O lea e te manaʻo e siʻitia le maualuga o le serotonin o loʻo maua i lou tino, ma e te manaʻo e faia e aunoa ma se faʻasologa poʻo ni talavai. Ua e sau i le nofoaga saʻo.
Masalo o loʻo e lagonaina le tau maualalo, matamuli, le fiafia, pe le fiafia. E saʻo lenei mea? Afai o lea, e mafai ona e faia se mea i lenei minute.
I lenei tusitusiga, o le a tatou iloiloina puʻupuʻu ai le matafaioi a le serotonin i le tino ma le faiʻai ae le i vaʻai atu i ni metotia aoga o le faʻateleina o lona gaosiga.
O le a le Serotonin Ma o le a le mea e fai mo i tatou?
Serotonin o se tasi o numera o neurotransmitters e seasea tatou totogia tele i o tatou olaga i aso uma. Ae o tulaga o loʻo i ai i lou tino ma faiʻai e mafai ona faia se sao tele i lou lagona ma lau amio.
Serotonin e masani ona mafaufauina o se lagona-stabilizer maualalo tulaga masani mafua ai i se faʻaletonu tulaga, ae maualuga tulaga o loʻo o mai ma le sili atu le toʻafilemu, anotusi, ma e oo lava i lagona euphoric. E leitioa a e vaʻai e faʻamalosia au faʻasoa.
O le mea e te le iloa o le serotonin e faia foi se taua i le faʻagaioiga o lou manava o loʻo maua ai le 80-90% o au faleoloa uma. O le soifua maloloina gaioiga o lou sela faiga e faʻalagolago i luga o se mautu ma le faʻatuatuaina puna o le serotonin. O loʻo iai foʻi le manatu e taʻalo ile fia 'ai ma le manaʻo tele i meaʻai (pei o le a e vaʻai ile sekone lona lua, o mea e te' ai ai e telē foʻi sona sao ile tele o lenei neurotransmitter).
O le mea moni, o le serotonin e tele sona sao i le tele o mea ola ma le faagaioia o le mafaufau ae e te le o iinei mo se lesona faʻasaienisi, o lea o le a matou lafoa ai auiliiliga ma oʻo atu i le manaia manaia.
Faʻafefea Ona Faateleina Serotonin I Lou Tino
E le naʻo le pau lea o le tala i luga o le mataupu o le siitiaina o au tulaga o le serotonin. Ae paga lea, e tele isi e fautua mai mea e faigofie lava pe a e vaʻai i le saienisi. Ma le isi, matou te leʻo iinei e suʻe i le mamafa suʻesuʻega o na mea uma, ae ia e mautinoa o le fautuaga i lalo e le i maua mai i luga o se lagona na maeʻa mafaufauina ma le faʻaeteete faʻavae i luga o mea moni.
1. O Mea E te 'Aai
Tele o fautuaga taufaasese i fafo nofoaga tutotonu i taumafataga, o lona uiga o iina o le a tatou amata ai.
Oe vaʻai, serotonin e masani ona gaosia i totonu o le tino ma e le faʻaumatia saʻo (e ui lava o loʻo i ai i nisi o meaʻai). O se tasi o mea taua e manaʻomia e synthesize serotonin o le amino acid taʻua o le tryptophan. Ole mea moni autu lea e taʻitaʻia ai le toʻatele e fautuaina le 'ai o meaʻai maualuga ile tryptophan o se tali i le maualalo o le serotonin.
E i ai, Peitai, sili atu ona tele nai lo lenei.
Tryptophan, e ui e taua, e le naʻo le amino acid i fafo atu. E tele isi mea e mafai ona maua i meaʻai uma tatou te 'aʻai ai, ae paga lea mo le tryptophan, e masani ona sili atu ona tele.
E le o se faʻafitauli tele i le manava e mafai ai ona mitiia ma faʻaaoga vave, ae o le faiʻai o se manu e sili atu ona faigata. E i ai le pa pupuni e taofi ai nasties le manaʻomia mai le ulufale atu, ae o lenei foi e faʻatonutonuina le faʻaaogaina o amino acids mai le toto. O lenei, o lou toto aveina amino acid faataamilo i ana peleti, ae e utiuti avanoa mo i latou. O eseese amino acid e tatau ona tauva. Talu ai ona o le tryptophan e seasea maua, e laʻa laititi e mafai ona ulu i le toto pe a faʻatusatusa i isi.
Ua lelei, ou te iloa e te leʻi sau e aʻoaʻo le saienisi, ae ia tumau pea…
O le umi ma le puʻupuʻu o lenei: afai e te 'ai meaʻai o loʻo iai le tele o isi amino acids, o lona uiga oe faʻatapulaʻaina le tryptophan e mafai ona oʻo i lou faiʻai, lea e liua ai i le serotonin.
E ui lava o polotini e pei o aano o manu, fuamoa, ma sisi o mea lelei uma ia o le tryptophan, o latou foi o ni punaoa sili ona lelei o le atoa vaega o isi amino acids. O le 'ai o polotini, e mafai ai ona faʻaititia le maualuga o le tryptophan i lou toto.
O le tali i lenei faʻafitauli o le faʻatamaia o le karate. E tele le faʻalumaina mo le avea ma mafuaʻaga o le mamafa maua, faʻafefeteina, ma isi undesirables, carbs mafai ona faia se taua vaega i le faʻamalosia o le serotonin maualuga i lou faiʻai (ma faʻalelei atili ai lou lagona).
A e 'ai meaʻai oona, ona faʻaliliuina lea o le tino i le suka ma ulu atu ai i le toto. Ua tatou iloa uma le mea e sosoʻo mai - ua faʻasaʻoloto le inisalini e faʻatonutonu ai le maualuga o le suka i lou toto ma teu ai lenei suauʻu i ou maso ma totoga. O le manaia manaia (ma e mafai ona ou taʻu atu e te fiafia pe a fai o loʻo e faitauina uma nei auiliiliga lelei ae le naʻo le tipiina i mea lelei) o le tele o amino acid o loʻo mitiia foʻi i lenei faiga. O le tryptophan e tau le utaina ma tumau ai i le toto, o lona uiga e mafai ona faʻateleina le faʻatosinaina a o ana tagata tauva e mitiia e maso.
Lenei le tasi mafuaʻaga e te masani ai ona sili atu le lelei o le lagona pe a uma se inu suka poʻo se meaʻai māmā - o loʻo e tuʻuina i le tryptophan se isi avanoa e oʻo ai i le faiʻai.
O lona uiga la, o le taumafataga atoatoa e siʻi aʻe ai lou lagona o le a avea ma mea maualuga i le tryptophan, ae faʻapena foi maualuga i gaʻo.
Ae faatali, e iai lava isi mea. O gaʻo gaʻo maua i le Omega 3 mafai ona i ai se aafiaga lelei i le gaioiga o serotonin i le faiʻai (toe, tatou te le o atu i le tele o auiliiliga). O lona uiga e mafai ona e maua sili atu pa mo lau peʻa pe a oʻo mai i le tryptophan oe faʻaumatia.
Ma o le sili ona taatele o le Omega 3 - iʻa pei o Salemoni - ua uma maualuga i le tryptophan o lea o le win-win (pe afai e te mulimuli i le tulafono i luga e uiga i le faʻaaogaina o gaʻo i le taimi e tasi).
Ae faimai foi lenei mafuaʻaga , o nisi o sili ona tele tryptophan-mauʻoa meaʻai masani ona maua o:
- spinach
- limulimu
- crustaceans pei o paa, crayfish, ma lobster
- suli vai
- fuamoa
- iʻa gaʻoa
- aano o manu
- O aʻu o polotini
- nisi fatu
- sisi
Afai e te manaʻo e siitia lau serotonin tulaga i lau taumafataga, faʻaopopo meaʻai luga i lau taumafataga peleni ia mautinoa ia 'ai se lelei vaega o gaʻo i le taimi e tasi (laʻitiiti, e leʻi faʻamamaina karapeti atonu e sili atu e faʻalautele ai le lemu, e oʻo lava i le faʻamatuʻu ole inisalini e faʻafualoa ai le umi ole taimi e maualuga ai le faʻatuputeleina ole tryptophan ile toto). Lenei auala o le a e tuʻuina ai i le tryptophan se sili atu avanoa e oʻo atu ai i lou faiai i lava aofaʻi.
Ae a, e tele atu mea…
2. Alu I Le La
O le gaosiga o le serotonin i lou faiʻai e faʻatosina tuusaʻo lava i le aofaʻi o le susulu o le la e te faʻaalia. O suʻesuʻega na faʻaalia ai le maualalo o le maualuga o le serotonin i masina o le taumalulu ma o le gaosiga e faʻateleina le umi o le faʻaaliga ma le susulu o le malamalama.
E le gata i lea, o le faʻaalia i le susulu o le la o le auala sili lea e gaosia ai e lou tino le vaitamini D, e pei o le Omega 3 fatty acid, e faʻateleina ai le aoga o le serotonin i le faiʻai.
Faʻafefea ona iloa pe ua leiloa lona fiafia
3. O Outou Gaoioiga Laʻasaga Faia Se Eseʻesega
Tele suʻesuʻega na faia e suʻesuʻe ai le aʻafiaga o le faʻamalositino i lagona, ma o le soʻotaga ua faʻamaonia lautele i le maliega. Ua faʻaalia suʻesuʻega o faʻamalositino faʻamalositino, aemaise lava, e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le gaosiga ma le faʻasaʻolotoina o le serotonin i le faiʻai.
Tasi mafuaaga mo lenei o le pe a i lalo o faigata faaletino, o ou maso e le gata e manaʻomia le malosi, ae faʻapea foi i amino acid eseese. Nei o tutusa amino acids na tatou talanoaina muamua i le taumafataga vaega e ala i le faʻateleina o le taliaina o nei i maso, sili atu tryptophan mafai faʻateleina i le toto ma oʻo atu i le faiʻai.
Ma o se masani savali saosaoa po o tietie uila o le a aumaia se ataata i ou foliga faigofie ona e maua ai lou fatu tuuga teisi teisi teisi. Ioe, oe le manaʻomia le faia o lau faʻamalositino i fafo, ae afai e te faia, o lou uiga o le a faʻamanuiaina mai isi mea e pei o se fesoʻotaʻiga ma le natura, ma le susulu itu vala faʻamatalaina luga.
Ua faasolo ina sili atu…
4. Fai Oe Oe Ma Fofilima
E ui o le saienisi e le o manino atoatoa i le mafuaʻaga e aoga ai, massage togafitiga ua faʻaalia ia faateleina le maualuga o le serotonin i le tino. Masalo ole paʻi a le tagata lava ia, poʻo le fesoʻotaʻiga na te saunia ma seisi tagata, poʻo seisi mea atoa. Ou te mautinoa o le mafuaʻaga e le taua tele nai lo le aʻafiaga - na o le pau le mea e te manaʻo moni ia iloa o le i ai o se tasi e tuʻuina atu ia te oe se massage o se moni lagona faʻamalosia.
O le aʻafiaga o le serotonin e leʻo tuʻua na, ua faʻaalia foʻi le faʻaitiitia o tulaga o le cortisol (o le tele o le mafatiaga o le tino) ma faʻateleina ai le maualuga o le dopamine (o seisi lagona lelei o le neurotransmitter)
5. Mafaufau i tua i taimi fiafia
Afai e te manaʻo e faʻamalosia au tulaga o le serotonin, ae leai se mea o loʻo i luga e aoga i le taimi, ona i ai lea o se matua faigofie auala e mafai ona e faia i soo se mea ma i soo se taimi. Pau lau mea e fai o le toe manatuaina o mea matagofie e manatua ai mai lou taimi ua tuanaʻi.
Ok, oe masalo o mafaufau o lenei e le mafai ono i ai se aʻafiaga i le gaosia o le serotonin poʻo le faʻalilolilo i lou faiai, ae e i ai. Tasi le suʻesuʻega faʻasino i se faʻamaoniga i le va o le tagata lava ia faʻaosoina lagona lagona ma serotonin i nisi vaega o le faiʻai.
I nisi upu, afai e te faʻafiafiaina oe i le toe manatuaina o mea lelei e te manatuaina, oe mafai ona faʻateleina le tele o serotonin i lou faiai. I se isi itu, o le manatuaina o mea faʻanoanoa e mafai ona faʻaititia ai na lava tulaga.
Ia, e tasi lava le auala mulimuli e faʻasoa atu ai ia te oe…
6. Alu Lau Ohm
Oe mateia o se tasi o le tele o aoga o le mafaufau loloto o le faateleina o le serotonin opeopea faataamilo i lou tino ma faiʻai. Tele suʻesuʻega maua fautuaina lenei fesoʻotaʻiga, o lea o le saienitisi sosaiete e sili ona mautinoa le aʻafiaga.
O se faigofie 30 minute o le mafaufau loloto manatunatu loloto, o lona uiga, e mafai ona lava e lafoina ai le maualuga o le lagona-faʻamalosia serotonin lele.
Serotonin ei ai sona aafiaga malosi i luga o ou lagona, o lea o le manaʻo e faʻateleina au tulaga o se poto gaioi. O le auala sili ona lelei e faʻamalosia ai oe o le alu mo le savali i se aso susulu ae e te leʻi 'ai i se taumafataga mauʻoa i le tryptophan ma le gaʻo oona ao mafaufau i tua i aso fiafia, ona mafaufau loloto lea mo sina taimi ma faʻaiʻu i se fofō. Faigofie!
