Pe o loʻo e soʻona mafaufau i se mafaufauga lelei poʻo se mafaufauga leaga, ua e maitauina.
Afai e le mafai ona taofi lou mafaufau e uiga i se mea ma ua avea ma se mataupu mo oe, e tele auala e talanoa ai lenei ma agai i luma.
E mafai ona faigata tele ona faʻatonutonu o matou mafaufau i taimi, ma e ono lagona le le mafaia, ae ua naʻo se mataupu o le sailia o se auala e aoga mo oe.
Ole mafuaaga na matou tuʻufaʻatasia ai 12 sili auala e taofi le mafaufau e uiga i se mea, ina ia mafai ona e alu i luma e lagona maloloina ma sili atu le fiafia lautele.
1. Faʻailoa lou mafaufau.
O le laasaga muamua e fesoasoani ia te oe taofi le mafaufau e uiga i se mea o le talanoa i ai.
O le a le mea ua taulaʻi i ai lou mafaufau?
Faʻaalu sina taimi e galueaʻi ai le mea moni o loʻo tupu, ma aua le fefe e eli teisi loloto. O le mea o loʻo e taumafai moni e aloese mai ai atonu e le o taimi uma e pei ona e manatu i ai…
Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono faʻamamafaina e uiga i se ata i le galuega. Ua e filifili e te manaʻo e taofi le mafaufau e uiga i le faʻaaliga, ae foliga mai e le faia e te maua ai se lagona faʻaitiitia popole.
Atonu o le mafuaʻaga ona o le faʻaaliga e leʻo le mea o loʻo faʻalavelave ia oe - o le mea moni ua e fefe i lou pule. O se matua eseʻese mataupu, ma o le a le alu ese tusa lava pe o le a le tele o lou taofi mafaufauga e uiga i le polokalama.
Nai lo lena, oe manaʻomia le talanoaina le mataupu ma lou pule. E i ai se auala e mafai ona e galue ai i lau sootaga ma i latou, mafai ona e talanoa i lau HR matagaluega pe a fai o loʻo i ai se mataupu faifai pea pei o le faʻamalosi poʻo le faʻasoesa, e mafai ona e lipoti atu i seisi tagata?
aisea na faʻamuta ai le taimi tele
I le talanoa atu i le moni lomiga , oe o se tasi sitepu latalata i le sailia o le vaifofo moni.
O le tele o lou mafai drill i lalo i le mea o loʻo faʻatosinaina nei lagona ma o le a le mea e mafua ai ona e aloese mai se mea tele, o le tele o le avanoa e te maua ai e faʻasaʻo - ma mafai ona taofi le mafaufau e uiga i ai mo le lelei!
2. Talanoa i fafo ona alu ai lea i luma.
O nisi taimi e mafai ona fesoasoani e aveʻese o tatou mafaufauga mai la tatou polokalama nai lo le tuʻuina i luga io tatou mafaufau.
Atonu o lona uiga o le talanoa e uiga ia i latou ma se pele tatou te matua talitonuina.
Faʻatagaina oe lava ia e faʻamaoni atoatoa i mea uma o loʻo e taulaʻi i ai - talanoa e faʻatatau i se mea e te lagona ai, o a ni taunuʻuga o loʻo e popole ai pe fiafia ai foʻi, Aisea e te manaʻo e mafai ona taofi le mafaufau i ai.
O le tele o le tatala e mafai ona i ai, o le tele foi o le ono mafai ona e tapunia le faitotoʻa i luga lata mai.
Afai ei ai se mea o loʻo e taumafai e aloese mai le mafaufauina - tusa lava pe o le a lelei mea - ia mautinoa o au uo ma aiga o loʻo mataala i lena mea e mafai ona fesoasoani tele.
E mafai ona faigata pe a aumai e i latou o loʻo siʻomia oe mataupu o loʻo e taumafai malosi e aloese mai ai, ma faʻailoa atu ia latou leai o le talanoa ma oe e mafai ona faʻafaigofie ai ona taofi le mafaufau e uiga i se mea faʻapitoa.
Faʻailoa ia latou pe aisea ua e taumafai ai e aloese mai nei mafaufauga, ma o le a latou lagolagoina ma malamalama.
O le toʻaititi a isi tagata e faʻamanatu atu ia te oe lena mea o loʻo e taumafai e aua le mafaufau i ai, o le toʻaititi o 'triggers' o loʻo i ai ma o le tele o mea e mafai ona e taulaʻi i ai i lou ulu i lalo ma alu i luma ma mea.
3. Tumau i le pisi i isi mea.
Pe oe taumafai e aloese mai se mea e te lagona ai le popole, pe oe taumafai e nofo filemu ma taofi le soona fiafia e uiga i se mea sili, nofo pisi o le atoatoa fofo i mafaufauga o loʻo liʻo taʻamilo.
Faʻaauau lou mafaufau ma isi mea i le mea e mafai ai. Atonu o lona uiga o le faʻaalu o le tele o taimi ma uo, toaga, faia o se mea faigofie e pei o paso ina ia taulaʻi lou faiʻai i lena, poʻo vaʻaia vaʻaia vaʻaia lelei tele faʻafiafiaga.
Poʻo le a lava le mea o le a tumu i lou mafaufau ma faʻateʻa lou tino e lelei!
4. Faʻalavelave ile iʻuga e mafai ona tupu.
Ua lelei, seʻi tatou fai atu o loʻo e aloʻese mai le mafaufau i se mea ona e mafua ai lagona le lelei, o le atuatuvale, popolevale, po o le faʻanoanoa.
E masani ona tatou maua i o tatou lagona, aemaise lava mea tatou te le fiafia i ai, tatou te le matua suʻesuʻeina tele i latou. E malamalama lenei mea - aisea e te manaʻo ai e nofo ma na lagona mo se umi atu nai lo le taimi e te manaʻomia?
Peitaʻi, i le faʻamatalaina o lagona, oe mafai moni maua auala e manumalo ai i latou.
Fai se lisi o taunuʻuga ua e fefe ai. Seʻi tatou faapea atu ua e popole neʻi toʻesea lau galuega mo soʻo se mafuaʻaga. Ina ia mafai ona taofi le mafaufau e uiga i lena, oe manaʻomia le mafaufau i le ono taunuʻuga o lena tupu, troubleshoot latou, ona alu lea i luma.
I le sailia o tali i ni faʻafitauli ono maua i ou lagona, e mafai ona e tapunia ma iu ai ina taofi le mafaufau e uiga i le mataupu.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le leiloa o lau galuega ono mafua ai le tele o taunuʻuga, e aofia ai le tauivi e totogi lau totogi, lagona maasiasi, faigata ona maua se fou galuega ma isi.
O lea, seʻi o tatou faʻailoaina na tulaga ono maua mai…
Oe mafai ona amata amata sefe tupe i le faia o ni nai cutbacks, oe mafai ona talanoa i lau pele oe o le a avatua ia te oe se faʻamalosiʻau faʻamalosia ma lagolagoina oe, oe mafai ona faʻaleleia lau CV ma amata talanoa i nisi tagata faʻafaigaluegaina ofisa.
Na teʻi lava, o le mea lena o loʻo e taumafai e aloese mai le mafaufauina e le sili atu taufaafefe ona ua e amanaʻia poʻo a isi mataupu ono ono mafua ai, ma oe iloa o le a i ai sau fuafuaga i le nofoaga pe a tatau ona tulaʻi mai na mataupu.
5. Aua le soona mimita oe lava i mea lelei!
E tali tutusa lenei ma le matou manatu i luga atu, ae e taulaʻi lava ile mafaufau lelei o loʻo e taumafai e aloese mai ai.
Masalo o loʻo e taumafai e aua le mafaufau e uiga i lau aso fanau pati o le a sau, poʻo le aso malolo na e tusiina.
Atonu e te taumafai e aloese mai le mafaufau e uiga i nei mea aua oe fefe oe neʻi tupu. Afai o le tulaga lena, oe mafai ona mulimuli i se tutusa troubleshooting auala.
Seʻi tatou faapea ane ua faaleaogaina lau pati mo ni mafuaaga, o a isi au filifiliga? I le i ai o ni nai auala i le mafaufau, oe le o tuʻuina mea uma i luga o lenei tasi mea na tupu tupu.
E sili atu lou matala i mea suia ma o le a sili atu ona e fetuutuunai ma lelei pe a fai o mea e manaʻomia le fesuiaʻi i le minute mulimuli.
I le i ai o nisi aitia sauni e alu, oe o le a le taimi nei lagona le le fiafia pe le fiafia ona ua uma ona e saunia ni ofoofogia isi auala sauni!
Tutusa, oe ono sili atu le fiafia ma oe na o le manaʻo e toe foi i lagona sili atu paleni. Oe mafai ona fesoasoani ia te oe lava lagona sili atu tulaga i le mafaufau e uiga Aisea ua e matua fiafia lava.
Masalo e le mafai ona e faʻatali e vaʻai nisi o au uo, ma e faʻaosoina ai oe i luga, pe faʻateleina le faʻaosofia. Nai lo le alu mai le 0 i le 100, oe mafai lemu amata ona faʻateleina i le 5 poʻo le 10 mai le taimi nei seia oʻo i le mea na tupu tupu.
ni auala lelei e faʻaauau ai se talanoaga
E mafai ona aofia ai le faia o ni nai vitio valaʻau ma uo i luma o se pati tele, ina ia e faʻaitiitia lofituina pe a tupu.
Atonu e aoga le uia o nai laʻasaga laʻititi e sauniuni ai mo se aso malolo ina ia e le masani ai i luga o le tasi mea e tupu tupu - atonu amata amata teuina nei, pe tuʻu faʻatasia se malaga auala.
Ioe, o lona uiga o mea tau tekonolosi o loʻo e mafaufau iai, ae e atili ai ona mafai ona faʻataʻitaʻia i se tulaga faʻalemafaufau. Nai lo le tasi tele gaioiga, ua e maua ni nai laʻasaga i le fausiaina-luga ia o le a fesoasoani ia oe e pulea lelei ou lagona.
6. Mafaufau loloto e uiga i avanoa fou.
Afai o oe o se tamaititi o le moemiti poʻo ua faʻamautuina i luga o se faʻapitoa miti e uiga i lou lumanaʻi, lenei mafai moni ona fesoasoani ia te oe. Atonu o loʻo e taumafai e faʻaleo i lalo ou mafaufauga ina neʻi e soʻona alu ese pe faʻamautuina i luga o se tasi tupuga taunuʻuga.
Nai lo le faʻamautuina i luga o le tasi avanoa, tuu oe lava mafaufau e uiga i le tele o filifiliga!
O lona uiga o le a faʻaititia lou lagona faʻapipiʻi i lau miti e tasi, ma o le a faʻaititia ai lou taofiofi ma taofi oe, ma faʻafaigofie ai ona taofi lou mafaufau.
7. Mafaufau loloto ma faʻataʻitaʻi le mafaufau.
O se tasi o auala sili e aveese o tatou mafaufau mai se mea o le mafaufau loloto. O se auala sili lea e faʻafilemuina ai le mafaufau ma taulaʻi ai lava i le taimi nei i le taimi nei.
Pe o loʻo e taumafai e taofi le mafaufau e uiga i se mea leaga, pe o loʻo e taumafai e aua le miti tele, oe mafai ona manuia mai sina mafaufau loloto.
O se tasi o auala sili ona lelei e faʻataʻitaʻi ai le mafaufau lelei o le alu i totonu o se mea e taʻua o le 'maitauina.' Ole auala lea e faʻatonutonu ai ou mafaufauga ma lagona a o e mafaufau loloto.
E aofia ai le faʻailoa o mea faʻatosina e tulaʻi mai a o e mafaufau loloto, ma maitauina pe o ni lagona faʻaletino (mageso vae, tiga i tua, ma isi) poʻo mafaufauga.
I le faʻatalanoaina o mea faʻalavelave, e mafai ai ona e faʻatagaina oe e mulumulu ia te oe - e masani lava pe a tatou taumafai malosi e aloese mai se mafaufauga e oʻo mai i o tatou mafaufau ma e le mafai ona tatou taofia ae faʻamautu i ai.
O loʻo i ai le anoanoaʻi o polokalama ofoofogia i fafo atu e mafai ona taʻitaʻia oe e ala i le mafaufau loloto pe a fai e te leʻi faia muamua. Fai ni musika faʻafilemu, maua le mafanafana, ma sauni e sone i fafo!
O le tele o taimi e te mafaufau loloto ai, o le tele foi lena o lou mafaufau o le a masani i le malolo ma toʻafilemu. Talosia, pe a tulaʻi mai ni mafaufauga, e mafai ona e faʻatagaina i latou e pasi i totonu o lou mafaufau nai lo le faʻamau pe pulepuletutu ia i latou.
I le ulufale ai i lenei mausa, o matou mafaufau faʻafesoʻotaʻi lenei taimi mafaufau loloto ma le sili atu toʻafilemu ma le le taulaʻi tele i soʻo se tasi manatu.
8. Malolo ma taulaʻi i le tausiga o oe lava.
Afai o loʻo e mauaina le faigata e faʻatagaina se tasi mafaufauga alu i le tulaga e te manaʻo tele ai e mafai ona na o le le mafaufau e uiga i se mea, oe ono manaʻomia tele malologa!
Atonu e foliga mai o se cop-out, ae a tatou lelava, o tatou mafaufau mafai ona faigofie ona sosola ese ma i latou lava.
Afai tatou te le o moe pe faʻapipiʻi i lalo lava, o tatou mafatiaga tulaga tulaʻi mai, o lona uiga o tatou mafaufau faʻapipiʻi latou lava i se mafaufauga ma faʻafuaseʻi na uma e mafai ona tatou mafaufau i ai.
pule le Roma ma usos
Na e maitauina o le mea o loʻo e taumafai e alofia le mafaufau i ai e le o se telē tele lea? Nai lo lena, o le uiga ese le mafaufau loloto o lou faiʻai ma ia e mafua ai ona e lagona sili atu popole po o le popole?
Afai e te masani i lena mea, e foliga mai o oe o le mafaufau ma le faʻaletino loto-i lalo, ma e manaʻomia se isi malologa.
Manatua o mea e pei o le soifua maloloina soifua maloloina, nisi faʻamalositino, lava vai, susulu o le la, ma le ea fou uma faia se eseesega i ou lagona.
Afai o loʻo e tauivi ma ou mafaufauga ma lagona e pei e leai sau pule i lou mafaufau i le taimi nei, taulaʻi i lou manuia.
O lena malosi o loʻo e tuʻuina i luga o le mafaufau i luga o lena mea o loʻo e mafaufau iai? Faʻasolo atu i le tausia o oe lava, ma faʻatumu ou taimi avanoa i yoga, fofoga mata, togafitiga, faʻaloaloa, nofo i le la.
Faia soʻo se mea e te mafaia e maua ai se lagona sili atu ma o lou mafaufau o le a masani ona malolo, fesoasoani ia te oe e taofi le mafaufau e uiga i se mea o loʻo fusia ai oe.
9. Manatua o lenei o le a pasi.
Faʻapea foi, lenei tasi ono foliga faigofie pe matuaʻi faigofie - ae e fesoasoani. O le taimi lava e te iloa ai o nei mafaufauga o le a le afaina ai oe e faʻavavau, ma o le a le umi ae e saoloto mai soʻo se mea o loʻo puaoa oe, o le ae faʻafaigofieina ona tuʻu nei mea e alu ma taofi le toe faʻasaʻo.
O le mea e masani ona tupu, e tele lava ma mafaufauga le lelei, o le i ai o tatou mafaufauga, e mafua ai ona tatou le toʻa, tatou te taumafai e faʻateʻa, tatou taulaʻi i le leaga tatou lagona ona o ia, o le mafaufauga e toe foʻi mai ona tatou te taulaʻi pea i le faʻafefea. faia matou lagona - ma isi.
E mafai ona faʻaaoga lenei mea i mafaufauga lelei, ae le o lagona le toʻafilemu, matou te lagona le fiafia pe fiafia, pe mafua ai le faʻasaʻolotoina o le dopamine (o se lagona-lelei homone) ona tatou faʻau lea i le taʻamilosaga.
Taumafai e manatua o lenei mafaufauga o le a le afaina ai oe mo se taimi umi, ma o le a mafai ai ona e taofia le mafaufau loloto ma mafaufau i ai.
10. Faʻataʻitaʻi ia faʻafuaseʻi.
O nisi o nei fautuaga e sili atu ona faʻatatau i tagata o loʻo faigata ona taofi le taulaʻi i mafaufauga le lelei. Ae faʻapefea pe afai o loʻo e taumafai e taofi le mafaufau e uiga i se mea e te fiafia i ai?
Afai e te matua fiafia e uiga i se mea, e i ai le avanoa ua e fuafuaina uma i lou ulu. Avea o se planner e sili i le tele o auala, ae mafai foi ona mafua ai oe e avea ma borderline obsessive e uiga i tamaʻi faʻamatalaga.
Afai o loʻo e taumafai e aloese mai le mafaufau e uiga i se mea na e fuafuaina, oe mafai ona faia ni nai laʻasaga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, ia e alu e fai nisi mea e leʻi fuafuaina! E le manaʻomia e avea ma se mea pei o le liliu i luga o se malae vaʻalele ma tusi le isi malaga ese atu, aua le popole.
E mafai ona avea ma se mea e pei o le valaʻauina o se tasi e aunoa ma le faʻatulagaina muamua o le taimi, uuina o se kofe ona ua e savali muamua i se mea e foliga manaia, poʻo le sailia o se nofoaga mo le 'aiga afiafi e aunoa ma le faia muamua o se resitalaina.
Nei o ni lelei auala oe mafai ona masani ai i le le fuafuaina, ma e mafai ona e faia ia ma se uo pe afai e te le o lelei le faʻataʻitaʻia na o oe lava.
O le tele o lou mafai ona maua le mafanafana i le le fuafuaina o mea pe le iloa le saʻo, laiti auiliiliga, o le tele o le a amata ona e faʻamamaina i luga o lena mafaufau le mautonu.
Afai o loʻo e mafaufau i se mea na e fuafuaina, o le laa i tua e mafai ona fesoasoani tele.
Faʻamasani i le tau le faʻamalieina ma faia mea e aunoa ma le faʻafanua i minute uma o le mea na tupu. Lenei o le a fesoasoani ia te oe taofi le mafaufau e uiga i se mea o loʻo taalo i lou mafaufau, ma e mafai ona na ona e fiafia e te i ai i le taimi nei sili atu.
11. Faʻataʻitaʻiga o le faatofuina.
E le aoga lenei mea mo tagata uma! Ae ui i lea, o nisi tagata ono ono aoga le faʻaaluina o sina taimi e taulaʻi atu ai i le manatu latou te mananaʻo e 'aloʻese mai ai. E foliga i tua, ua tatou iloa, ae onosaʻi ma matou…
O nisi taimi, mafaufauga avea faigata tele e aloese mai ai ona tatou taumafai e tapunia i latou i le taimi lava e tulaʻi mai ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lou toʻalua atonu e oso i lou ulu ae e te le manaʻo e feagai ma le lagona o lena - nai lo lena, oe oso i luga o le solofanua, crank luga le musika, pe alu i fafo inu ma uo.
Aloese mai togafiti e mafai ona aoga mo nisi tagata ma o le tumau pisi e mafai ona avea ma se faʻalavelave tele, pei ona taʻua muamua i lenei tusitusiga. Ae ui i lea, o nisi o tatou manaʻomia nofo atoatoa ma o tatou mafaufauga ae tatou te leʻi o ese mai ia latou.
Ia mautinoa o loʻo ia te oe se malosi lagolago lagolago faʻataʻamilo ia te oe, ma faʻatagaina oe lava e suʻesuʻe le mafaufauga o loʻo e taumafai e 'aloʻalo ese mai. Lenei tasi-ese loloto loloto loloto o le a fesoasoani ia te oe i le taimi umi, ma o le a faʻafaigofie ai ona taofi le mafaufau e uiga i ai.
Tuʻu oe i le tagi ma le taʻavalevale, lagona ou lagona, ma faailoa le mea o loʻo tupu i lou mafaufau.
O le i ai o lenei taimi e mafai ona aumaia ia te oe se ituaiga o tapunia, lea o le a iʻu lava ina faʻafaigofie ona o lea taofi le mafaufau e uiga i le mataupu atoa.
12. Saili fesoasoani faʻapolofesa.
Afai o loʻo e tauivi e taofi le mafaufau i se mea (pe le lelei pe faʻafiafiaina) ma ua amata ona aʻafia lou olaga poʻo le soifua manuia, e ono aoga le talanoa i se tasi e mafai ona matua fesoasoani.
na ia tuua aʻu mo se isi fafine upusii
O le sailia o se fesoasoani faʻapitoa o le a faʻatagaina ai oe e saili ni auala e foʻia ai le mafaufau loloto i laupepa. O le a mafai ona latou tuʻuina mai ni fautuaga pe faʻafefea ona gagau lou mafaufauga taʻamilosaga, pei o le CBT - poʻo le Cognitive Behavioural Therapy.
Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e fausia ai ni soifua maloloina poʻo ni masaniga o le a fesoasoani mulimuli ane ia te oe e taofi le mafaufau e uiga i se mea o loʻo aʻafia ai oe.
Afai e te manatu e mafai ona e faʻaogaina se fesoasoani faʻapolofesa, kiliki ii e saili se fesoasoani latalata ia te oe, poʻo se tasi e mafai ona galulue faʻatasi ma oe i luga ole laiga mai le mafanafana o lou oe lava fale.
*
Matou te fautua atu e faʻataʻitaʻia ni nai auala eseʻese e iloa ai le mea e sili ona aoga mo oe. Manatua o le a le suia i se tasi po, ma o le vaʻaia oi matou lava ma o matou mafaufau o se taimi umi tautinoga.
Amata i le asō e ala i le faʻatinoina o ni soifua maloloina soifua maloloina, siʻomia oe lava ia ma e pele ia te oe, ma vaʻai i se fesoasoani faʻapolofesa pe a fai e le mafai ona taofiofia mea.
E leʻo mautinoa pe faʻafefea ona taofi le mafaufau e uiga i se mea? Talanoa i se fesoasoani i le aso e mafai ona savali oe i le faiga. Naʻo le kiliki ii e fesoʻotaʻi ma le tasi.
Atonu e te fiafia foi:
- Faʻafefea Ona Taofi le Faʻamamaina: 12 Motugaafa e Faʻafilemu ai le Leaga Ili mafaufauga
- 8 Auala Lelei E Taofi ai Mafaufauga Leaga mai le Avea Root I Lou Ulu
- Tipi le Taamilosaga o Manatu Faʻasolosolo I Le Toe Faʻaleleia Lou Mafaufau Pei
- Faʻafefea Ona Faʻatusatusaina Ou Lagona Ma Manatu
- Mafaufauga Ulufale - Faʻafefea Ona Latou Ma Aisea Latou Latou Atoatoa Normal
- 6 Faʻamaoniga e toe fai pe a ova lou mafaufau loloto
- Faʻafefea Ona Taofi Daydreaming Matua Tele
- Faʻafefea Ona Ola i Lenei Taimi Nei: 13 Leai Bullsh * t Fautuaga!
- 10 Manatu Faʻaleaga e Sili Ona Masani Nai Lo Oe Manatu
- Faʻafefea Ona Lelei: 12 Lelei Laasaga I Se Sili Lelei Mafaufauga
