Atonu na e faʻalogo ile faʻaupuga 'inivesi ia oe' muamua, ae o le a le uiga o lena mea, saʻo?
A tatou mafaufau i tupe teu faʻafaigaluega, o le toʻatele o tatou atonu e mafaufau e faʻatau faʻasoa oloa ma sea. Avea mea lamatia e ala i le tuʻuina o tupe i nisi kamupani i le faʻamoemoe o le tasi aso maua se tupe maua.
Tupe faʻaalu ia te oe lava e fai si eseʻese.
E mautinoa lava, o nisi oe lava inivesi ono manaʻomia tupe, poʻo le taimi, poʻo mea uma e lua, ae o le toe faʻafoʻi e sili mamao atu nai lo se isi lava mea tau tupe.
o le a le aoga a le pewdiepie net
E leai se mea e aʻafia ai, ma e tele taimi e te alu ai i fafo ma mea na e tuʻuina i totonu.
Nei o ni nai auala e mafai ona e teu faafaigaluega i totonu o oe lava o le a aumaia ai tele toe foi i le fiafia ma le tagata lava ia faataunuuina i le taimi umi.
1. Inivesi I le Olaga Atoa
E le o oe o le tagata tutusa na e iai i lenei taeao, ae tuʻu le tausaga talu ai.
Ole toʻatele o tatou e o i aʻoga maualuluga ma se malamalama manino o mea tatou te mananaʻo e fai i o tatou olaga, ae o tatou ala e le tatalaina i taimi uma e pei ona tatou faʻamoemoeina.
Ou te iloa le tasi tagata na amata i le aʻoga faʻaloia ma ua faʻafoeina nei se gluten-leai, vegan falefalaoa.
O leisi tasi na tele tausaga na galue ai o se faletalavai ma ua avea nei ma faiaʻoga maulu i Taialani.
O le manatu o loʻo ou taumafai e taʻu atu ii o le aʻoaʻoga ma le aʻoaʻoina e le gata i nai tausaga 'aoga o le kolisi po o le iunivesite.
Tagata e tumau faʻamasaniga ma faia se manatu o aʻoaʻoga eseʻese mea i le aluga o latou olaga agaʻi ina sili atu ona fiafia , maloloina, ma maua ai se sili atu lagona o le faʻamalieina.
Sili atu, aʻoaʻoga mo le olaga atoa e le gata ina faʻafiafiaina ai le tagata…
O se suʻesuʻega talu ai nei aumaia se vaʻai faʻatatau i le aʻoaʻoina o ni tomai fou poʻo ni gagana - pe oʻo foʻi i le suʻesuʻeina o ni mataupu fiafia - ono ono faʻaititia le lamatiaga o le tagata i le atiaʻe o le Alzheimer.
Ou te naunau e peti o loʻo i ai tone o mataupu 'eseʻese e te manaʻo e suʻesuʻe i ai.
E le gata i lea, o au mea fiafia ma mea fiafia i ai e mautinoa e suia i le alu o taimi, ae o le ai ai i taimi uma se mea malie e aʻoaʻo ma auai i ai.
faʻafefea ona maua lau taleni faʻapitoa
A o ou i ai i le tusiata kolisi, o le tele o tamaiti aʻoga i aʻu vasega sa i o latou 70s ma 80s. O le tasi sa avea ma se vaega o meaola o le paiolo, sa faʻaalu e se tasi lona ola o se faletua.
O lenei, ua latou fiafia i le fiafia o le faʻataʻitaʻi i mea o loʻo fai i le akerise, valiina o suauʻu, faʻatagata, ma le lolomiina o fale. Nai lo le na o le saofai solo ma matamata i le TV, sa latou toaaga ma punouai, ma fiafia.
O le aʻoaʻoina o oe i le tele o matāʻupu eseʻese ma agavaʻa o se auala ofoofogia e teu ai tupe ia te oe lava, ma o le toe foʻi mai e matua tele lava.
E te le matua lava e aʻoaʻo se mea fou, pe amata se poloketi fou, ma e leai se mea e tasi.
2. Inivesi I Tuaoi Maloloina
Atonu e te le manatu i lenei mea o se inivesi taʻitasi, ae o le mea moni o se taua tele.
O le toʻatele o tagata e iʻu lava i le atuatuvale, faʻanoanoa, ma e oʻo lava i le soifua maloloina faʻafitauli ona ua latou iloa ua soʻona soona tino e isi tagata.
Ae o lenei mafai ona 'alofia e faʻavaeina ni tuaoi amataga.
E mafai ona faigofie pei o le fuafuaina o le a le mea e te moe ai ma malologa manaʻoga, ma faʻamautinoa o isi tagata faʻaaloalo ia i latou e ala i le le faʻalavelave ia te oe i le va o ni itula.
Afai e iai sau faʻatuatuaina fomaʻi poʻo se fesoasoani, latou te ono mafai ona fesoasoani ia te oe e fuafua ia itu e te manaʻomia ai ni tuaoi malosi.
O le tele o taimi, matou te le o malamalama foi i itu e manaʻomia ai ona tatou faʻamalolosi atili, o le mafuaʻaga lea e taua tele ai le fesoasoani faʻapolofesa.
I le faʻaaluina o taimi ma taumafaiga ma se tagata poto faʻapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau, e mafai ona e taumafai agaʻi i le olaga atoa.
O le a sili atu lou sauniuni e puipuia oe lava mai tagata oona, ma atiaʻe soifua maloloina faʻafitauli auala aua poʻo a lava le olaga e ono togi lou ala.
Atonu e te fiafia foi (faaauau le tala i lalo):
- 30 Auala Faigofie e Faaleleia ai Lou Olaga
- 40 30-Aso Luʻitau Manatu e Faʻaosofia Lou Tagata Lava Ia Tuputupu Ae
- Le Mea E Sili Ona Uiga O Le Agalelei Ia Oe Lava: 9 Auala E Mafai Ai Ona Faʻaalia Oe-Agalelei
- 32 Olaga Tomai Faʻamaonia E Faʻaleleia Lau Manuia
3. Faʻatupe I Lau Fuafua Lelei Fuafua Fuafuaga
Lenei tasi ono foliga mai o le leai-brainer, ae e sili atu ona faigata nai lo le tele o tagata mafaufau.
E mautinoa lava, e le mafaitaulia 'upega tafaʻilagi ma aga o fesoʻotaʻiga i luga o le lautele o loʻo faʻalauiloaina ituaiga uma o taumafa masalosalo ma / poʻo supa-soifua maloloina lelei, ae le o lona uiga o loʻo i ai le tasi-tele-fits-all solution.
Eseesega tino o tagata e eseʻese manaʻoga o meaʻai, ma le sailia poʻo le a le mea e sili ona aoga mo oe e mafai ona faia se tele tele eseʻesega i lou manuia.
Tasi le tagata ono manuia i luga o le maualuga porotini / maualalo paʻu kareti taumafa, ae o le isi o le a faia sili ona lelei ma le vegan meaai maualuga i laʻau faigata.
o le na manumalo i le siamupini aoao
E faʻapena foi, pei o tagata e ono afaina i meaʻai eseese (tilotilo ia te oe pinati, atigi figota, ma fualaʻau vevela…), o isi e mafai ona i ai se tali faʻafuaseʻi i mea masani masani.
Afai e te fiafia i le sailia o se meaai fuafuaga e sili ona lelei mo oe, ave oe lava i se fomaʻi o le tino e mafai ona faia faʻataʻitaʻiga allergy ma galulue ma oe e fausia ai se talafeagai fuafuaga.
O iʻuga e ono faateʻia ai oe, ae e le taumateina e taitaiina atu ai i se soifua maloloina lautele soifua maloloina.
Mautinoa, e ono i ai ni le le fiafia pe a fai e te manaʻomia tele alo ese mai mea e fiafia i ai, ae lafoai avocados (pe a fai e i ai oe maua se latex allergy) poʻo tamato (nightshade maʻaleʻale!) O se tau laititi e totogi mo sili sili lelei le soifua maloloina .
O le faʻaititia o le aofaʻi o le fulafula i lou tino e faʻaititia ai ituaiga uma o mataupu, mai le faaitiitia le popole e faʻaititia ai avanoa o le faʻatupuina o ni tulaga o le autoimmune pei o le gugu .
Ioe, atonu e tatau ona e lafoa ni nai mea e te manatu e te alofa i ai, ae o le a e lagona sili atu i le lumanaʻi e matua aoga ai le tagata lava ia teuga tupe faʻafaigaluega.
4. Inivesi I Lou Tino
O e masani i le upu 'faʻaaoga pe leiloa'? A oʻo mai i o tatou tino, e matua faʻamaoni lava.
tusi i le lumanaʻi tane i le aso o le faʻaipoipoga
Le malosi ma fetuutuunai tatou te manatu māmā i ai i lo tatou talavou mafai ona faʻavavevave liliu atu i malo malo, soʻoga maso, ma le teteʻi malosi faʻaletonu ao tatou matutua.
Ou te le o tautala e uiga i le 70+ foi. O le matua e afaina ai o tatou tino, ma e te le toe solomuli mai manuaga poʻo maʻi faigofie (pe vave) a o alu le taimi.
Oe mafai ona faia muamua-gaogao fua e ala i le faʻamautinoaina o loʻo e mauaina se talafeagai lelei aofaʻiga o faʻamalositino tino.
O le ituaiga e te faia, ma le taimi, o le mea moni faʻamoemoeina i lou oe lava tino ma ona tutasi tomai.
E pei lava o le feutagai ma le fomaʻi o meaʻai e fuafua ai se 'ai fuafuaga e sili ona aoga mo oe, o se mea lelei le tusi o sina taimi ma se oe lava toleniga e faʻavasega lau faʻamalositino pulega.
Talu ai e leai ni tagata se lua e tutusa, e leai se tasi faʻataʻitaʻiga peleni o le a galue mo tagata uma.
Faʻatupeina se lua itula 'aoga taimi ma se oe lava faiaoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻavasega ituaiga o faʻamalositino e sili ona lelei mo oe, ma pe faʻafia ona fai.
E mafai ona e toe asia le faiaoga i taimi uma e faʻafou au mea e te manaʻo ai ma pe a e lagona e te manaʻomia se suiga o le saoasaoa, pe mo se mea e sili atu ona luʻi, pe sili atu le agamalu.
Faʻaaluina le taimi e faia masani cardio, faʻalauteleina, ma mamafa teteʻe toleniga nei o lona uiga oe o le a sili atu ono ono taofia le malosi ma agility lelei i mulimuli ane matua.
alofa i se tasi ma le alofa i se tasi
Ua E Sauni e Faʻaaoga Oe Lava Oe?
O nei mea uma e foliga faigofie e fai, ae o le faʻataʻamilo e fai - ma tausisi iai - e fai si umi o le taimi ma le faʻamaoni.
O isi mea e ono foliga mai e ave le faʻamuamua, tulei le tausia o oe lava, talafeagai 'ai, faʻamalositino, ma 'faiʻai meaʻai' maualalo ma lalo ifo o lau lisi o mea e ave i ai le faʻamuamua .
O le tausiaina o tatou tino, mafaufau, ma agaga o se ituaiga o teuga tupe faʻaagaga e aumaia i taimi uma i se maoaʻe faʻafoʻiina.
O mea e tutupu i le olaga o le a suia, ioe, e pei o le mafai-tino, fiafia, ma e oo lava i meaʻai manaʻoga.
O le mea e lelei ai, e mafai ona tatou toe asia ma toe iloilo nei faʻatauga i se tulaga masani, ma fai fetuunaiga pe a manaʻomia / manaʻomia.
Atonu e te le iloa poʻo ai e te manaʻo ai i le 50 tausaga, ae o le tuʻuina o le taimi ma taumafaiga i totonu o nei 'portfolio' e fa a le tagata e mautinoa e fesoasoani ia te oe e te alu ai iina, ma le sili atu o le soifua manuia atoa.
