O e lagona le mu i le galuega?
E tele faʻailoga ma faʻailoga o galuega mu ma tele o mafuaʻaga ono. O le a tatou talanoaina nei mea i se faʻamatalaga auiliili i le naʻo sina taimi.
Ae tatou amata ile tala lelei:
Ae peitaʻi ua e lagonaina i le taimi nei, oe mafai toe maua ma toe foi i lou tulaga sa i ai ae le i mamafa mamafa o galuega.
E tatau ona e iloa e mafai ona toe maua se lagona sili atu ma toe foi e galue ma le toe faʻamalosia o le malosi ma le naunautaʻi.
Poʻo le a lava le vaivai ma le lelava o loʻo e lagonaina nei, tusa a poʻo le a le mafatiaga o loʻo e feagai ai, e i ai lava le malamalama i le pito o le ana.
Faatasi ai ma lena i le mafaufau, tatou amata mai le amataga.
O le a le Burnout?
Le Faʻalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi, i ana faʻavaomalo faʻavasegaina faʻamaʻi o faʻamaʻi ma faʻafitauli tau le soifua maloloina e fesoʻotaʻi ( ICD-11 ), faʻauiga le susunuina faapenei:
Burn-out o se faʻamaʻi manatu faʻapitoa e mafua mai i faʻafitauli masani i falefaigaluega e le i lelei ona faʻatautaia. E iloga i ni itu se tolu:
1. Lagona ua alu uma le malosi poʻo ua lelava.
2. Faateleina le mafaufau mamao mai se tasi galuega, poʻo ni lagona o le negativism po o le masalosalo fesoʻotaʻi ma le tasi galuega.
3. Faʻaitiitia le aoga polofesa.
I le taimi nei, e tele atu isi mea nai lo lenei - e pei ona o le a tatou suʻesuʻeina i lalo - ae o se lelei lelei aotelega masani o le uiga o le susunuina i fafo.
O taua foi e le WHO o le susunuina o se faaupuga e fesoʻotaʻi lava i nofoaga faigaluega ma e le tatau ona faʻaaogaina e faʻamatala ai isi vaega o le olaga.
O le faaupuga susunuina ua manatu na tusia e Herbert Freudenberger i lana tusi o le igoa lava e tasi, Burnout: Le Tau Maualuga o Maualuga Ausia.
O a Faʻailoga O Le Burnout?
Burnout aafia ai le olaga o se tagata i le tele o auala. E pei o lea, e faigofie atu ona gagau faʻailoga ma faʻailoga i lalo i vaega e fa.
Faʻailoga Faʻaletino
E lelei tele lou tino e taʻu atu ia te oe pe a le o saʻo se mea i lou olaga. Atonu e te aʻafia nisi poʻo mea uma nei:
1. Atoa le lelava pei ua leai se malosi e faia ai se mea.
2. Ulu tiga ma maso maso - masani mai le mea na e taofiofia ai le feteʻenaʻi i lou tino.
3. Maʻi masani - o lou tino puipuia e ono afaina ai pe a e aʻafia ile susunuina.
4. Suiga i moe moe - masani ona le moe, ae mafai foi ona sili atu le moe nai lo le mea masani.
e faigata ona maua se tagata lelei
5. Leai o le manaʻo - e te le manaʻo e 'ai tusa lava pe le lava lou malosi.
6. Paʻu o le fatafata, fatuga o le fatu, ma le manava puupuu.
7. Faasisila pe matapogia
8. Gastrointestinal mataupu - oe ono maua i le manava tiga pe suia i lou manava gaioiga.
9. Toto maualuga.
Faʻailoga Faʻalagona
A e maua i le burnout, oe ono ono aʻafia sili atu vevesi lagona e ono aliaʻe ia lava i auala nei:
1. Le lava le faʻamalosiʻau poʻo le naunautaʻi - e te tau le manaʻo e faia galuega e aofia ai i lau galuega. E te le fiafia i le lumanaʻi o le vaʻai i fua o lau galuega. Oe sili atu pe le amanaʻiaina foi mea uma e fesoʻotaʻi ma le galue.
2. Fesoasoani - oe le mafai vaʻaia pe o le a le tulaga o le a foia ia lava lelei. Ua e faʻamavae i lou iʻuga, maileia i lau galuega, ma aunoa ma se faʻamoemoe.
3. Ita / le fiafia - e faigofie ona e faʻaita ma ita vave. E te le fiafia pe a le mafai ona e faia se mea.
4. Masalosalo oe lava - e leai sau faʻatuatua i ou agavaʻa ma masalosalo i taimi uma i au gaioiga ma filifiliga.
5. Lagona o le toilalo - e te lagona le pei o se toilalo i auala uma lava.
6. Detachment - oe tuleia tagata ese ma taumafai e faʻamamao oe lava mai lau galuega ma au paaga.
7. Leai se lagona o le ausia - tusa lava poʻo le a le mea e te ausia, oe le mafai ona faʻamanatu ia manumalo. E te tuʻuina i latou i fafo atu itu poʻo le laki.
8. Masalosalo - ua amata ona e talitonu o tagata uma o loʻo i fafo mo latou lava ma o le agalelei ua na o se luma e faʻataʻitaʻia oe.
9. Le lava o lagona lelei - oe tauivi e lagona se mea lelei i lau galuega. Atonu e te le o lagonaina le faʻanoanoa (e ui lava e taatele), ae e te le lagonaina se fiafia e uiga i le galue.
Faailoga o le mafaufau
E ese mai i faʻalogona lagona o le susunuina, e i ai isi mafaufauga pe o le mafaufau aʻafiaga e ao ona mataala i ai:
1. Le mafaia ona faʻatonutonu - e le mafai ona faʻatatau lou mafaufau i le mea e tasi. E faigofie ona e faʻalavelave mai au galuega.
2. Le lelei mafaufauga mafaufauga - e masani ona toe foʻi lou mafaufau i mafaufauga e pei o le, 'Aisea e faʻalavelave ai?' ma 'E le mafai ona ou toe umi tele.'
3. Galo - oe tauivi e manatua auiliiliga na taʻu atu ia te oe po o galuega ua tofiaina oe.
4. Oe moemiti - o lou mafaufau e aveʻesea oe mai lau galuega a o e mafaufau loloto i isi mea.
5. Popole - e te ono lagonaina le popole naʻo le mafaufau e uiga i le galue, aemaise pe a e le o i ai. Oe masani masani le Blues i Po o Aso Sa .
6. Faʻanoanoaga - e i ai ni finauga i le va o fomaʻi polofesa pe o le ogaoga burnout ma faʻanoanoaga ono le iloa, e tusa lava pe latou te le o taimi uma mafua mai i le tutusa mea (ie galuega).
ou te ola i le olaga atoatoa
Faʻailoga Faʻailoga
A e faʻapea e faʻatamaia oe e lau galuega, e ono aʻafia ai au amioga. O nisi nei o auala autu e ono faʻaalia ai:
1. Faʻavaivai - e faigata ona e nofo filemu ma manaʻo e te tu i luga mai lau kesi ma feoaʻi solo i le ofisa i soo se taimi e mafai ai.
2. Faʻatuai - oe o le a maua uma 'alofaga mafai e le alu i luga ma ou galuega tiute.
3. Feteʻenaʻiga - e te finau i isi finauga poʻo ni feeseeseaʻiga ma isi, i le galuega ma fafo atu o ia.
4. Faʻamalosiʻau i galuega - tusa lava pe e te lagona le vavaeʻeseina mai lau galuega i tulaga o lou fiafia i ai, e te mafaufau pea i ai i taimi uma pe a e le i ai.
5. Toʻesea - e te telefoni soo i maʻi, tusa lava pe ua e malosi e alu ai i totonu.
6. Agamalu - e tuai na e sau ma e te vave alu.
7. Le lelei le faʻatinoga - o le lelei o au galuega e faʻaititia ma e ono faʻamalamalamaina lea e se pule poʻo ni au uo faigaluega. Ua e lotomalie i le talafatai pe a mafai.
8. Togafiti toʻotoʻo - oe lava vailaʻau faʻaoga mea e pei o le 'ava malosi, fualaʻau, poʻo meaai o se auala e lagona lelei ai le tumau mo se taimi le tumau. Pe oe ono faʻaaogaina mea faʻamalosi e pei o le caffeine e faʻaalu ai ile aso atoa.
9. Le lelei tumama a le tagata lava ia - oe le iloa le manaʻoga e tausi lou tino poʻo foliga.
Mafuaʻaga o Burnout
Talu ai o le susunuina e mafai ona aʻafia ai le lautele o tagata i soʻo se itu o matata eseese, e le o se mea e ofo ai le iloa e tele mafuaʻaga mafuaʻaga.
1. Le lava o le tutoʻatasi - e te lagona e pei e leai sau pule i lau galuega poʻo tiute ua faatonuina oe e faia, poʻo faʻafefea foi ona fai.
2. Galuega le talafeagai - oe lagona e pei o le faʻamoemoe ua tuuina atu ia te oe ua sili atu. Ua ova lou galue, ma ua e tauivi e tausisi i mea uma ua faatonuina oe e fai.
3. Faʻamataʻu ile fale faigaluega - a le mai se paʻaga poʻo se pule pule, o loʻo sauaina oe ma taʻufaʻatauvaaina i se tulaga masani.
4. Maualuga galue mamafa siʻosiʻomaga - lau galuega manaʻomia se maualuga tulaga poʻo le mataala i taimi uma ma / pe aofia ai faʻalavelave tulaga.
5. Monotony - o au galuega e toe fai ma e le luʻitauina ma sina mea itiiti pe leai foi o se suiga.
6. Atoatoa - oe manaʻomia tulaga le talafeagai maualuga o oe lava.
7. Ituaiga-O se uiga - o oe o maualuga maualuga, tausinio, le onosaʻi mo le manuia, ma le matua faʻamalieina.
8. Leai se paleni galuega-olaga - e laitiiti le taimi mo oe lava faʻafiafiaga ma le fiafia, pe oe le lagona le mafai ona auai i ia gaioiga ona o lou galuega popole.
9. Laʻititi lava taimi tafaoga - e le lava le tele o taimi tuʻuaga na tuʻuina atu. O lenei o se faʻafitauli tele tele i le Iunaite Setete.
10. Le lava le lagolago lautele - e leai ni au tagata e mafai ona e faʻamoemoe iai e fesoasoani ia te oe, faʻalogo ia te oe, ma fautuaina oe.
11. Le lava o le amanaʻia - oe le lagona le faʻatauaina i lau galuega ma seasea maua faʻafetai poʻo le faʻafetai mo le galue malosi na e tuʻuina i totonu.
12. Faʻaʻaitaʻi e faʻamatuʻu atu - o loʻo ia oe le faʻatonutonuina o mataupu ma ua e lagona le le mafai poʻo le le manaʻo e faʻasoa au galuega i au uo.
13. Le lelei le siosiomaga o falefaigaluega - o le aganuʻu a le kamupani e le tutusa ma oe, o le lagona i le ofisa e masani ona matitiva, pe i ai le tele o feteʻenaʻiga i le va o tagata faigaluega.
14. Laʻititi avanoa mo le alualu i luma - oe manaʻo e aʻea le galuega apefai, ae o le matafaioi o loʻo ia te oe e le maua ai se tulaga moni e agaʻi ai i luga.
15. Leai se naunautaʻiga mo le matafaioi - e matua leai lava sou fiafia ile galuega e te faia, ae a e paʻuʻu iai i se mea sese pe laititi foi lau filifiliga ae ave mo mafuaʻaga tau tupe.
16. Maualuga lagona lagona - oe galue i se matafaioi o loʻo i ai le taua avega lagona pei o i matata e aofia ai le vaʻaia oe mamaʻi pe matutua.
17. Le mautonu Iopu - oe fefe mo lau galuega a le o le kamupani oe galue mo e le o lelei pe ona e te talitonu lou pule e le fiafia ia te oe pe le manatu o oe i luga o le galuega.
18. Fesoʻotaʻiga faifai pea - ma le 24/7 faʻaaogaina initaneti, e fesuiaʻi oe i taimi uma ma sauni e tali i imeli pe fofo se mataupu i fafo atu o ou itula faigaluega, i le leva o le afiafi po o le faaiuga o vaiaso.
Atonu e te fiafia foi (faaauau le tala i lalo):
michael myers ata tifaga i le faʻasologa
- 8 Faʻailoga Faʻailoaina Oe O Loʻo Mafaufau Ma Faʻaletino lagona (+ Le Mea e Fai I Ai)
- Tatau Ona E Tuʻua se Galuega e te Inosia? 8 Mea E Fesili I Oe Lava Ae Le i Oso Oso
- 8 Auala e Taofi ai Lagona Faileia i le Olaga
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- O le a se mea e tatau ona e faia i lou olaga? 170 Fautuaga Moni.
Faʻafefea Ona Toe Maua Mai (Ma Puipui) Burnout
O lenei ua matou ufiufi le mea e mumu ai lagona pei o tulaga o faʻailoga ma faʻailoga lapatai, ma ua matou vaʻai i mafuaʻaga mafuaʻaga, seʻi o tatou liliu atu o tatou mafaufau i le vaega sili ona taua: toe faʻaleleia mai le susunuina.
Nei o ni laʻasaga e mafai ona e faia e fesoasoani ai ia te oe e faʻaleleia ai lou tulaga faigaluega.
O nei fesoasoani e tutusa lelei pe a fai o lea ua e mafatia mai le ogaoga polofesa burnout, pe afai e te talitonu oe ono latalata i le 'aʻapa atu i lena taimi malepe.
1. Tautala i lau falefaigaluega.
Pe e te talanoa i lau supavaisa poʻo tagata faigaluega matagaluega, ia faʻamaoni e uiga i le auala o le galuega o loʻo aʻafia ai lou manuia.
Lenei mafai se talanoaga faigata ona fai , ae o le mea e sili ona lelei i tagata uma le toe maua o lou malosi.
Galulue ma i latou e saili ni auala e faʻaititia ai au galuega pe faia ia sili atu mafai ona faʻataʻitaʻia i se isi auala.
Vaʻai pe latou te naunau mo oe e galue faʻatasi fetuʻunaʻi, atonu ma ni nai aso faʻaalu galue mai le fale e mafai ai ona e aloese mai uumi, faʻamama avega.
Pe fesili pe ono mafai ona e galue i le afa aso ogatotonu o lou vaiaso faigaluega ina ia mafai ona e malolo teisi i lena aso ma toe faʻaleleia lou malosi mo le toega o le vaiaso.
Pe afai e faigata tele au tulaga faigaluega, vaai pe i ai ni auala e ono mafai ai e lau kamupanī ona faʻafaigata ona latou faʻatigaina i aisa malulu, tele malologa masani, poʻo faufautua faufautua.
2. Faʻailoa ia mafuaʻaga o lou mu.
Vaʻai i tua i le vaega muamua ma saili pe o le a le mafuaʻaga e te lagona ai ua mu i fafo e lau galuega.
Ona e taumafai lea e saili ni auala e togafitia ai na mafuaʻaga ma faʻaititia ai latou leaga-afaina ia te oe.
Lenei o le a masani ona nonoa i le taimi muamua manatu ma manaʻomia oe e siitia ia mataupu ma lou pule poʻo le HR matagaluega.
Ae o le a manaʻomia foi oe e te vaʻavaʻaia oe lava ma fesili poʻo le a le paoa o ia te oe e suia ai le tulaga i se lelei auala.
Pe o lona uiga o le faʻatoilaloina o lou atoatoa, naunau e faʻasafua, motusia o le mafaufau ma le numera mai lau galuega i le taimi lava e te tuua ai le galuega, pe o le mea moni ave nisi o taimi malolo oe aitalafu, oe i ai le tele o le malosiaga e fesoasoani ai i lou toe faʻaleleia. .
3. Atiina ae se olaga mauoa ma punouai i fafo atu o le galuega.
E mafai ona avea ma luʻitau, ae maise pe a e lagona e pei e leai sou malosi.
Ae o nisi taimi e mafai ona e mauaina le sili atu le malosi mai se mea nai lo le tuʻuina i totonu.
O le mea e te filifilia e faia ono faʻalagolago i ou tagata uiga.
Extroverts, mo se faʻataʻitaʻiga, foliga mai e mitiia le tele o le malosi mai faʻafesoʻotaʻiga tulaga ma o le a lelei mai le faʻaaluina lelei taimi ma uo poʻo aiga.
Atonu e manaʻo introverts e faifaimea faʻatasi pe toʻatasi pe i ni vaega toʻaitiiti, ae latou te ono iloaina o le taimi tuʻatasi ma se tusi lelei poʻo le taoina poʻo le faia o galuega e sili atu mo le toe faʻaaogaina o a latou maa.
Poo le a le faigata o le unaʻia o oe e toaga, o le iai o se ola i fafo atu o le galuega o le a fesoasoani e aveʻese lou mafaufau mai mea ma tuʻu le mamafa i lau galuega e maua ai le faʻataunuʻuina.
O se paleni galuega-olaga e tatau ona paleni lelei mo ia e maua ai le atoa lelei aʻafiaga.
4. Toaga e toaga i taimi uma e mafai ai.
Faʻapea foi, atonu e lagona lenei mea o se tauiviga pe a e le lava ma naʻo le manaʻo e te nofo i le moega i ou taimi avanoa, ae o le a masani ona maua ai se tupe maua maua i le mafaufau ma faʻaletino malosi malosiaga.
E ui e le o se fofo na o ia lava, faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻafetauia le faʻafitauli o le galue, faʻaleleia atili ai lou lagona ma le mafaufau, ma fesoasoani ia te oe ia e moe lelei.
Afai e le o se faʻamalosiʻau lena e oso ai i luga lou fatu tataʻiga, o le a le mea?
5. Faʻaleleia le tumamā.
E ese mai i le faʻamalositino, e i ai auala e mafai ai ona e faʻaleleia le moe e te maua i le po.
E masani ona aʻafia ai le masani e te mulimuli ai ae e te leʻi moe ma le Faʻaogaina o tomai maloloina e feagai ai i le ao e taofia ai le popole mai le sili atu o oe.
E le gata ile taua o le aofaʻi o itula e te moe ai, ae o le lelei o na itula e taua foʻi.
O le tele o mea e mafai ona e faia e faʻamautinoa ai le moe lelei i le po, o le sili atu ona toe faʻaleleia o au malosiaga faʻaleoleo o le a oʻo mai i lou isi aso faigaluega.
6. Seti tapulaʻa galuega.
A faia e ni pule ia oe e lau pule poʻo au paʻaga, ia e lotomalie e faʻaaloalo, ae ia e matua faʻapea e leai i galuega e te talitonu e le talafeagai pe paʻuʻu i fafo atu o lou totogi.
Poʻo le mea sili, ia e mautinoa o le a e alu iai pe a e mafaia ma o loʻo iai foi isi au tiute e tatau ona vaʻaia muamua.
faaipoipo ae paʻu i le isi fafine
Afai e te avatua i au paʻaga ni faʻamoemoega manino e uiga pe a ma pe o afea e mafai ai ona e faia se mea, latou te le faʻaauau ona faʻamalosia oe mo faʻafouga.
E faʻapena foi, e tatau ona e lagona e mafai ona teʻena ovataimi - pe totogi pe le totogia - ma tuʻu le galuega i le taimi saʻo i aso uma seʻi vagana se mea moni manaʻomia vave e vaʻaia. Manatua, 99% o mea e mafai ona faʻatali ma le saogalemu seʻia oʻo i le isi aso.
7. Suia ou mafaufauga e uiga i lau galuega.
E faigofie lenei mea i teori, ae fai si faigata ile faʻataʻitaʻi. Ae e le tatau ona taofia ai oe mai le taumafai.
O le mea moni, e tatau ona e suia le mafaufauga mamanu o ia oe e uiga i le galuega lava ia ma lau faʻatinoga.
Atonu e aofia ai mea e pei o:
- Vaʻai lau galuega o tasi le vaega o lou olaga ae le o lou olaga atoa ina ia mafai ai ona teteʻe i le galue.
Mauaina o le taua o lau galuega, tusa lava pe foliga mai e leai se uiga pe leai foi se tau.
O le aʻoaʻoina e naʻo mea e mafai ona e faia ma o le faʻaopoopoina o le mamafa ia te oe lava e faia ai ni mea se tele e faʻaititia ai le faʻaitiitia o lau gaosiga.
Taliaina o nisi mea e naʻo mea e manaʻomia ona faia i se tulaga faʻamalieina nai lo le atoatoa.
- Taulaʻi i mea e te fiafia ai i lau galuega nai lo na mea e te le fiafia i ai.
- O le iloaina o le alualu i luma galuega oe manaʻomia e le tatau ona tupu vave ma o le telegese ma tumau masani ona manumalo i le tuʻuga.
Malamalama pe o a au malosiʻaga ma taʻaʻalo ia latou aʻo faifai malie ona talanoaina ou vaivaiga e ala i le aʻoaʻoina o tomai fou ma masani masani.
Faʻailoa pe na e faʻafiafia ma faʻamanatuina lenei.
- Galulue e taofi taofi le lelei e pei o le, 'Ou te le lava le lelei' i le vaʻaia o latou pe a latou tutupu ma toe faʻaleleia lou mafaufau i se sili atu faʻamatalaga lelei.
8. Mafaufau pe ono fetaui ma se galuega fou poʻo se galuega ia te oe.
O isi taimi, o le auala sili e togafitia ai pe puipuia ai le susunuina o le suia lea o galuega poʻo ni galuega.
Afai e te iloa o lau tulaga faigaluega o loʻo i ai nei e le lelei mo oe i le mafaufau poʻo le lagona, o se amataga fou atonu na o le pau lea o le auala e faʻaleleia ai mea.
O le mea moni, o lenei mea e ono mafua ai le sili atu popole i le taimi puʻupuʻu a o e faia le suiga, ae o le taimi umi penefiti i le tulaga o le faʻamalieina o galuega, sili atu tulaga, ma malosiʻaga tulaga mafai ono aoga.
Fesili ifo ia te oe pe o se avanoa lenei. Mata e mafai ona e suʻe se galuega fou aʻo e galueina lau galuega o loʻo galue ai nei?
E te naunau e faʻaauauina nisi agavaʻa pe toe toleni i se isi tulaga ese pe a fai o lona uiga o se olaga fiafia ma sili atu paleni?
Faʻamata e te mafaia faʻaletupe ona alu e galue faavaitaimi pe talia se maualalo totogi taimi?
9. Ave le faʻasapati.
Atonu e sili atu nai lo le mea a le toʻatele, ae faʻamata e faʻatagaina oe e le kamupanī e faia se umi ole tuʻuaga e fesoasoani ai i lou faʻamalologa?
Atonu e manaʻomia ona e tautala saʻo ia i latou ma fai atu e te le manatu o le a mafai ona faʻaauau pea ona e galue seʻi vagana ua mafai ona e taulaʻi atu i itu uma o lou soifua maloloina i se taimi e leai.
Latou te ono iloaina o le faʻafaigaluegaina poʻo le aʻoaʻoina o se tagata fou o le a sili atu taugata ma luʻi nai lo le sailia o se auala mo oe e ave ni nai masina malolo.
10. Faalagolago i lau lagolago lautele.
E ui ina faigata ona e talanoa e uiga i ou tauiviga, o le a e iloaina ai o na tagata e alofa moni ia te oe o le a mananao e fesoasoani i soo se auala latou te mafaia.
O lea talanoa i lau paʻaga, uo, matua, uso ma tuafafine, ma soʻo seisi lava e te latalata i ai.
Vaʻai pe mafai ona latou aveina ni nai mea laiti i se taimi puʻupuʻu e avatua ia oe se tele o se malologa.
O lona uiga o le pikiina o lau fanau mai le aʻoga, fesoasoani ia te oe i le faʻatau faleoloa, poʻo le avea ma tiute mo le faʻatulagaina o mea e fai poʻo fonotaga.
Soʻo se mea e faʻaititia ai manaʻoga ia te oe ma lou taimi.
o le a le mafutaga i se mafutaga
Tusa lava pe naʻo le faʻalogo ia te oe ma le ofoina atu o fautuaga poʻo le faʻamafanafanaina, o fegalegaleaiga na e fausiaina e aoga tele lo latou mamafa i auro i taimi o taimi masani o mafatiaga.
Mauaina o se galuega pe a maeʻa Burnout
I nisi taimi, oe ono tatau ona tuua se galuega e taulaʻi i lou toe faʻaleleia mai le susunuina ua e iloa.
Afai o le tulaga lea, o le toe foʻi i le lalolagi o galuega e ono foliga taufaʻafefe.
Nei o ni mea e ono fesoasoani:
1. Faʻamaoni i tagata faigaluega fou ono - o le a mafai ona latou vaʻaia le va i lau resume, o lea e i ai le laʻititi manatu taumafai e nana. Taʻu i ai, ioe, na e tigaina i le susunuina, ae o lea ua e sauni e toe galue.
2. Faʻailoa mai lenei mea o se mea taua na tupu - liliu le leaga i se lelei ma taʻu le tele o mea na e aʻoaʻoina i le gaioiga atoa ma faʻafefea ona mafai nei ona faʻatautaia lelei ou mafatiaga.
3. Ia mautinoa ua manino ona faʻamatalaina ou tiute - aua le faʻatagaina le 'tolotolo galuega' e tupu i se mea fou tiute e tuʻuina atu ia te oe e aunoa ma le talanoaina pe talafeagai.
4. Fesili atu mo fetuutuunaʻi gaioiga galue - afai e mafai ona sili atu faʻapaleniina manaʻoga o le olaga e ala i le galue mai le fale tasi aso i le vaiaso pe maeʻa vave i le Aso Faraile, aua le fefe e fesili pe mafai. O le mea e sili ona leaga e mafai e se kamupanī ona faʻapea o le leai.
5. Taumafai e fafaga ou tuʻinanau - e mafai ona e faʻaaogaina lenei avanoa e fesuiaʻi ai matata ma saili se galuega e mafai ona e lagona atili faʻananau i ai? Lenei auala, oe moni o le a faʻamalosia e lau galuega nai lo faʻavaivaia e ia.
Punavai:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
