O le itaita e le o se lagona manaia. E maua i le ala o le ola i se fiafia, aoga olaga lea e mafai ona e lagona faʻamalieina.
O le itaita e olo ia te oe pei o se maʻa i lou seevae. Oe lagonaina, ae e masani ona le lava lava e matua faʻatosina mai ai lou atoa mafaufau. E naʻo le ituaiga olaga e te ola ai seʻia e iloa mulimuli ane ua faʻasoesa mai le lalolagi o siomia oe.
Ma o le taimi e te iloa ai le faigofie ona ita ia te oe, oe mafai ona amata suia mea e fausia ai se sili atu le filemu avanoa.
O nei le lelei lagona e aoga aoga, e ui lava. O le itaitagofie ma le itaitagofie e muamua i le ita. Latou te avea o se lapataʻiga o le mea oe o loʻo tupu e ono tuleia oe agai i se ita tali.
O se auala mo lou faiai e avatu ai ia te oe sina lapataiga ina ia mafai ai ona e taumafai e aloese mai le matua tuleia i le ita, lea e mafai ona i ai leaga taunuuga.
Ae le mama uma auala mai le Point A i le Point B ma le mama. E i ai isi mafuaʻaga e te ono ita ai i taimi uma.
Aisea la le mea e foliga mai ai o tagata uma ma mea uma faʻasoesa ia te oe? O a mafuaʻaga, ma o le a le mea e mafai ona e faia e uiga ia i latou uma?
1. Ua e soona inu i le 'ava malosi, kafeini, poʻo isi vailaʻau.
Tele o tagata faʻaaogaina le 'ava malosi, kafeini, poʻo isi vailaʻau o se auala o le faʻamama avega. O le faʻafitauli o le tele o nei vailaʻau mafua ai sili atu popolega ona o le umi aʻafiaga latou i luga o le neula.
O nai ipu uaina atonu o se auala sili lea e malolo ai mo se afiafi. O ni nai ipu uaina uma afiafi, Peitai, e le o le a avea sili masina ma tausaga i lalo o le auala.
O le 'ava malosi e aʻafia ai le maualuga o le serotonin ma isi neurotransmitters, e mafai ona faʻateleina ai le atuatuvale ma iʻu ai i lagona le fiafia O lena aafiaga e mafai ona tumau i soo se mea mai ni nai itula e oʻo lava i le aso atoa pe a uma le inupia. [ punavai ]
Caffeine o se stimulant ma mafai faʻateleina lou neula tino. E le faʻatupu mafua ai le popole, ae e faʻateleina ai le popole i tagata ua leva ona i ai pe ua i ai se faʻafitauli popole.
O lena faʻaosofia e mafai ona mafua ai le ita ma itaita, faapuʻupu le onosai, ma taitai atu ai i impulsiveness.
2. E le lava lau moe, pe leaga le lelei o le moe.
O le faiʻai e maua ai le tele o lagona-lelei, lagona paleni paleni vailaʻau o loʻo manaʻomia mo le isi aso i le loloto moe laʻasaga.
Tagata e le lelei le moe pe le mafai ona faʻataʻitaʻia le lelei o le moe i le tumama atonu e maua ai i latou i le itaitagofie ma le ita tele gofie ma i luga o se tulaga masani. E faigata ona maua le onosaʻi pe a e lelava.
O le tumamama lelei e te moe ai e fesoasoani i le lelei o le moe e te maua. E aofia ai mea e pei o le i ai o se faamalu lelei ma se aluga, leai ni moli i totonu o le potu mo lou faiʻai e piki i luga i ou laumata, ma le faʻaaogaina o pupuni ao le i moe.
O le aloese mai mea e pei o le kafeini, nikotini, ma le 'ava malosi e faʻaleleia ai foi le lelei o le moe.
faʻafefea ona toe maua lou fiafia
Tipiina i luga o suavai pe a uma le 6 P.M. mafai ona fesoasoani ia te oe ia tumau loloto moe i le le fafaguina o lou tino oe i le 3 A.M. e faʻaaoga le fale taele.
Mo nisi faʻamatalaga i le mauaina o se malologa lelei po, faitau lenei: 14 Mea e Fai Ae Le i Moega O Le A Tuʻu Oe I Se moe loloto, malolo
3. E te le lava le faʻamalositino.
O le faʻagaioia o lou tino e maua ai le tele o penefiti o le mafaufau ma le tino. O lou faiai e maua ai endorphins ma le dopamine pe a e faʻamalositino (ma e te maua nisi faʻaopopo vitamini pe a e faia i fafo i le la!)
O vailaʻau nei e fesoasoani e faʻapaleni ou lagona ma faʻalelei lou mafaufau. O le faʻamalositino o se faʻamama avega ma le popole popole e masani uma ma mafai ona ausia mo le tele o tagata.
E oʻo lava i le savali i luga ma lalo o le auala mo le 20 minute i nai aso uma o le a maua ai le tele o penefiti.
E te ono iloaina o lou le fiafia ma le itaitagofie e faʻaititia i le faʻamalositino masani o le faʻamama avega.
4. O loʻo soʻona soʻona e oe ma e manaʻomia le faʻaititia o lau uta.
Tagata e le o masini. Tele o tagata e faigata ona faʻatumauina le pisi o taimi e faʻatumauina ai latou pisi, pisi, pisi.
O se lelei auala e galue oe lava i le popole ma le faʻanoanoa e ala i le le faia o soʻo se taimi e faʻataʻitaʻia ai oe lava poʻo le malolo.
Le itaitagofie, le fiafia, ma le le lava o le ita e alu saʻo ma mea na.
Ia mautinoa oe faia se taimi mo oe i lau taimi faʻatulagaina. Afai o oe o se pisi tagata, oe ono manaʻomia le penitala malologa malologa ma faʻamalositino taimi i lau faʻasologa. E oʻo lava ile 15 sauniga manatunatu loloto e mafai ona matua faʻaititia ai le popole peʻa faʻaaogaina o se malologa masani.
E faigata a o e suʻesuʻe galuega, aiga, ma le tausiga o le fale, o le mafuaʻaga lea e te ono manaʻomia ai fai taimi Fai atu leai i ni tiutetauave ma tuu i seisi tagata e uuina latou ina ia mafai ona e taofi ma manava.
5. E le maloloina le siʻosiʻomaga poʻo tagata i ou tafatafa.
E leʻo mea faʻasoesa uma e le faʻavaeina. Atonu o lou faiʻai foʻi o loʻo taumafai e taʻu atu ia te oe o se tulaga poʻo se tagata e le fetaui mo oe.
Afai e te iloa e te itaita gofie i tagata o loʻo siʻosiʻomia oe, atonu e mafua ona latou faʻatosinaina le filemu o lou mafaufau ma le fiafia.
O lou faiʻai atonu o loʻo taumafai oe e faʻamaonia e te manaʻomia le faʻatapulaʻaina o lou taimi ma nei tagata pe maua se fou siosiomaga e le matua popole.
Atonu o le aiga poʻo tagata e te le manaʻo e na o le tipi ese ma fealualuaʻi ese mai. Masalo e te alofa i lau galuega, e ui lava i le faigata ma pe o le a le leaga o tagata faigaluega.
Ile tulaga la, e lelei le faʻaaluina o se taimi tuʻuina e tuʻu ai ia oe se avanoa e toe seti ai. Atonu o se faaiuga o le vaiaso ia te oe lava i se faletalimalo pe o le faʻaaogaina atoa o soʻo se penefiti e mafai ona ofoina atu i lau galuega.
Tele tagata e 'aloʻese mai le faʻaaluina o latou taimi maʻi poʻo taimi o tuʻuaga ona ua latou tausalaina-faʻatupuina i lagona e pei e le o se au taʻalo.
Aua le paʻu i lena lapisi. Faʻaalu le taimi e te mauaina pe a e mafaia. Ave au tafaoga. Faʻaaoga lou taimi maʻi pe a e manaʻomia. O lau oe. Ua e mauaina.
6. Ua amata ona toe aliali mai i luga ni mataupu e leʻi foia.
O nisi taimi tatou te le maua le tapunia poʻo le agaalofa e tatau ona tatou o ese mai se tulaga le fiafia.
E faigofie lava ona foloina lou ita mo le taimi nei, ae e le taumateina e toe foʻi mai i se taimi mulimuli ane.
O le itaita e mafai ona faʻasino i lagona na ua amata ona toe tulaʻi mai. Atonu o lou faiʻai fai atu ia te oe, talofa, na sese lenei, ma matou te leʻi teuteuina lava i se auala e mafai ai ona matou filemu.
Atonu e te ita i se tagata poʻo se tulaga. Na latou agaleaga ia te oe? Latou te faia oe ma le faʻaaloalo ma faʻaaloalo? Na latou faʻatino ma le faʻaaloalo a o iai sau feʻeseʻeseaʻiga? Pe na latou le amanaʻia ou popolega ma sasa oe?
E faigata le mafaufau i le faʻatagaina o nei ituaiga tulaga e alu. Afai e agaleagaina oe i le galuega, ma e foliga mai e leai se tasi e popole, atonu o le a le mautonu lou mafaufau e taʻu atu ia te oe e tatau ona e suia pe foʻia le tulaga.
7. O ou tulaga faatonuina e maualuga tele.
O le atoatoa e mafai ona e lagona ai le itaitagofie ma le ita. O se tagata na te setiina le pa mo le manuia i le tutusa tulaga e pei o atoatoa na te faʻamaonia i latou lava i le toilalo, ita, ma le le fiafia.
E leai se tasi e atoatoa, e oʻo lava i le atoatoa. Ma e ala i le faʻaauau pea ona faʻamalosia ma taʻuina ia latou lava latou te manaʻomia le atoatoa, latou te mautinoa o le a le mafai ona latou faatupuina le filemu ma le tulaga.
E toaitiiti mea e sili ona atoatoa, ma o nai mea e foliga mai e ono le o le a le faavavau. Pau a na o mea e fai.
O le atoatoa e mafai ona fesoʻotaʻi tele i le popole ma le taua o oe lava. O le le lava o le taua mo oe lava ma au saofaga ono paʻi atu i le tutusa maʻa ilaʻi e maua ai le le fiafia, ita, ma le itaitagofie.
Ma le faʻamoemoe mo le atoatoa mai isi tagata o se fua mo se faʻalavelave. Atonu e te le fiafia i isi tagata ona ua e faʻatulagaina le pa mamao mai le aapa atu mo latou ina ia manuia.
O tagata e sese, gaogaosa, ma masani ona fiafia i latou lava. Tusa lava, o le auala sili e faʻalatalata atu ai ia i latou o le tau faʻamoemoe ma le agaalofa.
Masalo latou te le mafaia pe le fia feiloaʻi i le tulaga ua e setiina. Masalo latou te malamalama i se mea e uiga i le tulaga masani oe le iloa, lea e suia ai le mea latou te setiina le pa.
Talanoa i ai ma taumafai e suʻesuʻe manatu tutusa ma isi tagata. Ma faataʻitaʻi le tutusa talanoaga ma oe pe a fai e te iloa ua e ita i le tagata oei.
Faʻamagalo oe lava mo le le atoatoa, aua e le o oe. E leai seisi. E le faigaluega tagata faapena.
Atonu e te fiafia foi:
- 12 Fuafuaga e Faʻaaoga Pe a E Lagona le Ita
- 20 Ituaiga O Tagata Faʻaitaita E Tatau Ona E Aloʻese
- 6 Mafuaʻaga Aisea e Maua ai e le Introversion I Le itaitagofie (+ Le Mea e Fai)
- O Tagata Mausali Tagata Faigofie E Faia Nei Ese Mea Eseese
- Faʻafefea Ona Laʻititi Lava Mafaufauga Lelei: 5 Leai Bullsh * t Fautuaga!
