O e lagona le lelava pe a e sau i le fale mai le galuega?
E i ai le mafuaʻaga - pe tele, masalo.
Lagona le lelava pe a maeʻa le aso i le galuega o se mea masani, ae e i ai foʻi auala e faʻaitiitia ai ma faʻamama ai le vaivai.
Seʻi o tatou tamoʻe i ni mafuaaga se sefulu pe aisea ua e lelava tele pe a maeʻa galuega - ma ofo ni auala e tetee ai ma faasaʻo ia mataupu!
1. Ua ova le tele o lau taimi vailiili.
A e galue i se ofisa, masalo ua e i luga o se komepiuta mo ni nai itula i le aso. E ui lava ua avea ma masani mo le tele o tatou, e le maloloina!
O tatou mata e mafai ona lelava mai le tilotilo i se laupepa i le aso atoa, ma o lanu o la tatou pupuni mafai ona matua afaina ai o tatou lagona.
Taua le mea lea: Ave lau pupuni! Ioe, e faigofie pei o lena. Tuu i ou mata se malologa i le tilotilo ese mai lau laupepa - pe moeiini ou mata - mo se minute pe a, uma 20 minute, pe a manaʻomia.
O le a tuʻuina i maso i ou mata se malologa mai le faʻamalosi e faitau tusitusiga poʻo le tilotilo solo i ata. E avatua foi i lou faiʻai sina taimi o le alu i lalo.
Ma faʻatulaga se suʻega o mata ile fomaʻi tipitipi pe a fai e masani ona e tiga le ulu - oe ono manaʻomia ni tioata mo le galuega.
2. E faʻamaligiina oe e fegalegaleaiga a le tagata lava ia.
E ui i lea o le fealofani ma fafo atu o oe, o se mea masani le lagona o sina vaivai i fegalegaleaiga ma isi - aemaise lava i latou tatou te le o mautinoa fiafia!
Talanoa i au uo mo le tele o itula i le iʻuga e le lagonaina le lelava aua e te alofa ia i latou.
Faʻafesuiaʻi tamai talanoaga ma au paʻaga pe nofo i fonotaga ma pule na o le tutusa.
E mafai ona afaina ai ou malosiaga. E moni lenei mea pe a fai o oe o se tagata masani.
O se mea masani le lagona o le lelava pe a maeʻa feutanaʻi ma tagata i le aso atoa, ae e iai auala e mafai ona faʻamalosia ai oe ...
Taua le mea lea: Taumafai e faʻatapulaʻa au fegalegaleaiga i mea e mafai ai. Tu i luga e fai lauti poʻo kofe pe a leai se umukuka nai lo le auai i le motu o tagata.
Ave le 'aiga o le aoauli i le ofisa ma momono lau taliga i totonu e' ai i lau kesi (taʻu i tagata o loʻo e faigaluega pe a fai e te manaʻo e alo ese mai le valaʻaulia i fafo!).
Taofi sauniga i le puʻupuʻu mafai a o tumau le faʻaaloalo.
Atonu e lagona le faʻaletonu, ae leai seisi e manatu o oe o le le mafaufau mo le mauaina o sina filemu taimi i lea taimi ma lea taimi, ma o le a matua fesoasoani tele i lou malosi tulaga.
3. O loʻo e i ai i se galuega mamafa.
Afai o oe i se siʻosiʻomaga faigata, o le a mautinoa lava e te lagona lava le faʻamamaina ma le lelava i le faaiuga o le aso.
Matou te faʻaaogaina le tele o le malosi pe a matou o atuatuvale - o nisi taimi matou te susunuina atili kalori ma mafai ai ona maua a faʻailoga tino e pei o tiga ma tiga.
E leʻo se mea e ofo ai, o tatou tino ma o tatou mafaufau e sili atu ona lelava pe a oʻo i mafatiaga.
Taua le mea lea: Taumafai e saili auala e de-stress a o e faigaluega. Atonu o lona uiga o le tele o malologa, 'ai ni meaai maloloina, poʻo le tuʻuina o se playlist i.
E mafai ona e faʻalogo i musika malu, laa i fafo ma valaʻau se tasi e te alofa iai pe a manaʻomia sina tamai talatalanoaga, pe uʻu i le fale taele ma faʻataʻitaʻi mafaufau loloto mo ni nai minute.
Soʻo se mea e mafai ona e faia e faʻaititia ai lou faʻamamafa tulaga i le galuega o le a matua faia se eseʻesega i lou malosiaga tulaga uma galuega.
4. Oe i se galuega faʻaletino.
Atonu e i ai sau galuega e tele ona itu tino - atonu o loʻo e tu i ou vae i le aso atoa, pe e te tauʻaveina ni mea mamafa pe fai se laei faʻatapulaʻa, pei o le PPE.
Afai o lau galuega o lona uiga o oe o taimi uma e fealualuaʻi ai, e leitioa a e lelava pe a e sau i le fale!
E le faia o tatou tino e feoaʻi i taimi uma, o le mea lea o le umi o le savali ma le tu e mafai moni ona afaina ai tatou tulaga malosi.
Taua le mea lea: Taumafai ia mautinoa oe 'ai se mea paleni ma lelei ao le i faigaluega, ma faʻaavanoa se taimi mo se vave-faʻamalosia meaai mama pei o fualaʻau poʻo niu.
Faʻalo lelei - aemaise lava na maso e te faʻaaogaina sili - i luma ma le maeʻa o se sifi. Ma ave sina taele mafanafana pe a e alu i le fale e fesoasoani ia te oe lava e malolo ai.
O le mautinoa o lou tino ua sauni mo se aso faʻaletino o le a alu mamao i le tulaga o le faʻaititia o le ova tele le vaivai oe maua pe a e taunuʻu mai i le fale.
5. E te le o faʻaaogaina lou faiʻai ma ua e fiu.
O le pisi tele e mafai ai ona tatou lelava - ae le mafai foi ona le lava pisi!
Le saʻo, a ea?
Afai e te faʻamutaina le aso lagona faʻaletonu, atonu ona ua e leʻo lava faia e nofo lou mafaufau.
O isi taimi, ua tau lelava o tatou faiʻai mai le le faʻaogaina - latou te ono faʻamoe ona o le leai o se faʻaosofia, pe matou te lagona faʻalemafaufau ona o matou faiʻai o loʻo maua faʻailoga o le fiu, le fiafia, ita, e oʻo lava.
Afai e te maua oe i le ita i le leai o se galuega e tatau ona faia, pe i le le aoga oe lagona, atonu o le mafuaʻaga mo lena faaiʻuina o le aso fufui.
Taua le mea lea: Ma, o le pisi e moni lelei mo lo tatou malosiʻaga tulaga? Ioe! A faʻapea e mafai ona e mauaina se auala fiafia, o le a atili ai ona e lelava - ma sili atu ona aoga.
faʻafefea ona taofi le ita ma le ita
Taumafai e seti oe lava taulaʻiga mo aso taʻitasi (poʻo itula taʻitasi, pe a fai e fesoasoani lena), ma ia mautinoa e te fesuisuiaʻi mea o loʻo e faia soʻo i taimi uma.
Faʻaalu le taeao e feiloaʻi ai i le aso faʻatapulaʻaina mo se galuega faʻatonu, ona tuʻu ese lea o le aoauli e galue i luga o se laupepa, mo se faʻataʻitaʻiga.
O le faʻafefiloi o mea o le a fesoasoani ia te oe e lagona atili taulaʻi ai i mea o loʻo e faia ma taofi lou mafaufau mai le tafetafea ese ma le fiu.
6. E manaʻomia ni meaʻai se tele - ma niuterene!
Lenei o se masani masani mataupu mo tagata i aso uma olaga, ma e leai se eseesega pe a tatou i ai i le galuega.
I le faanatinati e o ese mai le faitotoʻa i le taeao, o le toʻatele o tatou leai ni soifua maloloina, faatumuina le taeao.
Atonu tatou te pisi tele i le 'aiga o le aoauli e' ai le paleni meaʻai ma iu ai na o le uuina o se supa supu poʻo ni nai meaʻai mama.
E ui o lenei e matua taatele, e le lelei tele mo o tatou tino ma mafai moni ona tatou lagona lelava!
O le tamoʻe i le leai o se mea, poʻo le maualalo o meaʻai, e i ai se aafiaga tele i lo tatou malosiʻaga tulaga ma e mafai ona uiga tatou iʻu iu ina moe pe a uma galuega.
Taua le mea lea: Fai le mea sili e 'ai ai i se taeao (pe ae le i amataina lau sifi). Sauni au meaʻai i le po na muamua pe a e mafaia - o le oats overnight o se faigofie, lelei nutritive filifiliga, pe mafai ona e tipiina ni fualaʻau pe a e finagalo i ai.
Taumafai e faʻapipiʻi sau 'aiga aoauli. E sefe ai lau tupe ma o lona uiga ua e maua se mea suamalie e te alu ai i le aso atoa. Chuck i ni nai meaai mama maloloina e faʻafetauia ai lou ogatotonu o le aoauli slump ...
7. O lou tulaga ua faʻamoe ai oe.
E foliga e ese, ae o le auala e te nofo ai aafia ai lou tino sili atu nai lo na o se tua tiga! E mafai ona avatua ia te oe faʻafitauli manava, afaina lou lagona, ma mafua ai lelava.
Afai e masani ona e lagona le tiga ma le fia moe pe a e alu ese ma le galuega, e mafua ona o lou tuʻu i lalo i lou nofoa poʻo le nofo 'malulu.'
O le tele o tatou tino e tuʻuina i tulaga le masani ai, o le tele foi ona latou 'faʻamalositino' ma nisi faʻailoga e oso i luga.
Taua le mea lea: Fai se taumafaiga e galue i lou tulaga! E mafai ona e seti faʻailo i luga o lau telefoni e fai ma faʻamanatu pe a e manaʻomia - ia nofo saʻo i luga pe ala i luga ma lulu ese ou vae ma sina mea.
O lou falefaigaluega o le a ofoina atu vae vae e mafai ona fesoasoani ia oe galue i luga o lou nofoa tulaga, faʻapea foi ma lumbar lagolago ma tua aluga pe a e manaʻomia i latou. I nisi atunuʻu, o se tulafono faʻatulafonoina, o lea e mautinoa le aoga siaki!
8. E te le lava le malologa.
Afai o loʻo e lagona le matua faʻamaligiina pe a e foʻi mai i le fale mai le galuega, e mafai ona e mafua ona e te le faia masani malologa.
Lenei ituaiga o fesoʻotaʻiga ma faʻafitauli lata ane i le taimi o le vaʻavaʻaiga, ae mafai foi ona avea ma se mataupu o oe le soʻoga o lou faiʻai.
Afai e te le lava le malologa, o lou faiʻai na o le avea lava lofia i taimi uma i imeli, musika, talanoaga, oe taʻuina!
Sensory overload o se mea moni, ma o loʻo faʻaaluina…
Taua le mea lea: Seti se faʻailo luga o lau telefoni ma tuʻu ia oe lava 5 minute pe a faʻapea e toe setiina ma fai sina manava.
Faʻaloaloa ou vae, fai se 'alofaga e maua ai se ea, ma faʻafouina i le ao ina ia e maua ai le sili atu malosi i le taimi e te taunuu ai i le fale.
9. E le lava lou faʻamumuina.
O le suavai o le vavega oloa tatou manaʻomia uma ae le matua taliaina tele! E fesoasoani i o matou paʻu, o matou lauulu… ma o matou malosiʻaga maualuga!
Afai ua amata ona e fia moe i le faʻaiuga o le aso, atonu ona ua e fia inu i le vai. O le laitiiti o le vai i o tatou tino, o le tele foi lena o lo tatou lelava - e faigofie tele!
Taua le mea lea: Aumai se fagu vai ma taimi o le aso i ona itu, ina ia e iloa le tele o le vai e tatau ona e inu i itu taʻitasi o le aso.
Seti se faʻailo i luga o lau telefoni e ala i luga ma uu se inu. Fai oe ma fetu siata, pe download se polokalama e fesoasoani ia te oe mataʻitu lau suavai taumafaina i aso uma.
Poʻo le a lava lau mea e fai, taumafai e tumau ai. E mafai ona e faʻatauina le sikaleti e leai se suka peʻa fesoasoani ia te oe e inu tele ai, pe faʻapipiʻi foʻi i le po pe a e fiafia i le vai malulu!
10. O loʻo e tau faʻaletonu ona o le tele o suka ma caffeine.
Atonu e te lagona le lelei atoatoa seʻia oʻo i le 2pm. Afai o loʻo sologa lelei lou aso seʻia oʻo i le aoauli o le aoauli ae faʻafuaseʻi ona e lelava ma afa-moe i lau kesi, e le o tuʻua na o oe.
O lenei e mafai ona mafua mai i le tele o mea - e mafai ona avea o se faʻaiuga tino o le 'ai o se mamafa' aiga aoauli, poʻo se malosi slump ona o le suka pa'ū. A i ai sau meaʻai suka ma kofe e te alu ai pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli, e mafai ona e lagona ai le lelava tele ua sau i le fale taimi.
Taua le mea lea: Taumafai e faʻatumau se paleni suka ma le kafeini tulaga i le aso - aemaise i le aoauli. Ma faʻamoemoe mo se mama māmā o le aoauli ina ia e le matua faʻamalieina ma fia moe!
O se savali vave pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli e mafai ona fesoasoani ia te oe i luga. Afai e te lagona e te manaʻomia kafeini e alu ai i le aoauli, uu muamua se ipu vai malulu. O isi taimi, o le lelava e sau mai le faʻamamago, o lea e aoga ai le faʻataʻitaʻiga o se vai ae leʻi lavea le kofe.
Afai o loʻo e manaʻomia pea se kofe, alu mo le tipi e tasi (poʻo le decaf!) Ma aloese mai suka sosi.
O le sili atu paleni oe mafai ona tausia lou tino i le aoauli, o le sili atu le malosi o le ae maua pe a uma le galuega.
Atonu e te fiafia foi:
