O aso uma ma aso uma e tumu i luitau ma faʻalavelave e foia. Ua matou sasaina i itu uma e o matou tiutetauave, manaʻoga, ma manaʻoga.
O le faʻafoeina o luitau o le olaga e faigata tusa lava pe i lalo o tulaga mama, ae a galue le mafaufau o se tagata faʻasaga ia i latou, e atili ai ona faigata.
O le tulaga o tatou lagona, lagona, ma le faʻafefea ona latou suia e atili ai ona faigata na luʻi. Malamalama i mea masani mafuaʻaga o suiga lagona mafai ona sili atu fesoasoani ia tatou fiafia i o tatou olaga ma maua se filemu.
Ae, ae tatou te le i maulu i le mea lena, e tatau ona tatou faia se faʻamalamalamaga…
E matele ina manatu tagata i upu 'lagona' ma le 'lagona' e fesuiaʻi. Nei o mea moni e lua eseʻese.
O se lagona foliga mai e umi ma loloto atu nai lo se lagona, ma lagona ono pe leai foi e sau mai lena lagona. E toetoe lava a mafaufau se tasi i se lagona e pei o se siʻosiʻomaga, ae o lagona o mea taua i totonu o lena siosiomaga.
Mafaufau i le faataitaiga lenei:
E malulu le siʻosiʻomaga o le Atika. Ona o le malulu, oe ono faʻamoemoe e vaʻai i le tau pei o le kiona. Tauagavale? Ia, afai o se tagata o se lagona (malulu siʻosiʻomaga) e lelei, oe ono faʻamoemoe e vaʻaia lagona (tau pei o le kiona) pei o le fiafia, olioli, ma le fiafia.
aisea e le alofa ai loʻu toʻalua ia te aʻu
O le siʻosiʻomaga o le tagata e mafai ona sifi (lagona suiga) mo le tele o eseʻese mafuaʻaga, i totonu ma fafo. Ma o le suiga o lagona e oʻo mai i lagona eseʻese.
E foliga mai e le kiona i le Sahara, ma a fai e ono atonu e puʻupuʻu. I le taimi nei, o se tagata ma se le lelei uiga e ono foliga mai e le maua le fiafia poʻo le fiafia mo se faʻaumiumi taimi foi.
faʻafefea ona taofia le manaʻomia le mautinoa i se mafutaga
O se matua sili faigofie faigofie faʻamatalaga e le faʻamatalaina mo mea e pei o maʻi o le mafaufau poʻo faʻaletonu o lagona. Faʻaopopo se maʻi mafaufau i totonu o le paluga ma e atili ai ona faigata.
E naʻo le faʻataʻitaʻiga o loʻo iai le 'eseʻesega i le va o le lagona ma se lagona, o lea e mafai ai ona tatou maua se malamalama sili atu i nisi o mafuaʻaga masani o le suia o lagona.
Mea e pei o…
1. Le moe momoe
O le moe o se vaega taua o le soifua maloloina ma le soifua manuia. O taimi sili ona loloto o le moe e fai ai e le faiʻai a tatou ma faʻatumuina lagona ma lagona faʻapaleni paleni.
O le gagase pe le moe filemu o lona uiga e leai se taimi talafeagai ole faiʻai e toe faʻatumu ai na vailaʻau.
Atonu e maua e se tagata o latou lelei i le aso atoa, ae mo ni mafuaʻaga, o latou lagona e paʻu atu mulimuli ane i le aoauli po o le afiafi. E mafua ona o latou mafaufau o loʻo tamoʻe ese na vailaʻau.
Ole lelei ole moe e le gata ile lelei mo le faʻatonutonuina o suiga o lagona, ae ole faʻavae foi ole soifua maloloina ole mafaufau ma le faʻaleagaina ole lagona.
Poʻo le a lava lau mea e mafai ona fai e faʻaleleia ai lou tulaga lelei o le moe o le a ono maua ai se penefiti.
Aloese mai le kafeini ma le suka i le leva o le aso, seti se taimi e moe ai pe a mafai, galue faataamilo i lau Circadian Rhythm, ma tuʻu lau eletise a itiiti mai i le itula ae leʻi moe.
Nei na o nisi o vaega o le lelei moe tumama e faʻatagaina oe e ala mai ma lagona le faafouina , e le na o le faʻaletino, ae faʻalemafaufau foi.
2. O Faʻafitauli o le Ola
O le mamafa e mamafa i se tagata. Se tasi e faʻaaluina tele o latou taimi popolega e uiga i mea tautupe, olaga, galuega, aiga, ma uma o tiute e o faatasi ma ia ono maua o latou lava ua lelava ma lelava , lea e mafai ona mafua ai ona osooso lagona o se tasi.
O le faʻamalosi e mafai foi ona afaina ai le ala tatou te moe ai, mea tatou te 'aʻai ai ma inu ai, ma o tatou lagona e uiga i mea o loʻo tutupu i o tatou tafatafa.
O le aʻoaʻoina o auala e faʻaititia ai ma faʻatautaia ou mafatiaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi pea i se tulaga e oʻo iai ou lagona. Atonu e manaʻomia le faia o suiga o le olaga, mauaina o se galuega fou, faia o uo fou , ma le faʻaititia o le tasi 'auʻau i ala o faʻasalalauga. O le mafaufau loloto e mafai ona avea ma se nofoaga lelei e amata ai.
3. Tagata o loʻo siʻomia oe
O tagata tatou te faifaimea faʻatasi ma o tatou olaga i aso uma e masani ona paʻuʻu atu i totonu o se tasi o tolu vasega - latou te ono faʻaopopo ia matou, toʻesea mai ia matou, pe leai.
mea faapitoa e faia mo lau uo teine
Tele tagata o le a sifi i le va o nei vaega pei o le ola ebbs ma tafe. O isi taimi latou te manaʻomia lau lagolago, o nisi taimi e te manaʻomia le latou lagolago, ma o isi taimi e lelei mea uma ma leai se tasi manaʻomia le lagolago.
O tagata e te faʻaaluina tele le taimi ma latou o le a afaina ai lou olaga, pe e te fiafia i ai pe leai. Pau lava le mea o i ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga: afai e i ai sau paʻaga e ita pe feita i taimi uma, o le a le mafai ona e malolo. Oe o le a lagona i taimi uma pei o oe i luga o le pito ma savali i luga o fuamoa, e mafua ai le atuatuvale, lea e mafai ona mafua ai suiga lagona.
E tatau i tagata uma masani ona suʻesuʻe le liʻo o uo latou te vavalalata ia i latou e mautinoa ai o na tagata e le o soʻona faia pe le o saofaga i se mea lelei.
mea e mafai ona e faia e suia ai le lalolagi
Ma aua le faia le mea sese o le mafaufau o le leai o le leaga o lona uiga lelei - e leai. Pau a le mea e fai o le faigofie ioe poʻo le leai foʻi fesili - o faʻatino lelei lenei tagata i loʻu olaga ma loʻu manuia?
Atonu e te fiafia foi (faaauau le tala i lalo):
- 6 Auala e Faʻalatalata Atu ai i Lau Suiga Suiga Suiga o Lau Paʻaga
- 12 Mafuaʻaga Oe o Lagona Lena Matua Faʻafiafiaga Talu ai Nei (E le tatau ona e le amanaʻiaina)
- Faʻafefea Ona Faʻatonutonu ou Lagona I Tulaga e Valaau Mo Se Ulu Malulu
- O Tagata Mausali Tagata Faigofie E Faia Nei Ese Mea Eseese
4. Vailaau poʻo Togafitiga
O faʻafitauli tau soifua maloloina ma togafitiga o loʻo i ai e ono mafua ai foʻi suiga o lagona, ae maise le le tausisi tonu i le faʻatonuga o togafitiga.
E le o se mea lilo le le manatuaina poʻo le le fiafia e ono mafua ai ona galo i se tagata pe le amanaʻiaina le inuina o vailaʻau pei ona faatonuina, aemaise lava pe afai o loʻo e nofo ma se maʻi mafaufau.
E taua le usitaʻia o se tasi togafitiga poʻo vailaʻau faʻasologa mo a latou fomaʻi poloaʻiga. E le gata e maua ai le avanoa sili ona lelei mo le toe faaleleia anoa, ae e fesoasoani foi e tausia mea lamolemole ma tulaga i lou mafaufau.
5. Leai o Faʻamalosi tino
O le faʻamalositino e maua ai le tele o aoga silisili! Faʻaaofia, ae le faʻatapulaʻaina i, fesoasoani i le faʻapaleniina o lagona ma lagona e ala i le saunia o se endorphin faʻamalosia.
O se olaga faʻafifilemu e le gata i le le lelei aʻafiaga o le tino o le soifua maloloina, ae e le afaina ai foi le soifua maloloina o le mafaufau, e mafua ai le le lelei lagona ma faʻanoanoaga.
O le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e siʻi aʻe lagona o se tasi ma tuʻu i se nofoaga tumau. E oʻo lava i se mea faigofie e pei o le afa itula savali, tolu taimi i le vaiaso e maua ai se taua faʻamalosia i le mafaufau ma le tino o le soifua maloloina.
Ae, afai e te filifili e galue faʻamalositino i lau taimi faʻatulagaina, ia mautinoa ia talanoa muamua ma lau fomaʻi.
6. 'Aai le maloloina ma inu
Meaʻai ma vai inu o le suauʻu lea e faʻaalu ai pea le masini a tagata. O le lelei ma ituaiga o meaʻai ma vai inu matou te tuʻuina i totonu o matou tino e fesoasoani i lo matou soifua maloloina faʻale tino ma faalemafaufau.
Mea e pei o gaosiina lava ma anapogi meaai e maualalo le lelei ma mafai ai ona maua ai se tagata lagona sili atu leaga, faia ia sili atu gofie i suiga lagona. E faʻapena foi mo mea inu pei o le ava malosi, soda ma isi vai inu vai inu, ma sua o fualaʻau maualuga o le suka poʻo vai inu.
E le o le fautua mai o nei mea uma e tatau ona matua tipi ese mai le olaga o se tasi, ae tatau i se tasi ona mafaufau poʻo le a le ituaiga o fafie o loʻo latou tuʻuina atu i latou tino, ma filifili e 'ai maloloina soifua maloloina mea masani.
7. Suiga Vaitau Ma Tau
E le o se mea e le masani ai le tagata uiga e aʻafia i le suia o le tau poʻo vaitau.
Sunshine fesoasoani i le tasi tino e gaosia taua Vitamini D ma serotonin , o mea uma e lua e mafai ona fesoasoani i le tasi lagona lelei. O lagi malulu ma suiga o vaitau e faʻaititia ai le susulu o le la ma o lea e mafai ai ona i ai se aʻafiaga le lelei i se tasi o lagona poʻo le mautu.
E le galue lena auala mo tagata uma. E ui o le taatele a tagata e faʻavaivaia ma atili ai ona faʻanoanoa agaʻi atu i le vaitau o le tautoulu ma le taumalulu pe a fai o le lagi e sili atu ona puaoa, o loʻo i ai tagata latou te tofoina se mea faʻapena e agaʻi atu i le tautotogo.
faʻafefea ona fai oe lava ia atamai
Afai e te lagona ou lagona ma lagona o loʻo afaina ai lou mafai e faʻatautaia lou olaga, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le mea o loʻo e mauaina.
Atonu o se mea mai le manaʻomia ni suiga o le olaga i se tulaga faʻafomaʻi e le faʻailoaina o loʻo faʻalavelave i lou mafai ona fiafia i lou olaga, ae maise pe a fai o lau fesuiaʻiga o lagona e mafua ai faʻalavelave i lou olaga i aso uma.
