O le mafaufau o le gaioiga e mafai ai ona pipii o tatou mafaufau i luga o se mafaufauga poʻo le tasi nofoaʻiga o mafaufauga e masani ona le lelei pe faʻafefe.
O le toʻatele o tatou na tofo i se tulaga faʻapena lava e tasi na tausinio ai o tatou mafaufau i mafaufauga le lelei, ma sa matou lagonaina toetoe lava a leai se malosi e taofi ai i latou.
O nisi taimi e faʻaosofia e le le mautinoa pe taufaʻafefe tulaga, lea eseese 'a faʻapea pe a?' vaaiga faataamilo faataamilo ia i tatou i se maelstrom.
faʻafefea ona faia se tasi lagona ia taua
O isi taimi, e mafua mai i faʻalavelave mataʻutia, ma e matou te tau fai fetagofi i mea uma matou te lagona, pea lava pea.
O nei mafaufauga le lelei e mafai ona mafua ai le tele o popolega - e oʻo lava i le fefe i osofaʻiga - faʻapea foi ma le le moe, faʻanoanoaga, ma le tone o faʻafitauli o le soifua maloloina o le tino.
E faʻapefea la ona tatou taofia nei pu pogisa mai le foloina i tatou?
Faʻafefea ona tatou faʻagumauina mafaufauga le lelei na faʻamataʻu mai e lofituina atoa i tatou?
Nei o 12 auala e taofi le toe mafaufau peʻa o loʻo e tauivi i le taimi nei.
1. Taulaʻi I Lau Manava
Afai e te iloa o loʻo e taamilomilo i lalo se mafaufauga le lelei, taumafai e taulaʻi atoa i lau mānava.
Alu i se mea e te le faʻalavelaveina sili ai se nofoaga e te maua ai le toʻafilemu ma le saogalemu.
Taumafai e manava i totonu i le faitau aofai o le valu, taofi lena inhalation i le numera o le valu, exhaling i le faitauga o le valu, ona tumau ai lea i le numera o le valu.
Afai e te tauivi e aapa le valu i luga o se tasi o nei laʻasaga, faʻaititia le faitauga i se mea sili atu le mafanafana.
Fai lenei mea a itiiti mai 10 taimi i le laina, taulaʻi atoa i le faitauga ma le tino lagona o lou fatafata tulaʻi ma pa'ū.
E le gata o le a faamalosia ai lou mafaufau e taofi lona uila vilivili, o le a ia te ia le ponesi faʻaopoopo o le faʻatumuina o lou mama i le okesene, ma tuʻuina i lalo lou toto.
A e faʻananau, e mafai ona e faia yoga pranayama palapala a o e i ai. Nei agamalu lima gaioiga e mafai ona faʻaopopoina se faʻavae atili, mafaufau loloto taulaʻi i lou loloto manava.
O aʻu o se tagata fiafia tele i nadi shodhana , lea e taʻua foi o le 'alternate nostril respiratory.' Taulaʻi i gaioiga faʻaletino, tuʻufaʻatasia ma loloto, e oʻo lava i manava, e faia mea ofoofogia mo le taofiina o le mafaufau i ona ala.
2. Faatofu Oe I Se Mea Luitau
A e maulu i totonu o se mea faigata e manaʻomia lau atoa taulaʻiga, e leai se avanoa mo le le lelei mafaufauga.
E tatau ona e toe tilotilo uma mai lena afa e taulaʻi atu ii, nei, lenei .
E i ai sau poloketi i le alu na e tuʻueseina ona e faigata? Lelei. Toe piki i luga lena.
Galue i lena paso sefulu-afe-fasi. Faʻatonu lena mea faigaluega e mumu fafie. Fusifusia ni nai laina o le foliga mai le mafai lace lace pattern. Fai ni lesona se tolu e aʻoaʻo ai le gagana e aau ai lou ulu.
A luʻitauina lou mafaufau e se galuega, e le mafai ona e taofi ae taofi le feoaʻi.
3. Faʻalogo I Se Mafaufauga Loloto
Afai o loʻo e lagonaina le lofituina tele ma faʻataʻapeʻapeina e tosoina oe lava taulaʻiga ese mai ou le lelei mafaufauga, tuu seisi leo o se isi fesoasoani.
E tele faʻatonuga mafaufau loloto i luga ole laiga e mafai ona talanoa ia te oe ma alu ese mai lau setete o iai nei, ma toe tuʻu lau taulaʻi i se mea e sili atu le maloloina.
Afai e i ai sau Audible account, poʻo isi audiobook poʻo le tafe musika pesepesega, faia se sailiga vave mo 'taialaina mafaufauga loloto,' ma faʻalogo i ni faʻataʻitaʻiga. I lena auala, oe mafai ona maua se tasi o lona leo ma mataupu mataupu e sili ona e fiafia i ai.
A le o lea, e tele avanoa mo maua fua i luga o 'upega tafaʻilagi pei o YouTube poʻo Vimeo.
Afai e te manaʻo e alu mo se mea e sili atu ona faʻatulagaina, matou te matua fautuaina lenei taʻitaʻia hypnosis track - ua tusia ma faʻamaumauina e se tagata poto masani faʻafomaʻi ma psychologist ma faʻapitoa talanoa le mafaufau loloto mafaufauga mamanu.
faʻafefea ona feutanaʻi ma le pepelo i se mafutaga
4. Dialectical Amioga Faʻamaloloina
O e masani i faʻailoaina amioga faʻa-dialectical? O se ituaiga o psychotherapy ua faʻaaogaina e pulea ai lagona ma suia amioga faʻafitauli.
A e lagonaina oe ua lofituina e mafaufauga le lelei, tilotilo solo ma faitau mea lanumoana e lima i totonu o le potu o siomia oe. Taʻu i latou. Faʻamatala ia foliga taʻitasi, foliga, ma le faʻamoemoe.
Ma, fai se gaioiga e aofia ai nisi poʻo uma o ou lagona malamalama.
FAʻAALIGA: Matamata pe vaʻai i se mea e te fiafia ai, pe faʻaosofia ai oe. Pei o se paso saili upu, poʻo se ata e te fiafia iai.
FAʻalogo: Taumafai se mafaufauga loloto taialaina, pe tuu se pese e te alofa i ai.
Tago: Taele taele vevela, pe fagafao lau soa manu, pe a fai e te maua.
ASI: Ai se mea e te fiafia i ai. E le tau faʻatumuina se taumafataga - ose fasi sukalati poʻo se fasi falaoa faʻamalulu ua lelei lava.
MANU: Lafoa lau manogi e te fiafia tele i ai, tuʻu le suauʻu manaʻomia i totonu o le mea faʻafefiloi, poʻo le susunu o mea manogi.
5. Faʻaaoga O Se Laulau e Galue ai Faʻamatalaga Galuega
O le isi auala aoga e taofi ai le mafaufau loloto o le tusi faʻamaumau o le tele matua taliaina taliaina faʻamatalaga o lena e tagitagi ia te oe. A e maua ua le mafaufau ou mafaufauga, ave i fafo le tusi ma faitau leotele nisi o latou.
Afai e te mauaina se tasi e fesoasoani tele ia te oe i le taimi nei, uu lau tusi o talaaga ma tusi i lalo pe aisea ua fesoasoani ai.
6. Fai se Faʻamalosi tino e manaʻomia ai le tino ma mafaufau mafaufau
Faʻamalositino fomaʻi pei o yoga, tai chi, ma chi gung o ni auala lelei e teteʻe atu ai i le mafaufau ona latou te faʻamalosia lou mafaufau e mafaufau loloto i le le paʻuʻu i lalo, a o e manava foʻi ma faitau.
E le gata i lea, o le tele o luʻitau tafe ma tulaga e le gata e manaʻomia lou atoa mafaufau: e mafai ona latou faia mo se taimi umi, o lea o ou le lelei mafaufauga e leai se taimi e taufetuli vao.
O savali uumi e mafai ona lelei e faʻamama ai le mafaufau, ae pe a fai latou te luitauina, pei o savaliga i togavao.
A e faʻaaluina taimi uumi o taimi i le toe faia, faʻasolosolo gaioiga, oe mafai ona ulufale i se vaʻaia pei o se setete e mafai ai ona faʻamalosia ai ou mafaufauga le lelei.
E te le manaʻo i lena.
Ae ui i lea, savali i se mea e aofia ai le tino faʻamalosi tino ma matagofie vaaiga, ma e manaʻomia oe e faatautaia lau auala. O lenei mea o le a taofia ai oe mai le leiloa i ou mafaufauga.
7. Fausia Se 'Manatu Fiafia' Faletusi
O ata malie, fiafia, faʻavalea, ma faʻagaeʻetia e lelei tele mo le aveʻesea o tatou mafaufau mai o tatou mafatiaga.
Afai e leai sau Pinterest poʻo Instagram, siaki latou, ma fai ni au ala mo oe. Saili mo uputatala, ma a e maua ni ata poʻo ni vitio e te ataata ai, pe musuia ai oe, sefe latou.
Sili atu, sefe latou ona faʻavasega lea i latou i totonu o faila. Lenei tautua i le lua faʻamoemoe o le faia oe ataata, ma taulaʻi lou mafaufau i se mea aoga.
8. Auai I Se Mea Faʻafiafia Sili Ona Faafiafia
O isi taimi, o le auala sili ona faigofie e taofi ai le feʻaveaʻi ma oso ese mai se mafaufauga le lelei o le sasaʻaina o oe i le faia o se mea e te alofa moni i ai.
O se mea faʻafiafia e te fiafia i ai - o le mafuaʻaga oe ma faʻafiafiaina ai oe - mafai ona i ai vave faʻafilemuina aafiaga ia te oe.
A o e faʻatofuina i se galuega faigata e mafai ona faʻamutaina oe mai le popole, faʻaaluina o ni nai itula e valivali ai ata, tusia ata, vaneina o fafie, poʻo seisi lava ituaiga o mea fiafia e faʻafiafiaina e mafai ona faʻamalolo ai oe ma faʻamalieina ai oe i taimi uma.
9. Fai se Loto Faʻafetai Faʻasalalau
E i ai lava i taimi uma se mea e tatau ona faʻafetai ai, tusa lava pe o mea uma e pei o le pa'ū solo i ou tafatafa.
A amata ona e lagona le lofituina i mafaufauga le lelei, uu se peni ma tusi i lalo ni mea se lima e te faʻafetai ai i lena taimi.
Tau lava ina avatu ia te oe se faʻataʻitaʻiga: i lenei taeao kiona, malulu, ou te faafetai mo:
- O le lauti suamalie, vevela, ma lemoni o loʻo ou inuina
- Laʻu soa lapiti lelei, o loʻo nofo i oʻu tafatafa
- O totini vaivai, mafanafana, ma maalili
- Uo vavalalata oe ou te fiafia i ai
- O se tusi na auina mai e se tasi ou te alofa i ai
Ae a oe? Tusi i lalo!
10. Faitau ni 'Upusii Faʻamalosiau poʻo ni Mantras (E sili le leotele)
E i ai sau faʻaputuga o upusii poʻo mantras lena moni resonate ma oe? Ou te iloa o lea ou te iloa, ma e mafai ona fesoasoani tele i taimi o faigata.
A e feagai ma osofaʻiga le lelei, mafaufauga le lelei, uu na upu ma faitau leotele.
Naʻo le vaʻavaʻaia o latou vaʻaia o le a leai se aʻafiaga manaʻomia e faʻasaʻoloto ai oe mai le mafaufauga faʻasolosolo. Oe manaʻomia le tuʻufaʻatasia o leo ma vaʻaia gaioiga e lulu ese ai oe mai le afa, ma toe tuʻu lau taulaʻiga i se mea lelei ma aoga.
11. Alaga I Se Aluga
Matua, lagona saoloto e tuʻu i fafo. A e lagona e pei o ia oe le tele o popolega ua fausia i totonu ia te oe o loʻo e manatu o le a e alaga pe afai e tatau ona e taofia i totonu o le tasi sekone umi, ona aua le taofia i totonu.
Saili se potu e te le o faʻataʻitaʻia ai se tasi, tago i se aluga poʻo se aluga, ma ee i totonu i se leo leotele ma le malosi e pei ona e manaʻomia.
Atonu e sili atu nai 'nai' alaga e faʻaalu uma ai i fafo, ma oe ono tagi ma / pe faʻamoe a oei ai, ae e te ono lagona le sili atu sili lelei mulimuli ane.
O le feʻei i totonu o le vai e aoga foi. Ou te nofo i ni nai sitepu le mamao mai se vaitafe, ma aau i totonu mai le faaiuga o le tautotogo i le amataga o le tautoulu, i taimi uma e mafai ai. Ma e te iloa? O le alaga i lalo o le sami e matua aoga lava i le taofiina o mafaufauga loloto.
E tau le faʻalavelave foʻi i tuaoi, talu ai latou te le lagona se mea.
Pe o e alaga i totonu o le vai taele, pe i totonu o se nofoa aluga, oe fusia e lagona sili sili atu pe a maeʻa ona faʻaalia le lagona faʻaputuga fausiaina o lo o taamilo i totonu o lou manava ma fatafata.
12. Faʻaalu se taimi ma uo lagolago ma aiga
Atonu o le a faigofie atu nai lo le faia, faʻamoemoe i tulaga o loʻo iai nei ma pe o iai sau tagata vavalalata, lagolago i lou olaga.
Mo le tele o tagata, e i ai le itiiti ifo ma le tasi isi tagata latou te mafai ona faʻasaga i ai pe a latou feagai ma faigata.
Atonu o se matua poʻo sou tei, se uo vavalalata, pe o se faufautua faʻaleagaga: o se tagata e mafai ona tuʻuina atu talafeagai faʻavaeina ma manatu pe a fai o le lalolagi foliga mai o loʻo taamilo ese mai le faʻatonutonu.
O nisi taimi, naʻo le faʻaaluina o se itula pe a ma se uo faʻauo, mafanafana e mafai ona lava e faʻafilemuina ai le mafaufau o loʻo e mauaina.
Naʻo, faʻamolemole fesili ia latou pe latou te maua le malosi faʻalagona avanoa e faʻalogo aʻo leʻi amataina i mea uma o loʻo tupu ma oe. Matou te le masani ona iloa le mea o loʻo tupu i olaga o isi tagata, ma le togafitia o a matou uo o ni fomaʻi pe a latou feagai ma le tele o latou lava mafai ona lofituina ma afaina ai foʻi latou.
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E pei ona e vaaia iinei, pe a oʻo mai i le feagai ai ma le le lelei, popolevale-mafuaʻaga mafaufauga, e tele filifiliga eseese avanoa e taofi taofi ai le mafaufau loloto ma faʻafilemuina le alu i lalo.
I se faʻaopopoga i nei auala 'eseʻese e mafai ona feagai ai, atonu e te manaʻo e faʻaalu sina taimi e taumafai ai e puipuia isi vaega mai le tutupu i le lumanaʻi.
pe faapefea ona e tatau ona faia mo le tuuina atu i se sootaga
Ole tele o mea faʻaonapo nei faʻaleagaga e tuʻuina atu le tele o le faʻamamafaina i le faʻagaioiga atoa o mea uma e te iloa. E ui o lenei e viia i nisi auala, e le o se auala e fetaui ma tagata uma. Mo nisi tagata, o le mafaufau pea i taimi uma e uiga io latou le lelei aafiaga o lona uiga latou te le gaioi pasi se mea faʻatiga.
Mafaufau e faitau ni tusi a oe lava tusi fesoasoani e uiga i le ola ai i le taimi nei, pe faʻafefea ona fusi ma faʻamalosia le mafaufau lelei. Eckhart Tolle's New Earth e lelei mo le muamua, ae o Marcus Aurelius ma Epictetus e lelei mo le mulimuli.
I le iuga, e ui lava i le ogaoga o latou lagona i lenei taimi, o tatou mafaufauga ma lagona e leai se mana moni ia i tatou seʻi vagana ua tatou faʻatagaina i latou e.
Tumau ai, tumau taulaʻi, ma matamata pe o le a le mataala, gaioiga faifai pea e taitai atu ai i se suiga tumau.
Atonu e te fiafia foi:
- 8 Auala Faigofie e taofi ai mafaufauga le lelei mai le ulufale i lou mafaufau
- Faʻafefea Ona Faʻaaoga le 5-4-3-2-1 Grounding Technique
- Faʻafefea Ona Faʻavae Oe Oe Lava I Nei 4 Eleele Gaioiga Faʻavae
- 6 Faʻamaoniga e toe fai pe a ova lou mafaufau loloto
- Faʻafefea Ona Taofi le Fefe e uiga i le Lumanaʻi: 6 Manuia Aoga!
- Faʻafefea Ona Faʻatusatusaina Ou Lagona Ma Manatu
