O mafaufauga popole e mafai ona lofituina pe a e feagai ma le tele o faʻafitauli.
O se faʻafitauli e oʻo lava i tagata e leai ni faʻalavelave faʻalavelave o loʻo maua. O nisi taimi o le olaga e matua tele ma lofituina e faigofie ona faʻagasolo.
O le auala e teteʻe atu ai i le solaʻeseina o aʻafiaga o le popolevale o le tagata lava ia.
O isi maʻi o le mafaufau ma mataupu tau le soifua maloloina o le mafaufau e i ai foi metotia faʻapena. O gasegase o le mafaufau e pei o le PTSD ma le Bipolar Disorder e i ai uma ni masini e fai ai sina tamaʻi mea, e aliaʻe ai ni tulaga i se tulaga sili atu ona tele o le le maloloina. Nei masani ona i ai ogaoga taunuuga pe a latou o totoe e tamoʻe saoloto.
Eleele mafai foi ona avea ma se auala lelei e taofiofi manaʻoga mai vaisu pe a latou oso i luga.
O tagata e maaleale o latou lagona e mafai foi ona faʻamanuiaina i latou ile faʻavaeina o latou eleele. O nisi taimi e soʻona tali mai ai le mafaufau i se mea tatou te iloa, ma tatou manaʻomia sina taimi e faʻatonutonu ai.
Eleele o le gaioiga o le toe aumaia oe lava i le taimi nei e ala i le toe faʻataua o lou mafaufau i le mea e vave maua. O se masani e mafai ona faʻapipiʻi i totonu ma le mafaufau o se auala e nofo ai iinei ma le taimi nei.
O se tasi metotia aoga mo le faʻavaeina oe i tua i le taimi nei o le 5-4-3-2-1 Grounding Technique. E faʻaaoga ou lagona e lima e toso mai ai lou mafaufau i le taimi nei ma le taimi nei, ma alu ese mai soʻo se mafaufauga e te pipii ai.
Lenei faʻafefea ona galue le 5-4-3-2-1 Eleele Faʻatino auala:
5 - Vaʻai mo mea e 5 e mafai ona e vaʻaia.
O le manatu o le vaʻai mo le lelei auiliiliga i mea o siomia ai oe. Masalo o ni knick-knacks o loʻo nofo i luga o le fata, o faʻalavelave o se ata poʻo le ata i luga o le puipui, poʻo se mea le maua se mea e nofo i le mea e le o iai. Faʻaalu ni nai minute e suʻesuʻe ai ni mea faitino se lima i ou autafa ma a latou faʻamatalaga auiliili.
4 - Saili 4 eseʻese lagona paʻi.
O lagona paʻi e mafai ona avea ma se mea e pei o le susulu o le la i lou paʻu, o ie o ofu o loʻo e ofuina, le susu mai se fagu vai, poʻo se mea moni e i ai se eseʻesega tumau e mafai ona e tago i ai. Aua le faʻanatinati i le gaioiga. Faʻaalu ni nai minute taulaʻi atu ma lagonaina lagona taʻitasi.
3 - Faʻalogo ile 3 leo eseʻese.
O le a sau faʻalogo? O manulele pepese? Feoaʻi solo o mamao atu? Ua agi le matagi i totonu o laau? Le leo o le vao e faʻalogo i tua? Ua osofaʻia i tatou e leo ma mea faʻaosofia e naʻo le faiʻai e naʻo le faʻamamaina ina ia mafai ai ona tatou alu i luma ma o tatou aso. Tapē le faʻamama ma faʻalogo lelei. O a leo e mafai ona e mauaina ma taulaʻi i ai?
2 - Mafaufau 2 mea e mafai ona e sogisogi.
Manogi e mafai ona fai si sili atu faigata, ae tatau ona i ai se mea i ou tafatafa e mafai ona e taulaʻi i ai. Afai o oe i le fale e masani ai le tele o manogi, oe mafai ona faʻaaogaina se mea e pei o se laʻau o le deodorant, manogi moligao, po o se manogi e tepa taulaʻi i ai. Atonu e mafai ona e sosogiina le timu i le ea, manogi o le vaitau, pe faʻatoa mutia mutia pe afai oe i fafo.
1 - Saili 1 mea e tofo.
Atonu e te manaʻo e mafaufau e ave ni nai lole laiti poʻo ni manava manava ia i ai se mea i ou lima e tofo i ai. Taulaʻi i mea o loʻo e tofoina ma faʻafefea ona lagona i lou gutu. Afai e leai sau mea faigofie e tofo ai, oe mafai foi ona mafaufau i se mea e te manaʻo e tofo. Taulaʻi i le mafaufau e uiga i elemene e mafua ai ona lelei le tofo ma pe faʻapefea ona lagona i lou gutu.
Ma o se taua-fesoasoani fesoasoani: o le aisa-malulu inu o se sili lelei mea faigaluega mo grounding. O loʻo ia oe le vai inu malulu o loʻo e uuina i lou lima (tago), faʻapipiʻi i luga o le vai inu (paʻi, mea e mafai ona e vaʻaia), auiliiliga o le ipu o le vai inu (mea e mafai ona e vaʻai i ai, tago), le vai lava ia (paʻi , mea e mafai ona e vaʻaia, sogisogi, tofoina), ma aisa kulimi!
O le faʻasusu i luga o le aisa o se laʻasaga mulimuli lelei lea ona e maua ai le tele o mea mo oe e te mafaufau ai aʻo e taumafai e faʻapipiʻi oe lava - o le maalili o le malulu (paʻi), o le suiga o foliga a o liusuavai (paʻi), le tofo (o le Aisa.) O le mea moni, o nisi tagata e naʻo le faʻaaogaina o le aisa e faʻapipiʻi ai latou lava pe a fai e maua se latou vai inu i lena taimi.
trey smith o le a fai tama tama
Toe fai le faamalositino pe a manaʻomia.
Ole alu ile faamalositino o le 5-4-3-2-1 e tatau ona fesoasoani ile faʻamutaina o lagona o loʻo taumafai e lofituina oe, ae atonu e manaʻomia ona e faia ile tele o taimi e faʻapipiʻi ai le mea o loʻo e taumafai e faʻatonutonu.
Aua le faʻamoemoe o le iʻuga e atoatoa. Atonu e tatau lava ona e faʻataʻitaʻi i soʻo se mea e te aʻafia ai, ae o se auala lea e faʻaititia ai lona aʻafiaga ma ia faʻalaʻitiiti. Tuʻu le taimi metotia e galue ai mo oe.
O lagona ma le mafaufau e mafua ai le galue e pei o se afi. Taulaʻi i lagona le lelei poʻo le faʻaosofia o mea tutupu, o loʻo e togiina tele le tele penisini i luga o le afi.
Ae a toso ese lou mafaufau mai le mea faʻaoso mo sina taimi, ua e matelaina i le afi o le okesene ina ia mafai ona faʻaititia lona malosi.
Atonu o loʻo mumu pea. Atonu e te lagonaina pea sina mata ma maaleale mo sina taimi pe a maeʻa, ae o le mea sili e le o susunuina mea uma i le eleele. O nisi taimi o le sili lena e mafai ona e faʻamoemoe iai.
O metotia faʻavae e matuaʻi aoga tele mo le faʻafoeina o le tele o faʻafitauli tau le mafaufau, pei o le PTSD, Bipolar Disorder, popolevale, ma le faʻanoanoa, ae e le o se mea e sui ai togafitiga ma fesoasoani mai se agavaʻa faʻapitoa mafaufau.
Faʻaalu ni nai minute e taumafai ai e faʻapipiʻi oe pe a e lagona le pei na faʻaosoina oe, ma e ono fesoasoani ia te oe e te pulea ai lou mafaufau ma faʻatonutonu lelei ai lou tulaga o loʻo i ai.
Atonu e te fiafia foi:
- Faʻafefea Ona Faʻavae Oe Oe Lava I Nei 4 Eleele Gaioiga Faʻavae
- 6 Malosiaga Faʻamaonia e Faʻafitauli Faʻafitauli Ma Popolega
- 6 Faʻamaoniga e toe fai pe a ova lou mafaufau loloto
- Faʻafefea Ona Taofi le Fefe e uiga i le Lumanaʻi: 6 Manuia Aoga!
- Faʻafefea Ona Faʻatusatusaina Ou Lagona Ma Manatu
- 100 Faʻataʻitaʻiga O Lava Ia Mantras (+ Faʻafefea Ona Fausia Lau Oe Lava)
