O le faʻamaeʻaina o le aso faigaluega o se mea tatou te tauivi uma lava mai lea taimi i lea taimi. Pe o le 'afa-moe i le taeao fonotaga poʻo le tauivi i lena aoauli paʻu, ua matou maua ni kafeini-leai fofo i lou galuega-lelava.
1. Galue Lou Tino
Ole tele o a matou galuega e aofia ai le nofo ile matou kesi ile aso atoa. E ui e le mafai ona e fealualuaʻi solo i se ituaiga siosiomaga, e mafai ona e sailia ni auala e fafagu ai lou tino a o e nofo i lalo.
Amata i ni tauau agamalu agamalu, olo i luga i ou mata ma faataamilo i latou i se lapoʻa tele.
A o e faataavaleina i latou i lalo, mafaufau o loʻo e faia se avanoa i le va o ou taliga ma tauʻau - o le a e lagona sili atu ona matala ma sili atu ala!
Na o le luluina o ou vae i fafo ma faʻasolosolo ou tapuvae i ni nai taimi e mafai ona fafagu ai lou tino i luga.
Afai e masani ona e faʻapa'ū i lou nofoa, nofo saʻo i luga ma taumafai e tu i luga i le 30 minute, tusa lava pe naʻo le feminoʻi solo a o leʻi e nofo i lalo.
2. Faʻaoga Lelei Lou Maʻa
E mafai ona faigofie le tumau fesoʻotaʻi i lau kesi luga o au malologa pe afai o loʻo e tamoʻe i tua ma galuega, ae e taua le faʻaalu o le taimi i fafo pe a e mafaia.
O le a e mauaina oe pe a e moe pe a fai o le e te i ai i le nofoaga e tasi mo se taimi umi, o lea ia taumafai e faia le tele o au malologa.
Afai e i ai sau avanoa i fafo, ave lau 'aiga aoauli i fafo ma maua se ea fou. O le ae oso vave i luga! Faʻataʻamilomilo le fale ma sui lou siʻosiʻomaga.
Vaega o le mafuaʻaga tatou te lelava ai i le galuega ona tatou te le mautonu ma pipii i le tasi nofoaga. A e mafaia, faʻaaoga le avanoa e sola ese ai mai lau cubicle ma maua se suiga o vaaiga - oe o le a maofa i le mea e faia mo lou headpace.
3. Le amanaʻia le Uati
'O se ulo vaʻai e le pupuna lava' - ua tatou faʻalogo uma i lenei faʻaaliga, ae e le taofia ai lo matou vaʻai faʻananau i le uati, matua naunau lima e feoaʻi faʻavave.
Taulaʻi i suiga lima-minute i lou aso o le a lagona ai le aso atoa pei ua toso.
Nai lo le siakiina pea o le uati, faʻamau le Post-it note luga o le taimi-faʻaaliga i luga o lau komepiuta.
Muamua, o le a e mauaina oe lava i taimi uma e siʻi aʻe i luga e siaki. A maeʻa sina taimi, o le a e masani i le galue le faʻatapulaʻaina, e aunoa ma le taulaʻi pea i le taimi.
Nai lo le mataʻituina o lau galuega ma pe o le a le tele o le taimi na e totoe i le galuega, oe o le a aʻoaʻo ia na o le alu i ai. Ae e te leʻi iloaina, o aoauli o le a lagona puʻupuʻu ma o le a sili atu ona lelei i lau galuega-olaga.
4. Sii Lou Lagona
Aua le manatu māmā i le malosiʻaga o musika! O le pipiʻi i luga o le upbeat playlist ma tuʻuina i totonu o lau mea faʻalogologo o se sili lelei auala e siʻi ai lou lagona.
Saili se mea e fetaui ma ou lagona ma o le a faʻamalosia oe e te alu faʻasolosolo i luga. Aua neʻi e faʻatagaina oe e mope i musika faanoanoa, ae ui i lea. Taumafai e faʻalogo i papa, ballads mana, poʻo le 90's musika (poʻo le a lava le vaitaimi e te sau ai).
faʻafefea ona e iloa pe a e aulelei
E vave ona e mauaina se mea e aoga mo oe ma fesoasoani malosi ia oe i le aso faigaluega.
I le avea ai o se tamaʻi fesoasoani i totonu, tamoe ma toleni faʻataʻalo playlists galue matua lelei - oe lagona e pei e tatau ona e taina vave e tausisi pea i le pao ma o le a e ala ma sauni e alu.
5. Meaʻai mama
E ui o le meaʻai mama e ono lamatia ai, o le 'ai laʻititi, maloloina meaai i le aso atoa o se sili lelei auala e tumau taulaʻi ma mataala.
Afai e masani ona e lagona lou lelava ma lelava i le galuega, faʻamalosia lou malosi i se meaʻai māmā. Fua fualaʻau ma fatu o ni soifua maloloina auala e avatu ai ia oe lava sina paʻi.
O fualaʻau lanumeamata e lelei tele mo le fafagaina i le ao, ona e masani ona iai ni vaitamini e fesoasoani i lou tino e faʻamatuʻu atu le malosi.
Aua le 'ai tele e te lagona ai le soʻona-faʻamalieina ma le fia moe - taumafai e' ai i le aso atoa e tausi ai lau suka tulaga ma tausia oe lava i se tutusa tulaga.
Fai sau oe lava malosi polo (oats, koko poʻo, pinati pinati ma le meli faia se suamalie tuʻufaʻatasia) pe ave fualaʻau laʻau ma fufui e fai meaai mama.
Atonu e te fiafia foi (faaauau le tala i lalo):
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6. Nofoaga Faʻamamaina vai
Tatou te iloa uma lava o le tumau i le faʻasusu o le ki i le ola ai i se soifua maloloina olaga, ae e mafai ona faigata pe a oei ai i lau kesi i le aso atoa.
E mafai e le ea malulu ona afaina ai lou tino, mai le faamamago o ou mata ma lou paʻu e suia ai ou lagona. E ala i le inu e le aunoa i vai, poʻo laʻau lauti, i le ao, e mafai ona e vaʻaia lou tino ma mataala ia te oe lava.
A e faʻamamoe i le vai, tauivi lou faiʻai e taulaʻi ma faʻatino i lona masani masani , e faʻafaigata ai le galue ma mafai ai ona e lagona le fia moe.
Le isi taimi e te maua ai lou ulu gaugau i le kesi, faia oe lava se ipu o lanumeamata ti po o le uu mai se fagu vai mai le pusaaisa. A faʻapea e faigata ona inu vai, alu e alu mo le faʻaaoga e aunoa ma se suka poʻo se vai feilafi e palu ai mea!
7. O Mea Taua
O fea o le a tatou i ai e aunoa ma ni suauʻu taua? Afai e te le o faʻaaogaina nei i lou olaga, o le taimi lenei e amata ai.
E tele naua suauʻu eseʻese e eseese uma a latou meatotino ma penefiti. E ui o loʻo i ai ni manogi masani e pei o le lavender e faʻatamaʻia ai matou e momoe, e i ai suauʻu e mafai ona faʻaaogaina i le ao e faʻamalosi ai i matou.
le auala e soli le mausa o le pepelo
Citrussy manogi pei o suamalie moli ma lemoni e faʻamalosia ma fesoasoani ia i tatou ia mataala atili - o le mafuaʻaga lea o le tele o vai taele faʻaaoga zingy, citrus manogi.
Peppermint o se isi manogi sili atu pe a oʻo mai i le fafaguina oe lava i luga teisi, pei e lagolagoina le saienisi - e fou lava e faʻamalosi ai oe e aunoa ma le soʻona faʻamalosia mo isi tagata uma i le ofisa.
E mafai ona e ave nai tamaʻi fagu suauʻu ile ofisa e manava ai, pe fai sau oe lava pasama e faʻaaoga ai le suauʻu ma le suauʻu feaveaʻi, pei ole suauʻu popo.
Ia mautinoa oe maitau lelei i soʻo se fautuaga e tuʻuina i fagu, ona o le tele o suauʻu tatau ona faʻasusu e le suauʻu feaveaʻi ae e te leʻi faʻaogaina i lou paʻu!
Manogi faʻagaoioia o tatou lagona ma mafai matua fesoasoani siitia o tatou lagona ma toe faʻafoʻi matou i le ala pe a matou lagona le fia moe.
8. Tuʻu le Kafini
O taeao lelei e amata i le kofe lelei, a ea? Ioe, i se tulaga, ae o le kofe e mafai foi ona oʻo atu ai i aoauli leaga.
Caffeine e manaia i le aumaia ia matou o le vave lavea o le malosi e aumaia ai matou i le ofisa. O le mea e le sili lelei o le faʻatumauina o malosiʻaga maualuga.
O le le mautu o le faʻasaʻolotoina o le kafeini e mafai ona tuua ai i tatou i se tele slump le taimi lava e mou ese atu, atili ai ona tatou lelava ma faʻavaivai.
Nai lo le ave faʻafuaseʻi o lou malosi ma lou tino, ma faʻafuaseʻi ona paʻu maualalo, fesuiaʻi i vai lauti ma vai inu. Aloʻese mai soʻo se mea suka e inu ai ona o lenei mafai ona mafua ai foʻi faʻaputuga malosi.
9. Manava galue
O lou manava e sili atu nai lo lou manatu! I le taulaʻi i lau manava, e mafai ona e maua ni auala e lafo ai le malosi i vaega eseese o lou tino, fesoasoani ia oe mataala ma taulaʻi.
A o mafaufau loloto e ono foliga mai teisi foi mamao i le falefaigaluega, e i ai auala faigofie e galue ai i lau manava a oei ai i lau kesi.
Taulaʻi tonu i lau mānava a o e manava ma manava i totonu o lou isu - o le a mafai ona e lagona lau mānava faasaga i ou isu.
Faʻalogo totoʻa ile mea lea ma faʻafesoʻotaʻi ia tamaʻi auiliiliga o lou tino - faʻafefea ona lagona e ou vae i luga o le foloa ma pe faʻapefea ona lagona ou vae pe a e nofo i lalo.
I le aumaia o le faʻalauiloaina i lou tino, o le a mafai ai ona e fafaguina ma sui lou mafaufau i se tasi o mataala ma sauni.
10. Mafaufau loloto
O le mafaufau loloto i galuega e faigata tele, o lea ia sefe lenei mo lou malologa. E i ai se manaia polokalama valaauina Headspace e ofaina sina taimi puʻupuʻu e mafaufau loloto ai, taulaʻi i mea uma mai le faʻamalosia oe i le galuega e oʻo atu i le faigofie ona e moe.
Matou te fautua atu e aloese mai le lona lua a o e faigaluega…
O nei sauniga puʻupuʻu mafai ona avatua ia te oe le faʻaosofia e te manaʻomia e alualu i luma i le aso, o lea faʻamoemoe e faʻataʻitaʻia i latou aʻo e i ai i lau leai- malolo kofe poʻo malologa o le aoauli.
E naʻo le sefulu minute le umi e te manaʻomia ai, ae seti le taimi ma tuuto. Nei o le a tuua oe lagona sili ala ma sauni e ave i le aso.
11. Fegalegaleaiga
Faʻapea foi, lenei ituaiga o mea e faʻasolosolo fuafuaina e lau siosiomaga galuega.
O le fesoʻotaʻiga ma fesoʻotaʻiga ma tagata faʻafesagaʻi o se itu taua tele o le olaga i aso uma, o lea e le o se mea e ofo ai e mafai ona tatou maua i lalo ma fia moe pe a tatou le o faia nei mea.
Saili ni auala e talatalanoa ai i au uo faigaluega, tusa lava pe na o le ofo e faia ia latou se mea inu vevela.
Faʻaaoga lelei soʻo se malologa pe a e mafaia - maua se ea fou ma faia se natter ma au uo galuega. Afai e le mafai ona e faia lenei mea, taumafai e faʻalogo i se podcast a o e galue.
Musika e lelei tele mo le siʻi aʻe o lou lagona, ae o nisi taimi e te manaʻomia ai ona lagonaina se leo! I le taulaʻi atu i upu o loʻo fai mai ai se tasi nai lo le faʻamaʻamilomiloina e se fati masani poʻo le pao, o le a mafai ai ona e taulaʻi atili ma o le a oso aʻe i se taimi puʻupuʻu.
TED tautalaga o se sili lelei filifiliga mo galuega-faʻalogo, aua e masani ona matua faʻaosofia ma faʻamalosia - na o le mea e te manaʻomia.
sefulu ma le tasi1/2. Bonus Round
Ou te iloa na matou fai atu leai se caffeine, ae e i ai le sili atu le maloloina auala e maua ai lau buzz pe a fai o le kofe tuua oe ma palpitations.
O Matcha o le auala i luma - a lemu-faamatuu efuefu ti ti lanumeamata e maua ai se inu lelei. E i ai le caffeine, ae le avatua ia te oe na mea mataʻutia maualuluga ma maualalo o loʻo faia i le taeao o le cappuccino.
Afai na e faʻataʻitaʻia a matou isi fautuaga ma o loʻo faigata pea ona faʻamalosi i le aso atoa, mafaufau e fai oe ma matcha latte - naʻo microwave susu, faʻaopopo i ni pauta, faʻagaeʻe ma fiafia.
