E foliga mai o le tagata soifua maloloina o le mafaufau o loo i lalo o osofaʻiga faifai pea i nei aso. E iai le tatou aufaasālalau e aumaia tala le lelei 24/7, polokiki oona, luitau le mafuatiaina o mea e pei o suiga o le tau ... ma e tatou te leʻi oʻo atu i faʻamalosiʻau o aso nei.
Tagata e le leaga e ola i lalo o lena ituaiga o masani faʻamamafa i luga o sea tumau tulaga. O le iʻuga o le faʻateleina o le faʻanoanoaga, popole, ma le gasegase o le mafaufau.
O le lotomafatia ma le popole e masani ona talanoaina, ae o le a le anhedonia? O se tuutuuga e le lelei fesoʻotaʻiga faʻataʻoto a le faiʻai i le tasi ma le isi.
E masani lava, e faʻaaoga e le faiʻai le dopamine e lafo ai feʻau i ona taui - fai se mea e te fiafia iai ma e faʻataua oe e le faiʻai i se lagona mautinoa.
O se tagata o loʻo feagai ma le anhedonia o le a le lagonaina lena taui poʻo le susulu. Latou te ono faia se mea e tatau ona aumaia le faʻamalieina, ae o lena lagona e le taitai tino.
E le gata i lea, o le anhedonia e faʻateleina ai le faʻafefe o le faiʻai. O lona uiga, o vaega o lou faiʻai fai atu ia te oe e fefe pe faʻaeteete i se mea.
Ma, i nisi tagata, ua e faʻaititia le fiafia ma le lelei, faʻalauteleina le popole ma le faʻaeteete, ma isi o fafo atu o faʻalavelave e tatau ona tatou feagai. E le o se lelei tuʻufaʻatasia!
Ole mafuaʻaga lena e manaʻomia ai ona matou uia ni gaioiga faʻatosina pe a fai e te le mafai ona e faʻafiafiaina i se mea.
Ae, ae tatou te leʻi faia lena mea, e iai leisi mea e tatau ona e mataala ai. Anhedonia mafai ona le tumau ma tulaga. E mafai foʻi ona avea ma faʻailoga o se lapoʻa tele ole faʻafitauli tau le mafaufau, pei ole Major Depression Disorder, PTSD, poʻo le Bipolar Disorder.
O le a le mea e fai pe a e le fiafia i ni uo
Afai la o oe o loʻo tauivi ma le anhedonia, o se mea lelei le talanoa i se fomaʻi faʻapitoa e uiga ia te oe ina ia mafai ona iloiloina saʻo. Afai o loʻo e tauivi ma se maʻi o le mafaufau, lona uiga la e ono manaʻomia se fesoasoani faʻapolofesa e faʻataʻamilo ai.
I le taimi nei, e i ai ni auala e mafai ai ona e taumafai e toe maua lou fiafia i mea ma faʻaleleia lou fiafia.
1. Faʻauma le faʻaitiitia o faʻasalalauga le lelei.
I ala o faʻasalalauga, e le naʻo le uiga o tala fou. E i ai le tele o le le lelei i fafo atu iina, ma o tatou faiʻai na o le le uaea e feagai ai ma le faifai pea, faifai pea vaitafe o ia. O se mataupu o le faʻaauau pea ona sasaina oe lava i lalo ma mea leaga uma i le lalolagi.
Faʻatapulaʻa le aofai o talafou e te matamata ai. E leai se mafuaʻaga e tumau ai i le 24/7 talaʻaga taʻamilosaga. Ae faʻatapulaʻa foʻi lau mea e te vaʻai ai i ala o faasalalauga, faitau i luga o le initaneti, ma faʻaaoga.
E faigata ona fiafia ma maua le fiafia i mea pe a e matamata e le aunoa i mea faʻanoanoa pe faʻalogo i musika faʻanoanoa. Ioe, e lagona cathartic i lena taimi, ae o le a le faia oe i soo se mea fiafia i le umi-taimi.
Afai e te manaʻo e faʻamautinoa, poloka sina taimi taimi i lou aso e vaʻai ai i tala fou. A maeʻa lena, aloese atoa.
2. Galue malosi.
Alu i fafo ma faamalositino! O le faʻamalositino e maua ai le tele o aoga aoga mo le tino o le tagata ma le faiʻai. E le gata ina e faʻatumauina lou tino i se tulaga sologa lelei, ae e faʻamalosia foi lou faiai e fausia ni vailaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le fiafia ma le fiafia.
E le tau faʻatele. E oʻo lava i le savali i ni nai taimi i le vaiaso o le a fesoasoani e maua ai le taua tausiga i lou tino ma le mafaufau.
O le tino o le tagata e le fausiaina mo se le gaoia olaga. E manaʻomia gaioiga ma faʻamalositino e tumau ai lou soifua maloloina.
3. Tipi le suka ma le kafeini.
Sugar ma caffeine o lua autu o la tatou aganuu. O mea uma e foliga mai ua utaina i le suka e faʻalauteleina ai le tofo. Ma o le caffeine o le vavega elixir e faʻaoso ai le toʻatele o tatou i le taeao, poʻo le vaeluaga o le po, faʻamoemoe i lau faʻasologa. O mea uma e lua e le lelei mo lou tino ma le mafaufau.
uiga e faʻapitoe ma maluluina lagona
O le soona taumafa o le suka e afua ai le mumu o le tino. O le fulafula i le tino e iai sona aafiaga leaga i le auala e gaosia ai e le faiʻai vailaʻau ma galuega. Na te faʻatupuina le popole i taimi uma e manaʻomia e le faiʻai ona faʻafetaui mea uma o loʻo tupu. I nisi tagata, o le tipi i tua o suka ma faʻasaʻo a latou taumafataga faʻaleleia atili ai o latou lagona atoa.
Kafini e faʻalavelave i le ala tatou te momoe ai ma faʻagaioiga, ae maise pe a fai e te faʻaumatia ae e te leʻi moe. Tusa lava pe e te moe, oe ono le pa'ū i totonu o se loloto lava moe mo lou faiai ia lava faʻatumuina uma o le lagona-paleni ma lagona-lelei vailaʻau o le a manaʻomia mo le lumanaʻi aso.
Wwe Lelei faiga faʻavae soli tulafono
Laʻititi kafeini ma suka e mafai ona fesoasoani i le olaga lou atoa aotelega ma tausia ia sili atu paleni i le aso atoa.
4. Taofi se tusi o le loto faafetai.
Lotofaafetai o se masani fautuaga mo le faʻaleleia atili le fiafia ma lotomalie i le olaga . E taatele a tagata faʻaaogaina o se togi lafoa fautuaga i le tele o taimi. “Ua e taumafai e faʻataʻitaʻia le faʻafetai? O e lotofaafetai? Aisea ua le sili ai lou faʻafetai mo mea ua ia te oe? ' Ma latou faia se galuega le lelei o le faʻamatalaina Aisea o se meafaigaluega mamana. Seʻi o tatou suia lena.
O le manatu i tua atu o le faʻafetai o le toe toleni lou faiʻai e suʻesuʻe mo mea lelei (mea o loʻo ia te oe) nai lo mea le lelei (mea e te le maua pe manaʻo ai.)
O le faʻanoanoaga ma le mafaufau ua taumafai e faʻamalosi lou faiai e tilotilo pea ma mafaufau i mea le lelei. Tele o taimi e mafai ona faʻafetauia e ala i le faʻaaluina o sina taimi e mafaufau ai i mea lelei.
E le o le fautua mai o le 'mafaufauga lelei' o le a faʻateʻaina maʻi mafaufau poʻo mafuaʻaga ogaoga o le anhedonia. Leai, o lenei e faatatau i faʻailoga pulega ma faʻaleleia le tulaga aoao lelei o ou taimi nei mafaufauga , nai lo le tiʻetiʻe i le rollercoaster i lalo i pogisa sili ona pogisa o lou faiʻai.
O se tusi faʻafetai faʻapitoa fesoasoani i lenei mea aua o se mea faitino e mafai ona e uʻuina, toe foʻi ma faitau e mafaufau loloto ai, ma aofia ai isi mea lelei i totonu e ono fesoasoani faʻamalosia ai lou mafaufau i tua.
5. Faʻailoa mai ni mea e te fiafia iai tusa lava pe e te leʻi lagonaina le fiafia i lea taimi.
O le fiafia o se mea malie i lea mea, e le pei o le faʻafiafiaina lea e matele ina tupu i le taimi nei, e masani ona maeʻa se mea na tupu tatou te iloa ai na tatou fiafia i se mea.
Ma o le lagona o le fiafia o loʻo i ai se talafeagai, mafaufau elemene elemene ma ia ma le lagona elemene elemene. E te mafaufau i le fiafia faʻapea foi ma lagonaina.
Afai e le mafai ona e fiafia i se mea i le taimi nei, oe ono ono taulaʻi tele atu i le lagona ae le lava i mafaufauga.
Ma le isi taimi e te faia ai se mea na e masani ona e fiafia ai pe e te manatu e tatau ona e fiafia ai, aua le popole e uiga i le mea o loʻo e lagonaina na o le mafaufau pe o lena gaioiga na i ai ni mea taua lelei.
Fai mai na e faia sina togalaʻau, o se mea na e maua ai le tele o le fiafia i ai. Masalo e te leʻi mauaina lena lava lagona i lenei taimi, ae e tatau ona e faʻamoemoe e mafai ona e vaʻai iai mai se vaʻai talafeagai ma vaʻaia o lena se mea e le fiafia Na fesoasoani e pasi le taimi, na aoga, na faia lau togalaʻau se sili lelei nofoaga e avea (pe o le a faia taimi mea fugalaʻau pe tupu), atonu o se lelei toleniga mo lou tino.
Faʻapei o le tusi faʻafetai faafetai, atonu e le mafai ona foia ai mafuaʻaga mafuaʻaga o lou anhedonia, ae o lenei malamalama faʻafiafiaina mafai ona fesoasoani ia te oe ia lagona sina lelei sili atu e uiga i lou aso i le taimi nei.
6. Afai e le mafai ona e lelei, taumafai e aua le faʻaletonu.
Tagata taumafai e faʻagaioia i le uliuli ma papaʻe, saʻo ma le sese, lelei ma le lelei. E aliali mai o loʻo i ai le tele ogatotonu eleele e sili atu ona faigofie le mauaina o sina filemu o le mafaufau ma e oʻo lava i se fiafia.
Afai e le mafai ona e lelei, a o le mea sili taumafai ia aua neʻi leaga. E lelei le le faaituʻau pe a fai e mafai ona e tuʻuina i se taimi faigata.
O le faʻafitauli i le mafaufau loloto i mafaufauga le lelei o le masani ai lea ona faʻamalosia i latou e faʻasolosolo ma atili ai ona leaga. O le tele o lou mafaufau i ai, o le sili atu ona leaga, o le loloto o lau faʻasolosolo, ma o le tele o lou mafaufau i ai.
mea faʻafiafia e fai ma lau uo tama
E toetoe lava a le mafai ona faʻamalieina se mea pe a e malelemo i lena le lelei avanoa. Ma o le auala sili e aloese ai mai le malelemo i lena le lelei avanoa o le taumafai e alo ese mai na vai i le tele e te mafaia.
Nofo i lalo, mafaufau pe o a ituaiga mafaufauga le lelei e masani ona i ai, ona sau lea ma mafaufauga le mautonu e sui ia latou. A oʻo mai na mafaufauga le lelei, faʻamalosi i latou e ala i le toe fai o le solitu sui na e mauaina mo latou.
Lenei ituaiga o faʻataʻitaʻiga mafai ona fesoasoani faʻaleleia lou mafaufau atoa siʻosiʻomaga ma faʻafaigofie atili fiafia ma le fiafia.
7. E saili fesoasoani faʻapitoa.
O nisi taimi o le anhedonia e le tumau i nisi taimi, e leai. Afai e te iloa o lou le lava faʻamalieina o le faʻalavelave i lou agavaʻa e faʻatautaia ai lou olaga pe ua leva na i ai, o se mea lelei le saili faʻapitoa fesoasoani. Atonu o se sili atu tele mataupu nai lo oe lava-fesoasoani mafai ona talanoaina.
Ma e le afaina. Soʻo se taimi e maua ai e tagata uma le faʻanoanoaga ma le anhedonia. O le olaga e naʻo le faigata ma le faʻatiga, ma o nisi taimi e faigata ai i le faiʻai ona feagai ma ia mea uma i le taimi e tasi. E leai se ma i le taʻutino atu tatou te manaʻomia sina fesoasoani faʻaopoopo i sina taimi.
Saili se fesoasoani i lau pitonuʻu poʻo se tasi e mafai ona e galue i luga ole initaneti mai le mafanafana o lou fale. Kiliki ii e saili se tasi e fesoasoani ia oe galue i lou le lava o le fiafia.
Atonu e te fiafia foi:
- 7 Mea e Fai Pe a leai se mea e te fiafia ai
- Mafaufauga Faʻafefe: Mafuaʻaga, Faʻailoga, Ma Togafitiga
- 7 Mafuaaga Aisea Tagata Faʻaitaita ia te Oe
- Faʻafefea Ona Toe Tausia Peʻa E Na o Le Le Manatu I Seisi Mea Lenei
- 25 Mafuaʻaga Aisea ua e le fiafia ai i taimi uma
- Faʻafefea Ona Faʻamatala Le a Le Faʻanoanoaga Lagona Faʻapea I Se Tasi E Leʻi Faia muamua
- Faʻafefea Ona Talisapaia Mea Oe Maua: 10 Leai Bullsh * t Fautuaga!
- Faʻafefea Ona Lelei: 12 Lelei Laasaga I Se Sili Lelei Mafaufauga
- Faʻafefea Ona Tumau Lelei I Se Leaga Lalolagi: 7 Leai Bullsh * t Fautuaga!
