Faʻafefea Ona Faagaioia I Leai Moe: 15 Motugaafa e Faʻafefe ai le Le moe

Sa i ai sau moe moe, le malologa.

Pe atonu e te leʻi moe i le po anapo.

Ma o lenei e tatau ona e feagai ma le aso i luma atu ... faʻataunuʻuina au masani masani galuega ma tiute.

Masalo e tatau ona e galue. Pe atonu e iai sau fanau e vaʻai.

Po o le a lava le auala, e faʻapefea ona e alu i le aso atoa?

O le a le mea e mafai ona e faia ia le naʻo le ola ai, ae galue pei o se tagata soifua masani?

O le feagai ai ma le le lava o le moe e le faigofie, ae o fesoasoani o loʻo mulimuli mai e mafai ona fesoasoani ia te oe e uunai ai i le vaivai.

A o oe e leai se tele o le malosi, oe mafai ona taumafai e faʻaaoga lelei mea o ia te oe.

1. Saunia Mo Le Taua Faalemafaufau

O le feagai ma le le lava o le moe, muamua ma le taua, o se taua mafaufau.

E ese mai i fautuaga uma o loʻo mulimuli mai, o le luitau sili lava o le tasi e te feagai i lou mafaufau.

Ma matou te le naʻo talanoa e uiga i le lagona o le matua lelava o loʻo matou talanoa e uiga i mafaufauga ma lagona o loʻo ia te oe.

O lou tulaga faalemafaufau o le a ese i le itiiti pe leai foi le moe i le mea e i ai pe a maeʻa malolo.

Malamalama i lenei ma mafai ona iloaina lenei eseʻese e taua i le ala e te galue ai i le aso atoa.

Pei o se taua poʻo se luʻi, oe o le a sili atu le lelei pe a e sauni mo ia.

O lona uiga o le faʻaaogaina o mea e pei o le lelei oe lava tautalaga e faʻaosofia ai oe mo taimi faigata i luma atu.

O lona uiga foʻi o le mataala i mea e gata mai ai lou malosi a o e i lenei tulaga fiamoe ae le o le faʻamalosi oe.

O oe lava-taua e taua, e pei foi o le agavaʻa e faʻailoa ai pe a e faia mai se nofoaga o le lelava ina ia mafai ona e toe maua lou toʻafilemu.

O lea la, o le iloa e oe lava pe a fai e te faʻaita e se tagata faigaluega o le ki lea i le sailia o se auala e foʻia ai lena lagona.

E faʻapena foi, o le iloa pe a oʻo i lalo le malosi o lou malosi i lalo o le a faʻaosofia ai oe e gaioi e faʻamalosia i latou (faʻaaogaina o fesoasoani o loʻo mulimuli mai).

O le mafaufau e manaʻomia e taumafai e faʻafailele o se tasi o le maufetuunaʻi i luma o faigata. E te ui atu i lenei taimi faigata i se tasi auala poʻo le isi.

2. Aua le Matamata i le Uati

Tuuina atu le manatu muamua, tatou amata i nisi o luitau faalemafaufau o le a e feagai pe a le moe moe, ae le i liliu atu o tatou mafaufau i le itu tino.

O se tasi o faʻalavelave masani o le mafaufau o le lagona ua alu lemu le aso.

I tua atu i na mea uma, naʻo lou manaʻo e moe ma e le vave ona oʻo mai le po.

O lea e te siakiina le taimi masani e iloa ai pe o le a le umi ise taimi e mafai ai ona e alu e moe.

Ae o lenei o se leaga manatu.

Pe o lou aso faigaluega ua toso pe naʻo oe manaʻo i aso nei ia uma, o le mafaufau faʻasolosolo o taimi e telegese o le sili atu ona e maitauina le taimi moni.

Nai lo lena, taumafai e mulimuli i le fautuaga i la matou tusitusiga i luga faʻaalu vave le taimi .

3. Faʻaopopo le Eseese I Lou Aso

A e leai sau moe, leai se mea e te lagona ai le sili atu le lelava nai lo le monotaga o le toe faia galuega.

Ma e taua tele lou taumafai e gagau lou aso i le tele e mafai ai.

mae talavou masani ea aso

E mafai ona faigata lenei mea i nisi o siosiomaga galue, ae fai soo se mea e te mafaia e suia ai mea i taimi uma.

I totonu o se ofisa ofisa, oe ono tu i luga mai lau kesi, faia se ipu kofe, talanoa i uo, alu i le faleuila, pe faʻaalu ni nai minute i fafo.

I faleoloa, masalo e mafai ona e fesili i lau supavaisa pe mafai ona e faia fesuiaʻiga i le va o le toe teuina o fata, faʻatautaia o auaunaga a tagata faʻatau, nofo i luga o le siaki tupe, poʻo le laʻuina o uta i le potu teu oloa.

Afai o loʻo e vaʻaia lau tama laʻititi, taumafai e alu i fafo i taʻaloga, alu i le paka, ave i latou faʻatau faleoloa, savali i se fale kofe, asiasi i uo poʻo aiga, pe naʻo le taʻalo i potu eseese o le fale e te le o faʻataʻamiloina i se mea e tasi i taimi uma.

O le tele o ituaiga eseese e mafai ona e faʻalauiloaina i lou aso, o le laititi o lou mafaufau o le a amata ona nofo i totonu o se faʻavae o le autopilot.

Lenei o le a fesoasoani ia te oe mataala ma o le a faʻaavanoa ai le taimi e foliga mai e pasi teisi teisi.

4. Faʻafaigofie Lou Aso

Afai e te leʻi moe uma i le po, o le aso nei e le o le aso e faia ai se mea e sili atu lafoga faalemafaufau.

O lou mafaufau o le a faʻaletonu ma o lou faitio mafaufau tomai toesea.

Ia faʻapipiʻiina la lena galuega faigata mo se isi aso - ae maise lava pe a fai e iai ni taimi uumi e ono tupu ai.

Nai lo lena, tumau i mea e le taua tele ma e mafai ona e faia e aunoa ma le tele o mafaufauga.

O le taimi lelei lenei e fai uma ai na galuega laiti e te le masani ai ona o lou pisi tele i isi mea.

I le galuega, atonu o lona uiga o le kilia o lau pusa meli, faʻatulagaina lena faʻaputuga pepa i luga o lau kesi, pe faia ni fonotaga le taua ma au uo.

I le fale, oe ono filifili e faʻamama le pusaaisa, moa le vao, pe tuʻu ni mea e le manaʻomia mo le faʻatau atu i luga ole laiga.

Ma afai e leai sau filifiliga ae o le fofoina o se mea e sili atu le faigata i le mafaufau, ia faia i le taeao. Oe toeititi mautinoa mautinoa lagona sili atu lelava i le aoauli.

5. Faʻalogo i Upbeat Musika

O le malosiaga o musika e le tatau ona manatu faʻatauvaaina i le faʻaosofiaina o i tatou ma aumaia ia i tatou le tele o taʻavale ma le malosi.

Aisea e te manatu ai o le tele o fale aʻoga e faʻalogo i musika a o galulue?

A e matua le lava moe, taumafai e faʻalogo i nisi feololo malie musika.

E mafai ona fesoasoani e faʻafetauia le mafaufau lelava ao tumau lou mafaufau i soʻo se galuega o loʻo e faia.

Ma o musika e fesoasoani foi e faʻatumauina le aso a o ala taʻitasi e pasi ane.

Atonu e te fiafia foi (faaauau le tala i lalo):

• 14 Mea e Fai Ae Le i Moega O Le A Tuʻu Oe I Se moe loloto, malolo
• 33 Faʻailoga o le Work Burnout + 10 Sitepu e Toe Maua Mai Ai
• E fia le loloto ma le moe moe e te manaʻomia i po taʻitasi?
• Faʻafefea ona moe moe vave: 8 Auala e tafetafea ese ai i faamaumauga taimi
• 20 O Pese Sili Ona Lelei E Moe I Ai
• 11 Auala e Maua ai le Aso Pe a e lelava i le galuega

6. 'Ai Paleni Meaʻai, Ae Faʻatagaina Mo Le Tele o Meaʻai

Sei o tatou liliu atu o tatou mafaufau i nisi o sili atu auala auala e mafai ona e maua i totonu o le aso i luga o le moe.

Tele o fautuaga e faʻatatau i au filifiliga meaʻai i se aso o le lelavava tele na taʻu atu ai ia te oe e 'ai paleni meaʻai o loʻo iai le tele o polotini, fualaʻau fou ma fualaʻau mata, nati, ma pulapula

Ma o mea ai gaʻo na e tatau ona faigata ona fai ma vaega o saito i soʻo se mea e mafai ai.

Ose fautuaga lelei lea.

Ae o le toʻatele ua taʻua o le au atamamai e taʻu atu ia te oe e 'alo ese mai le suka ma gaʻo meaʻai ona o le a latou taʻitaʻia ai i se pa'ū malosi mulimuli ane.

O le a matou suʻesuʻeina le masani ma taʻu atu ia te oe o mea lelei e mafai ma e tatau ona avea ma vaega o au meaʻai peʻa e te leʻi moe lelei.

E toe foʻi uma lava i le taua mafaufau na tatou talanoaina i le amataga o lenei tusitusiga. Faʻatagaina oe i ni meaʻai i le aso atoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e te manumalo ai i lena taua.

Poo le mea e te fiafia ai o le sukalati, keke, lole, poʻo chips, e lelei le 'ai i latou i le feololo.

E le tatau ona faʻatumuina ai le tele o au meaʻai, ae tatau ona faʻaalu i nai aofaʻi ile taimi ole taumafataga.

Taʻitasi togafiti o se mafaufau manumalo e fesoasoani ia te oe tumau lagona paleni.

7. Nisi Kofeine E Lelei

E alu e aunoa ma le taʻu atu o se ipu kofe, apa soda, poʻo se inuina o le kafeini malosi o le a atili ai ona e ala ma mataala.

E umi se taimi e oso ai i totonu le aafiaga o le caffeine, e tatau la ona inu muamua ae e te leʻi alu e faigaluega pe ae te leʻi manaʻomia le taulaʻi i se mea.

E lua ni lapataiga ii.

Muamua o oe atonu e sili atu nai lo le pipiʻi i na o ni nai kafeini inu i le aso nai lo le tuʻituʻi tasi i tua o le isi.

Lona lua o le tatau ona e taofi le taumafaina o kafeini i le vaveao.

Ioe, matou te iloa o le taimi lenei e mafai ai e le malosi o le malosi ona fufui, ae o le kafeini ei ai le afa-ola i lou tino pe a ma le 5 itula.

Afai la e i ai sau kofe i le 4pm, e i ai lava le afa o le kafeini o loʻo tafe faataamilo i lou tino sau 9pm.

Ma o lenei e mafai ona faʻalavelaveina lau moe i le po e sosoʻo ai ma na o le faʻaopoopoina ai lou lelava.

leai se agaga malamalama i se mafutaga

Afai e te inuina se mea i le mulimuli laʻasaga o le aoauli, taumafai se ituaiga lauti nai lo. O le ti e masani ona laʻititi ifo le kafeini nai lo le kofe ma e mafai la ona faʻamalosia oe e aunoa ma le afaina tele ai o lau moe.

8. Faʻa pamu lou fatu

O le faʻamalositino o se auala sili lea e lelea ese ai faʻamaʻamea mai lou mafaufau ma faʻamalosia ai ou lagona.

Ma e te le manaʻomia le faʻaalu tele o lou malosi taua e lagona ai le penefiti. O le savali saosaoa 15-minute e masani ona lava.

Afai e te leʻi moe i le po atoa, e mafai ona sili atu le faʻaaogaina o lenei faʻamalositino i le taeao po ae e te leʻi alu e faigaluega pe amata lou aso.

Ma e faʻafetauia ai i le aoauli faʻafuaseʻi, e mafai ona e taumafai e faia lou tuuga iʻa i le taimi o le aoauli.

Tau lava ia mautinoa e aua le oomiina oe lava pe o le ae mafua ai le lelava tino e alu ma lou mafaufau vaivai.

9. Ole manava maualuga ole yoga

Yoga faʻataʻitaʻiga faʻaaogaina le tele manava metotia, o nisi vave ma nisi telegese.

E tusa ai ma le faʻafetauiina o le lelava, manava saoasaoa pei o Kapalabhati pe Bhastrika ono fesoasoani e faʻateleina le uaʻi.

O loʻo iai foʻi faʻamaoniga e faʻailoa mai latou te ono fesoasoani e faʻafetauia le popolevale, ma e ono maua peʻa o le popole e mafai ona avea atili ma se faʻafitauli pe a le-moe se tagata.

O nei manava manaʻoga mafai ona faia i soo se mea e faia ai latou lelei e faia i le taimi o le malologa i le galuega poʻo i le mafanafana o lou lava fale.

10. Avea se moe

Afai o loʻo e taumafai e galue i le leai se moe, e ono foliga manino mai le taumafai e puʻeina i luga o sina laititi o pupuni-mata i le ao.

Ae o le moe moe o le a sili atu ona aoga mo nisi tagata nai lo isi. E matua tele lava le mataupu o faamasinoga ma mea sese.

Atonu e te ala aʻe pe a moe puupuu ma lagona le sili atu le leaga nai lo le taimi muamua, pe atonu foi e te lagonaina le malosi.

Ma o le umi o le taimi e te moe ai mo mafai ai ona faia se tele matafaioi. Atonu e te manaʻo e faʻapipiʻi taimi puʻupuʻu ma umi e iloa ai pe faʻapefea ona latou aʻafia a o leʻi e filifilia le taimi moe lelei atoatoa mo oe.

O le mea moni, e faʻamoemoe foʻi lenei i mea e pei o le mafai ona e moe i lou fale faigaluega pe o le a le umi e moe ai le pepe pe a fai o loʻo e faʻatusatusaina ou isu.

11. Oomi i Ni Fuga

Talitonu i ai pe leai foi, o le gaioiga o nifo ua faʻaalia e faʻalauteleina ai le mataala ma ono fesoasoani ai i tagata faigaluega e faʻatautaia a latou tiute i le aso atoa.

Ma e le afaina poʻo le a le tofo e te filifilia. Naʻo le alu mo le tasi e sili ona e fiafia iai, pe fesuiaʻi i le va o latou.

12. Faʻafefe nisi Peppermint

E te ono iloa o le manogi malosi, manogi mumu e sili atu le faʻafouina, ae ua faʻaalia e faʻateleina mataala ma teteʻe vaivai.

Tusa lava pe ala i le diffed reed, moligao manogi, nisi suauʻu taua i luga o le solosolo, pe mai chewing gum (faʻaopoopo penefiti o le taimi muamua), maua ni peppermint i lou olaga.

O le tutusa aafiaga mafai ona maua mai kinamona pe afai o le mea lena e te fiafia i ai.

13. Amata Lou Aso I Se Malulu Malulu

E i ai sina masalosalo o le lagona o le vai malulu i luga o lou paʻu mafai ona faʻamalosia.

Ma ina ia e faʻaaluina le aso i le leai o se moe, oe ono manaʻo e taumafai e taʻele i lalo o le malu, poʻo le vai malulu foi i le taeao.

Afai e le mafai ona e faʻataʻitaʻia se vai taele atoa i nei tulaga, e mafai ona e filifili mo le vai malulu i le taimi o le 15-30 sekone mulimuli.

O le a tuʻuina ai i lou mafaufau ma lou tino le faʻamama ma fesoasoani e faʻateleina ai lou mafaufau.

Afai e te lagona ua e lelava i le ao, taumafai e faʻasusu sina vai malulu i ou foliga.

14. Alu i Fafo

Tusa lava pe o le a le malamalama o lou fale poʻo le falefaigaluega, e sili atu le lapoʻa nai lo le i fafo i le ao.

Ma o lenei malamalama masani e mafai ona fesoasoani e faʻamataʻu ai oe pe a fai e te leʻi moe uma i le po ua teʻa.

Ia e alu la i fafo i le ao i se vave e te mafaia i le taeao ma malolo i fafo i le mea e mafai ai.

E oʻo lava i le nofo i tafatafa o le faʻamalama e mafai ona faʻateleina ai le malamalama e ulufale i ou mata, e mafai ona maua ai ni mea e tutusa, e ui ina laʻititi.

E le gata i lea, ae o le malamalama i le malamalama masani e mafai ona fesoasoani e faʻatulaga ai lau pao faʻasolosolo ma, faʻapena, fesoasoani e faʻamasani lau po taimi moe alu i luma.

15. Fesili atu mo le Lagolago

O isi taimi e tatau lava ona e fesili mo se fesoasoani e faʻamalosi ai oe i le aso na e toʻesea ai mai le moe.

Mo tagata faigaluega, o lona uiga o le talanoa i lau supavaisa e vaʻai pe mafai ona e faia tiute eseese mo le aso, pe ono mafai ona e galue i se aso puʻupuʻu.

le mea e te fai atu i se uo o le na motusia i luga

Mo matua tauivi o fanau laiti, atonu o lona uiga o le aumaia o aiga poʻo uo e fesoasoani i le tausiga o tamaiti ina ia mafai ona e moe.

Poʻo le lautele, atonu o lona uiga o le talanoa i se tasi latalata ia te oe e uiga i le tulaga e maua ai o latou mafaufauga ma fautuaga.

Punavai:

Li R., Chen Y. V., Zhang L. (2019). Aʻafiaga o musika faʻataʻitaʻiga i se taʻavale mamao: O le fea tempo e sili ona aoga i le faʻaititia o le lelava? i-Perception, 10 (4), 1–19. faia: 10.1177 / 2041669519861982

Telles, S., Gupta, R. K., Gandharva, K., Vishwakarma, B., Kala, N., & Balkrishna, A. (2019). Aafiaga vave o se Yoga Breathing Faʻataʻitaʻiga i le Faʻalogo ma le Popole i Tamaiti Muamua Tamaiti. Tamaiti (Basel, Switzerland), 6 (7), 84. doi: 10.3390 / fanau6070084

Telles, S., Singh, N., & Balkrishna, A. (2012). Tamatamaivale dexterity ma vaʻaia faʻailoga tagata mulimuli i lua yoga manava gaioiga. Tusi faʻavaomalo faʻavaomalo o yoga, 5 (1), 37-41. faia: 10.4103 / 0973-6131.91710

Allen, A. P., & Smith, A. P. (2015). Ogaumu: gaioiga malamalama, uiga, soifua manuia, ma isi fesoʻotaʻiga. BioMed suesuega faʻavaomalo, 2015, 654806. doi: 10.1155 / 2015/654806

Raudenbush, Bryan & Grayhem, R. & Sears, T. & Wilson, I .. (2009). Aafiaga o le peppermint ma le kinamona manogi pulega i simulated avetaʻiga mataala, lagona ma avega. North American Journal o le Psychology. 11. 245-256.

https://www.nhs.uk/live-well/sidur-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/