Tatou te mananaʻo uma e feala mai ma lagona le faʻafouina ma le malosi i le taeao, a ea? Tatou te mananaʻo uma ia sili atu ona aoga ma faʻaaoga atili i le ao. Na e iloa o faʻafefea ona amata lau taeao aʻafia lou aso atoa? Afai e te ala aʻe ma lagona le paie pe nofo faataamilo i le moega faaseʻe i ala o faasalalauga i luga o lau telefoni mo le 'afa itula ae e te leʻi setiina foi lou vae i luga o le eleele, o lau taeao masani ono manaʻomia sina teuteuga.
O taeao fou e maua ai se sapalai fou o le malosi, naunautaiga, ma le talitonu o le a lelei mea uma. Ina ia mafai ona faʻaaoga lelei o le malolo ma fou, oe tatau ona amata lou aso malosi. Afai e te le mauaina le taeao faʻaosofia, o ni fesoasoani ia e toe teuteu ai lau masani ma ia aoga i le aso atoa.
1. Alu vave e moe
Amata lou aso ese ma le pao moni amata le po muamua. Afai e masani ona e moe i le vaeluaga o po i po uma, e le maua e lou tino le malologa e manaʻomia e amata ai lou aso i le taeao e sosoʻo ai. Afai e te mauaina oe ua toso i le taeao, atonu ua oʻo i le taimi e lavea ai laupepa laititi i le amataga o le po. E oʻo lava i le 15 minute o le faʻaopoopoga o le moe e mafai ona aʻafia ai lou galueaina mo le aso e sosoʻo ai. Taumafai e tape uma au eletise i le itula ae e te leʻi manaʻo e lavea le vaomago. Malolo ma se tusi lelei poʻo se vai taele mafai ai lou tino mafai matagi i lalo mai le aso.
2. Ala vave i luga
O le taimi o se oloa taua. O itula o taeao e masani na o le pau ia o itula o le aso e matuaʻi tatou puleaina lava. A maeʻa ona e taunuʻu i le ofisa, o talosaga ma manaʻoga a isi e amata ona feosofi i totonu. O taeao e amata ai ona vave amata! Taumafai e ala i luga i le itula pe sili atu ae e te leʻi manaʻo. Lenei taimi taua i taeao e mo oe (ma naʻo oe). Ou te folafola atu o le a e faamasani i ai. Faʻataʻitaʻi ia mo ni nai vaiaso, ma e te le toe liliu i tua. O nisi o tagata sili ona faʻamanuiaina ile lalolagi o loʻo ala mai aʻo leʻi ta le 5am e faʻaoga lelei nei vaveao taeao.
3. Aua le lavea le Faʻamau moe
O nisi taimi o le ala i luga e mafai ona lagona o se mea sili ona leaga na i ai muamua. A lelei ma mafanafana lou moega, atonu e faʻaosooso le lavea o le faʻamau. Atonu e te manatu e na o ni nai minute i luga o le moega e fesoasoani ia te oe e ala aʻe ai, ae e sili atu le afaina nai lo le lelei. Pau i tua e moe mo se sili atu 10-15 minute mafai moni togi ese lou tino pao. Oe o le a groggy ma fuzzy ulu lea e le o le sili auala e amata ai le aso. Nai lo lena, seti le faʻailo mo le taimi e te manaʻo ai e te alu ese mai le moega ona… oe mateina lea… alu ese mai le moega!
4. Fai Lou Moega
O le faia o lou moega o se mea e itiiti ifo ma le lua minute e faʻamaeʻaina ai, ae foliga mai e faʻateleina ai lou galue ma faʻaosofia ai i le aso atoa. Ou te iloa e pei e valea, ae faʻalogo mai ia te aʻu. Masalo e le o le mea moni gaioiga o le faia o le moega e mafua ai oe ia sili atu galuega faia i le ao, ae o se aoga galueaina lea e mafai ona faʻatupuina isi aoga masani i le aso atoa. O le i ai o se moega faʻatoa maeʻa fausiaina e fausia ai foi se malosi lelei ma le setete o le mafaufau ae e te leʻi alu mo le aso, ma o le i ai o se teu potu pe a e alu i le fale pe a maeʻa se aso umi o le a faʻatulagaina oe mo se sili afiafi foi! E naʻo nai minute le umi, ae faʻataʻitaʻi!
Atonu e te fiafia foi (faaauau le tala i lalo):
- Faʻafefea ona moe moe vave: 8 Auala e tafetafea ese ai i faamaumauga taimi
- 17 Mea Le Masani E Faʻafetai Mo I Le Olaga
- Faʻafefea Ona Ala Ala Ala ma Mataala, Tusa Lava Pe Le Fetaui i Taeao
- O Ituaiga e 10 o Faʻaosiga e Mafai Ona E Faʻaaoga e Ausia ai Au Sini
- 8 Faʻailoga Faʻailoaina O Oe o le Mafaufau Ma Faʻaletino lagona (+ Le Mea e Fai I Ai)
5. Inu Se ipu tele o le vai
A maeʻa le po atoa e aunoa ma le inupia, o lou tino e sili atu le faʻamago nai lo le mea e te ono mafaufauina. Inu se ipu vai atoa i totonu o le luasefulu minute o le ala i luga… .e leai se kofe, soda, poʻo sua sua. Naʻo le mama, mama vai! O le a e ofo i le tele o mea e aʻafia ai lou manuia faʻaletino. O le vai e mumu ai lou metabolism a o faʻasusu oe. E fesoasoani foi le suavai e fufulu ese vailaʻau oona ma fesoasoani ia te oe e tausisi i meaʻai maloloina.
6. 'Ai Se Mea Malu i le Taeao
O le soifua maloloina meaʻai o le ki mo lou tino e faʻamalosia i le sili ona lelei. Matou te aʻoaʻo, taofi mau faʻamatalaga taua, ma faʻamasani lelei atili pe a uma se taumafataga maloloina. Afai e te misia le 'aiga o le taeao, o lau gaosiga o le a lalo i le aso atoa, ma oe ono foliga mai o le' ai tele i se taimi o le aso. O lena meaʻai taeao maloloina o le a avatua ia te oe le malosi ma seti ai le tulaga mo le poto faia filifiliga ma galueaina i le aso atoa.
7. Fai se Lisi o Mea e Fai
Fuafuaina lou aso, vaiaso, po o le masina o se tasi o le sili ona taua taimi pulega mea faigaluega. Mauaina o se faʻamuamua ma lata mai galuega lisi o le a taofia oe i le ala saʻo. Fuafuaina lou aso (poʻo le iloiloina o lau fuafuaga) muamua mea i le taeao o le a fesoasoani ia te oe sauniuni faalemafaufau mo le aso i luma atu o oe. Mafaufau i au sini mo le aso. O le a le mea e te manaʻo e faʻamaeʻaina? Faʻaaoga lau lisi o se faʻaosofia e faʻatele ai mea! Tatou te iloa uma lava le manaia o lagona o le kolosiina o se mea ese mai se lisi ma maka ia atoa. Ma afai e i ai sau laupapa vaʻai , faʻaalu ni nai minute tilotilo i ai ina ia pamuina oe i luga mo le aso i luma atu.
8. Faamalositino
Afai e te faʻatali seʻi maeʻa galuega e oso i le faletaʻalo pe alu i le toleni, e faigofie lava ona paʻu ese mai lau lisi o mea e fai. E fia taimi na e tausalaina ai i le faamisi o le faletaalo ona o seisi mea na oso i luga pe ua leai sau malosi i le leva o le aso? I le faʻamalositino muamua i le taeao, o le ae manuia ai mai le faʻateleina o lou malosi i le aso atoa. Afai o le taina o le treadmill o le mea mulimuli lea e te manaʻo e fai pe a amata ona tatagi lau faʻateʻi, o le vave faʻaloaloa poʻo le yoga sauniga o le a maua ai pea le tele o penefiti. Faamalositino faʻamalosia endorphins ma faʻateleina le serotonin , ma o se lelei auala e amata ai lou aso. E oʻo lava i le vave faʻamalositino o le a faʻaititia le popole i se taimi o le aso ma faʻaleleia atili ai le lelei o le moe. Seti ou seevae seevae ma ofu toleniga ofu i autafa o lou moega e avea ma ou taeao faʻaosofia!
E leai ni au miti poʻo ni sini
Talitonu i ai pe leai, amataina lou taeao alu i le vae taumatau o le a faia pe malepe ai lou atoa aso. Ua e faʻalogo ile aʻoga kiona, a ea? Afai e te amata amata leaga lou aso, o avanoa e kiona i se aso sili atu leaga. O lau gaosiga ma le malosi o le a paʻu maualalo, ma o le a faʻaitiitia ai lou faia i le aso atoa. E te manaʻo e amata lou aso i se paʻu? E amata uma lava ile mea e te faia muamua ile taeao!
