O le popole e le masani ona foliga i le auala e te manatu ai.
Ua faʻatonuina i matou e talitonu o le popole naʻo le faʻaalia i uiga e pei o le luluina o lima, hyperventilation, ma osofaʻiga atuatuvale uma, ae ua naʻo le popole i lona sili ona ogaoga foliga. Tele o tagata e mafatia i le maualuga-gaioiga popole, ma e ono mafai ona e iloa sili atu nai lo ni nai tagata o loʻo tauivi ma lenei tulaga.
Lalo o ni nai auala na o tagata ma le HFA taumafai e ufiufi o latou popolega. E sili atu nai lo le ono na e molimauina lenei amioga i tagata o siomia oe mo le tele o tausaga, ae e te le iloaina lava mo le mea.
1. Faʻasaua
Atonu na e manatu o tagata atuatuvale e masani lava ona faʻaalia ma filemu, ae o le faafeagai e masani ona tupu. Tele o tagata o loʻo feagai ma faʻafitauli tau popolega ua ova ona latou tauia e ala i le le mafaufau ma le soʻona tautala. Atonu e foliga mai e tumu i le malosi, talie uma ma le fiafia, ma e leai se avanoa i talanoaga aua o le a latou faʻatumuina i le sefulu miliona upu tautala i le maila i le minute.
A faigata ona sosola tagata mafaufauga faʻaosooso , o se tasi auala e aloese ai mai le le faʻamafanafana e o mai ma lo latou popolega o le faʻatumuina o soo se avanoa filemu i talanoaga. Afai latou te auai i talanoaga, tusa lava pe na o se vaitafe o le malamalama i le tautala, ona o latou mafaufauga e le avea le pule: e leai se avanoa e lagona ai le popolevale. Ua latou nofoia, o loʻo latou i ai atoa, ma mo na o nai minute minute, latou te mafai ona sosola ese mai o latou soʻoga popolevalega.
2. Faʻaauau Pea o Latou Lima
Talu ai o le tele o tagata e i ai le popole tele-gaioiga lagona le naunautai e fidget - pe i le pikiina i latou cuticle, uina o latou fao, pe mimilo mama faataamilo - tele filifili e faʻasolo latou twitchiness i aoga galuega e pei o le lalagaina poʻo tusitusi pe tusi ni aitalafu. Nei e sili atu 'taliaina lautele' auala e faʻasolo ai le popolevale , pei o le sili ona aoga e masani lava ona faamemelo i le atoa 'lima paie o le tiapolo le faleoloa' ituaiga o mafaufauga. I se isi itu, o le mimigi e masani ona manatu ai tagata o loʻo ia te oe se mea e nana: o oe o le le faʻatuatuaina, pe ono i luga o meth. Pe o mea uma e lua.
auala e filifili ai i le va o ni tagata se toʻalua e te alofa i ai
E pei lava ona taumafai tagata popole e faʻatumauina o latou popolega i totonu, o le faia o lea e masani ona taitai atu ai i le faʻafeagai aafiaga: taofia uma o le popolevale faʻaputu i totonu o lona uiga o le a faʻaalia tino pe latou te mananaʻo i ai pe leai. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaalu sina taimi e te aloese ai mai le minoi o lou vae.
Aua le faia. Aua le minoi lou vae. O le mea sili ona leaga e mafai ona e faia i le taimi nei o le siʻi lou vae. Aua le faia.
(O le a le leaga e te manaʻo ai e faʻagaioi nei vae? Na faʻapipiʻi i lana lava filifiliga? E te manaʻo e faʻasolo ia sili atu nai lo se isi lava mea i le lalolagi?)
Afai o popolega o se tasi e mafua ai ona ia manaʻo o latou fao, ae latou te maasiasi tele e faia i nofoaga faitele, e mafai ona latou faʻaaluina lena mea i le taulaʻi atu i lalaga totini mo tagata uma i le ofisa pe tusia lisi. O le faifai pea gaioiga mafai faʻatoʻafilemuina i latou, ma taulaʻi o latou mafaufauga i le lisiina o aitema faʻasologa poʻo isi faʻapitoa hierarchies mafai ona faʻateʻa le popolega mo se taimi le tumau.
3. Pacing
O se atoa-tino faʻamatalaga o le tausia o lima pisi.
O lau uo faigaluega o oe e masani ona savali i le taimi na ia tuʻuina atu ai se ata, pe a o latou i luga o le telefoni, atonu o loʻo fealualuaʻi ma le faʻaeteete e aveʻese tino le popole popole mai o latou tino. O lenei mea e masani ona faʻauigaina o se mea lelei: i le aganuʻu i Sisifo, e faʻaaloalogia le soona fai, ma se tasi e fealualuaʻi e vaʻaia o se tagata faʻaosofia, malosi-maualuga, naunautai, ma agaʻi i fafo.
Vaʻai faateʻia le toʻatele o tagata pe a fai latou te iloa o le toʻatele o latou e savalivali solo o loʻo faia lea e tineia le feʻei o popolega o loʻo faʻafuaseʻi mai ia latou mai totonu. Atonu na o le pau lea o le auala e mafai ai ona latou taulaʻi atu i se talanoaga, i se galuega o loʻo faia, pe i le tuʻuina atu o se ata e aunoa ma le susuina o latou ofuvae.
Atonu e te fiafia foi (faaauau le tala i lalo):
- O Le Popole e Maualuga Maualuga E Sili Atu I Lo Oe Mafaufau I Ai
- 6 Malosiaga Faʻamaonia e Faʻafitauli Faʻafitauli Ma Popolega
- 8 Mea E Te Faia Ona O Lou Popole (O Isi E Tauaso)
- Popole E LE TASI I Lenei 10 Mea
- Faʻamasaniga ma se tasi ma le popole: 4 Mea e Fai (Ma 4 LE FAIA)
4. Faʻatumauina I taimi uma
Atonu e iai se lisi tele o aitema e manaʻomia ona fai, ona toe teteʻe lea e le faʻatuai. E tele mea e tatau ona fai, ae o mea taua e tupu ai le tele o le mamafa latou te tuʻu ai seʻia oʻo i se taimi mulimuli ane, ona popole ai lea ona o loʻo osooso i totonu. lava-sabotage ma oe lava ia valoʻaga e uiga i le le manuia, lea e mafua ai le popole popole, lea ona avea ai le tagata mamaʻi faʻalavelaveina latou lava.
I se faʻaopopoga i le saoasaoa, latou te ono mafai ona tamoʻe pe siva faataamilo i le fale, pe fufulu le nofoaga mai luga i lalo ma se pulumu nifo ia mautinoa ua latou oloina sikuea inisi uma. Latou te ono sosola i mafaufauga le aoga e ala i le taʻalo i ata vitio, pe afai latou te manatu ia i latou e soona manatu faapito ma faʻamalieina, o le a suʻesuʻeina i le fausiaina o fale galuega, initaneti vasega, po o agaalofa alofa. Soo se mea ma mea uma e taofia ai latou auai ma taulaʻi ina o latou mafaufauga le mafai ona aveina ma faʻasaua i latou.
5. Atoatoa
O le faʻaopopoga lea o le faʻatumauina o le pisi o ou lima, naʻo le le naʻo lima: o le faʻatumauina o le mafaufau o le tagata, ma le kalena atoa a le kalena i aso faʻatapulaʻaina ma e leai se mea o i ai ni mea taua e faʻaalu ai le popole. E toʻatele tagata e o i luga ma tala atu o latou galuega tiute ina ia maua le alofagia ma le talisapaia mai o latou tulaga maualuga, faʻapea foi ma le tausia o latou lava pisi i galuega e ono manatu isi e le taua.
O le atoatoa e mafai foi ona faʻaalia i le 'ai faʻaletonu: mafaufau loloto kalori, faʻamalositino e susunu ese na kaloli, ausia X numera o maila tamoʻe / laps swum / weight reps, ma isi maitau o lenei amioga e mafai ona faʻaalia e tagata o soʻo se itupa: o le aliʻi o ai faʻamasani i crossfit ono tauivi ma le maualuga-gaioiga popolega, ae o lona falemaʻi auai ono vaaia o le maloloina ma matagofie a faʻatusatusa i se fafine bulimic na naunau e tausia ana caloric faʻaaogaina i lalo o le 600 mo le aso.
Faitau lenei pou e fesoasoani faʻatoʻilaloina lou atoatoa.
6. Faʻamalologa Mo Le Tuua I Se Faʻaliga o Se Taimi
Tele o tagata ma le HFA o loʻo malamalama lelei a o ana ma pe a faʻafefe gaioiga a o latou i ai i se agafesootai gaioiga, latou manaʻomia e aveese le seoli mai iina i le pa'ū o se pulou. Ole toʻatele o i latou ua maeʻa ona faʻamalieina le faʻatoʻese ma le alofaga mo le mafuaʻaga ua latou o ese ai, talu ai naʻo le fai mai 'O loʻo ou osofaʻia le popolevale ma e manaʻomia e alu i luga o se ie afu' e le taliaina e le tele uo. E toto lelei e tatau ona i ai, ae e leʻi. O loʻo matou galulue ai.
O alofaga e mafai ona amata mai i faalavelave tutupu faafuaseʻi i aiga e faafuaseʻi lava ona aafia i le soifua maloloina, ae e mautinoa lava e tatau ona feagai ma le TAUMATA NEI. Ole mea lea e faʻatagaina ai le tagata popole e faʻatonutonu, faʻaalu o latou popolega i gaioiga, ma masiʻi atu i se nofoaga latou te lagona ai le saogalemu ma le saogalemu. Afai e te iloa lenei amioga i se tasi e te alofa i ai, faʻamolemole ia onosaʻi ma faʻamalosiau, ma aua le aveina oe lava pe a fai latou te manaʻomia le tatala i luga o ni fuafuaga pe tuʻu se gaioiga na e faʻamaopoopoina. E matua le faatatau lava ia te oe.
7. Avea ma tagata e seti
Atonu e teʻi ile iloa atu o nisi o tagata o loʻo siʻosiʻomia oe e foliga faʻaletino ma le faʻagaeʻetia o latou tino e matuaʻi faʻafifilemu ma tumu i lagona popole tele. O se tasi o auala mo tagata HFA e mafai ona faʻataunuʻuina i le aso atoa e aunoa ma le saeia o lauulu i fafo ma le feei e ala i le faʻavasega.
E mafai ona latou tapunia nisi lagona e feagai ai ma 'mulimuli ane,' ina ia mafai ai ona latou mafaufau loloto i se galuega o loʻo galue. E masani lava, e pei o le tuʻuina o ni faʻalavelave faʻapitoa i totonu o se drawer ina ia mafai ona faia, ona tatala ai lea o le drawer mulimuli ane pe a mafai ona latou paʻuʻu ese i le saogalemu ma le toafilemu oo latou lava fale.
E mamaʻi le popole. E pei o se taimi nei-galu o loʻo taofia ai le tagata mafatia i lalo, ma le tele o tagata e leai se manatu pe na o le a le faigata o tagata e tauivi faasaga i lena undertow. Togafitiga ma vailaʻau mafai ona fesoasoani, ae o le lagolago ma le malamalama mai uo ma e pele e fesoasoani tele i seoli tele.
O e mafatia mai le maualuga-gaioiga popole? E te faʻaaogaina ni metotia i luga e nana ai lou tulaga mai isi? Tuʻu se faamatalaga i lalo e faʻasoa ou manatu ma poto masani.
