʻatau se moega fou poʻo se seti faʻamalu. O aluga fou e mafai foʻi ona avea ma se faʻatauga lelei i le faʻaleleia o le tulaga lelei o lau moe.
2. Iloilo poʻo a mea faʻalavelave e ono faʻalavelave i lou mafai ona moe. Tele o tagata e fia momoe ma matamata i se polokalama i luga o latou televise poʻo le komipiuta. O le leo ma le malamalama mai le lau e mafai ona taofia oe mai le pauu i totonu o le loloto o laasaga o le moe . E te ono iloa ua e fafagu i luga e ala i le leo tele o faʻasalalauga poʻo leo. Afai e te manaʻomia se leo e moe ai, nisi ituaiga o paʻepaʻe leo paʻu poʻo se ili e mafai ona avea ma sili filifiliga.
3. Faʻafefea au faʻamalama ma pupuni? E i ai sau tele malamalama sasaa i totonu o le potu i totonu poʻo tafatafa o ou pupuni? O pupuni uliuli o se auala sili lea ona lelei e poloka ai soʻo se malamalama mai fafo mai le faʻalavelave i lou gafatia e ulu loloto i le moe, pe ala vave foi oe.
4. Aloese mai le 'ai ma le inu tele i ni nai itula ae leʻi moe - aemaise lava soʻo se mea ma kafeini. O lenei mea o le a faʻaititia ai avanoa oe manaʻomia ona e alu i le faletaele i le vaeluaga o le po (o lau taumafataga i le afiafi atonu e tele vai, ma meaʻai pei o fualaʻau e fai foi)
faʻafefea ona feagai ma le faʻatonutonuina o matua
E faʻapena foʻi mo le 'ava malosi. O nisi tagata e manaʻo e fai se ipu uaina poʻo se vai inu aʻo leʻi o latou momoe. E ui e ono fesoasoani ia te oe e moe ai, o le 'ava malosi e faʻalavelave i lou mafai ona aapa atu loloto ma malolo moe, e afaina ai lou mafai ona ala i le taeao e sosoʻo ai. O le mea lava e tasi e moni mo oloa o le nikotini.
5. Faʻatapulaʻa lou tafao i le ao. E ui o le tafao o se matagofie, faʻamalieina faʻamalieina o taugata, e faʻalavelave i lou gafatia e moe i le po. Tusa lava pe e te filifili i se malologa i le aoauli, aloese mai le tipi pe a uma le 5pm aua o le a afaina ai le moe o lena po.
6. Ma mo e fiafia i manu i fafo. e le o se lelei manatu e tuu au fagafao e momoe ma oe. O a latou gaioiga ma leo e mafai ona fafaguina oe, toso ese oe mai le moe loloto ma faigata ai mo oe ona ala i le taeao.
Atonu e te fiafia foi (faaauau le tala i lalo):
- Faʻafefea ona moe moe vave: 8 Auala e tafetafea ese ai i faamaumauga taimi
- 8 Faʻailoga Faʻailoaina Oe O Loʻo Mafaufau Ma Faʻaletino lagona (+ Le Mea e Fai I Ai)
Talepeina le Maʻa moe o le moe
E te manaʻo e ala vave ma mataala? Oe manaʻomia e gagau le masani moe. E i ai ni tagata o le a latou laveaina le snooze button i le tele o taimi ae latou te leʻi tosoina i latou lava mai le moega. Ma aisea e le mafai ai? Ua e lelava! Tauagavale? Ia, moe mo le sefululima minute i le itula ae e te leʻi alu ese mai le moega atonu e mafua ai le mafuaʻaga o loʻo e lelava pea.
O tagata e ola mo le faʻamoeina o le ki e masani ona le vave momoe i le po na muamua atu e faigata ai ona ala i luga i le taeao e sosoʻo ai. E ala i le faʻaauau pea ona moe, o loʻo e aʻoaʻo lou faiʻai (ma faʻapea lou tino) ia aua neʻi e ala vave i luga.
7. Nai lo le moe, seti le tasi faʻailo ma pipiʻi i ai. E i ai le numera o filifiliga ma oloa i fafo atu mo tagata oe reflexively lavea faʻateʻaina. O le tuʻuina o le uati faʻamama i luga o le potu o lea e tatau ai ona e tu i luga e savali i ai o se faigofie filifiliga. E i ai foi apps ma oloa e mafai ai ona e fofoina paso e tape lau faʻailo, faʻamalosia oe e mafaufau ma amata ala.
O le ituaiga faʻailo e te faʻaaogaina e mafai ona faʻafaigofie ai le suiga mai le moe i le ala. O nisi o uati faʻamalama polokalama faʻaavanoaina ai se faʻailo tulaga e faʻateleina faʻateleina le leo seʻia e ala i luga. O lenei faʻatelega faʻateleina, faʻafaigofieina oe i se ala ala, e mafai ona sili atu nai lo le leotele gogolo o se leo pu.
8. Filifili se taimi e moe ai pe a mafai ona e moe pe a ma le valu itula. O le tumau e mafai ona faigata i se aiga poʻo se le mautonu taimi faigaluega, ae e sili ona aoga i le faʻaleleia atili o le tulaga lelei o le moe ma lou mafai e ala ai.
Taimi e aluese ai mai le moega!
Ua oʻo i le taimi e te alu ese ai mai le moega pe a alu le tatagi. Oe manaʻo e tu i luga, amata fealualuaʻi, ma faʻatafe le toto ina ia e masani i le toaga pe a tatagi lau faʻateʻi.
9. E te faʻamalositino? O le afa itula o faamalositino e le gata e fesoasoani e faʻateleina le malosi ma se soifua maloloina, ae e fesoasoani foi ia te oe e moe vave ai i le po. Faʻaofi faʻamalositino i lou aso, tusa lava pe na o le savali le taʻifau pe tamoʻe luga o se uila mo sina taimi puʻupuʻu. E leʻi leva ona e ala i luga o se taimi lelei tele e galue ai faʻamalositino i lau taimi faatulagaina, ae e te leʻi alu i lou aso pisi. Soʻo se taimi e te filifili ai e faia, o le mea taua o le faʻamuamua. Peni faʻamalositino i totonu o lau pisi faʻasologa ma pipiʻi ia sili atu le taua e pei o se isi lava noataga.
10. Se pa o le vai malulu mafai mautinoa fesoasoani jolt oe ala, pe i le faletaele pe fufuluina ou foliga i le tapu. Ma talanoa e uiga i le vai…
11. Faamaʻa i se ipu vai se lua pe malulu foʻi vave ona uma lau ala. Lou tino ma lou mafaufau o le a talisapaia le toe faʻafouina pe a maeʻa se moe lelei i le po. E matele ina oso saʻo tagata mo le kofe poʻo le inu malosi, ae o mea nei o le a faʻamamago atili ai oe peʻa alu le po atoa e aunoa ma se vai. O le le lava o le mataala ma le faʻapalapala e masani ona mafua mai i le leai o se vai.
12. Se meaʻai lelei ile taeao maua ai le sili manaʻomia malosi e faʻaoso ai oe i le taeao. E le tau avea ma se mea soona faʻaalu. E oʻo lava i se pesini sirio poʻo ni fualaʻau e sili atu ma le lava e te alu ai.
13. Faʻaopopo ni leo mo nisi faʻaosofia! E lauiloa o au musika e te fiafia iai o le a fesoasoani i lou faiai e faʻamomoli ese le taua o le dopamine. Faʻalogo i musika musuia, musuia, pe lagona le lelei i le taeao. Afai e te manaʻomia nisi faʻauiga, oe ono filifili mo se musumusuga podcast, leo tusi, poʻo talanoaga faʻaosofia TED .
Atiina Ae le Mausa
O le atiaʻe o se mausa o le ki i le vave ala aʻe. E le naʻo mea e te faia i le taeao pe a e ala i luga. E faʻasino i lau amio, faʻatulaga lou aso, mea e te tuʻuina i lou tino, ma le siʻosiʻomaga o loʻo e taumafai e te moe ai. Faʻaiuga mai le suia ma le atiaʻe lelei lelei masani moe e masani lava ona le faʻaalia i se tasi po.
Tumau pea i ai. O le sili ona taua vaega o le atiaʻe fou ma sili atu mausa lelei o le tumau.
Faʻailoa nofoaga vaivai i lau moe le tumama, galue i le faʻasaʻoina o na, ma e tatau ona sili atu ona faigofie e ala vave, mataala, ma sauni e faʻatoilalo lou aso!
