I le avea ai ma tagata, o loʻo tatou suia pea ma suia. Mai lea masina i lea masina ma lea tausaga i lea tausaga, matou te faia ni nai suiga laiti ia matou amioga.
Peitai, e i ai, nisi amioga e sili atu ona mauaa nai lo isi, ma isi e sili atu ona faigata ona suia.
O le 5 Stages of Change Model, ua lauiloa foi o le Transtheoretical Model (TTM), na amata atinaʻe i le amataga o le 1980s.
O le mea moni lava, o lenei faʻataʻitaʻiga e faʻavae i luga o le (talafeagai lelei!) Aitia e leai se suiga tupu i le na o le tasi sitepu, ae o soʻo se tasi e faia se suiga io latou olaga o le a uia se faʻasologa o lima tulaga, e eseese uma mai le tasi ma le isi ma vaʻai uma.
Fai mai nisi, afai e mafai ona mataala tagata i le tulaga o suiga ua latou i ai, o le a latou sili atu ona mafai ona alualu i luma i laʻasaga ma ausia ni suiga tumau, nai lo le toe foʻi ia latou uluaʻi faʻavae o amioga.
E le faigofie tele, e ui. Ae paga lea, tagata e le masani ona na o le aʻea tulaga lima o le apefai o le suiga e tasi ona tumau ai lea ma le mausali i luga o le sitepu pito i luga.
E sili atu i se uiga ese faasitepu faasolosolo e magulu i lalo ona toe tu aʻe foi lea. E te taʻia tulaga taʻitasi e lima i le tele o taimi ae e te leʻi alu i luga o le sitepu maualuga ma ausia suiga tumau.
E leai se mautinoa o le a e le faia se mea e faʻatamaia ai e tusa lava pe a maeʻa ona e i le lima tulaga mo sina taimi.
O lenei faʻataʻitaʻiga na amataina lava o se auala e malamalama ai pe faʻafefea ona ulaula e tagata ulaula, ae o nei aso ua faʻaaoga i tagata ua lulu ese soʻo se ituaiga amioga, mai le tagofia o le 'ava malosi ma fualaʻau faʻasaina i sootaga le maloloina ma meaʻai poʻo se olaga faʻafifilemu.
Seʻio tatou vaʻavaʻai vaʻavaʻai i le lima laasaga o lenei faʻataʻitaʻiga.
1. Faʻataʻitaʻiga
Lenei laasaga e masani ona taʻua o le 'i le teena,' musu e faailoa o loo i ai soo se faafitauli po o le a lava.
O tagata i lenei tulaga e le fiafia e faia ni suiga i le latou amio, i le mea sili i le lumanaʻi lumanaʻi (masani ona manatu o le isi ono masina).
Latou te ono talitonu e le mafai ona latou suia, aua na latou faʻataʻitaʻia ma le faʻamanuiaina i le tele o taimi ua tuanaʻi ma ua leiloa uma talitonuga ia te oe lava ma le faʻaosofia.
Latou te ono pipiʻi o latou ulu i le oneone ma faafitia o le latou mausa ei ai ni aafiaga leaga ia latou uma. Lona uiga, afai o loʻo e faitauina lenei tusitusiga, masalo ua e sifi i tua atu o le tulaga muamua.
e faigata ona maua se tagata lelei
Atonu latou te le o malamalama lelei e uiga i mea e tutupu mai ia latou amioga, peitaʻi o le tuʻufaʻatasia o lena mea, latou te matele ina filifili pe a oʻo mai i faʻamatalaga latou te uaʻi totoʻa i ai, pipiʻi atu i soʻo se mea e taʻu mai ai o le masani e le o afaina ai latou .
Nisi isi faʻataʻitaʻiga e le aofia ai lenei tulaga i uma, le mafaufauina tagata i lenei tulaga o le mafaufau o le a feagai ma suiga. Naʻo latou vaʻaia i latou o loʻo vaʻavaʻai i gaioiga o le faia o se suiga taua.
Ina ia pasia lenei laasaga, nisi ituaiga o faaosofia lagona poʻo mea e ono manaʻomia e tuʻuina mai ai le faʻaosofia o loʻo latou le lava nei.
2. Mafaufauga Loloto
Vaega lua o le taimi o se tagata o loʻo mafaufau i mea lelei ma leaga o le faia o se taua suiga i o latou olaga.
O loʻo latou fuaina tau, pe i le tulaga o tupe, taimi, poʻo le tau lava o le taumafai, o le fesuiaʻi o a latou amioga, ma faʻafefea ona faʻatusatusa i penefiti o le a latou fiafia i ai o se iʻuga.
O loʻo latou taumafai e filifili pe e aoga moni le galue malosi, ma mai o latou manatu o mea leaga e foliga mai e sili atu le mamafa nai lo le lelei.
Tagata i lenei tulaga masani fuafuaina e faia gaioiga i totonu o le isi ono masina. Peitaʻi, latou te mafaia, i le faʻataʻitaʻiga, tumau i le ala lava lea e tasi mo le tele o tausaga e aunoa ma le toe see i le isi sitepu.
Afai e te tumau tumau i luga o lenei sitepu mo se taimi umi, e taʻua o le tumau mafaufauga poʻo amioga faʻalolo. Oe iloa loloto loloto oe tatau, ae le mafai ona e aumaia oe lava e faia.
3. Sauniuniga
Afai ua e sauni e faia gaioiga ma fuafua e faia i le latalata latalata (masani i totonu o le masina), ona e i ai i le tulaga tolu, o le sauniuniga.
Lenei o le muamua laʻasaga lea o se tasi o le a faia moni ai ni ituaiga o gaioiga nai lo naʻo mulling mea i luga io latou mafaufau.
Tagata i lenei vaega na faia se laʻasaga maʻa agai i suiga, lea e ono talanoa i se fomaʻi, se fesoasoani, se tagata aʻoaʻoina patino, se ola faiaoga, saini mo se faletaalo, pe lesitalaina mo nisi ituaiga o polokalama, faʻalagolago i amioga latou manaʻo e sui.
4. Galue
Tagata i le tulaga fa ua faia maitauina, maoti suiga i o latou olaga i totonu o le ono masina talu ai. Nei o gaioiga uma e mafai ona maitauina e isi, o le mafuaʻaga lea ua lauiloa ai lenei laʻasaga o gaioiga.
maa malulu vs le papa
Atonu o le faʻamalositino masani lea, poʻo le lafoa o le ulaula ma faʻaaogaina ni ituaiga o mea e sui ai le nikotini.
Ole vaega lea pe a fai o tagata e faia suiga e tele le avanoa e toe oso ai i tua ma toe foʻi i tua i ni laʻasaga, e oʻo foʻi i le tulaga muamua.
Nisi isi faʻataʻitaʻiga ua naʻo faʻailoa mai o suiga o loʻo tupu i latou uma pe a vaʻaia gaioiga, faʻaititia atoa le muamua tolu laasaga e oʻo atu i lenei laʻasaga i le Transtheoretical Model.
5. Tausiga
O le taimi lava e te taunuʻu ai i le tulaga lima, o gaioiga fou na amata ai ona e faia e suia ai lau amio ua avea lelei ma amioga lelei ua avea nei ma vaega o lou olaga i aso uma.
Ae peitaʻi, afai o le suiga na faia e pei o le faʻamalositino, atonu e le o faʻamalositino le tagata i taimi uma e pei ona sa i ai i le taimi o gaioiga.
O le a latou tumau pea i le faʻamalositino tulaga ma o le a le toe foʻi i a latou masani tuai o amioga, ae latou te le o toe maʻaʻa pei o latou na muamua.
I lenei taimi, tagata ua faʻaosoosoina faʻaititia i latou toe faia ia latou amioga muamua ma faʻaauau pea ona atiaʻe le mautinoa o le a mafai ona latou gafatia suiga na latou faia faʻavavau.
O le umi latou faʻatonutonu e nofo ai i le tausiga laʻasaga, o le maualalo o le avanoa latou te toe foʻi ai.
Peitai, tagata mafai ona tumau ai i lenei tulaga mo le oʻo atu i le lima tausaga ae latou te leʻi faʻamautuina moni ia latou fou mamanu o amioga ma le lamatiaga o le toe faʻasolosolo avea faʻamamala.
Atonu e te fiafia foi (faaauau le tala i lalo):
- Faʻafefea Ona Faʻatoʻilaloina le Fefe I Suiga Ma Mautinoa le Faʻafesagaʻi ma Luʻi Fou
- Aua neʻi seti ni iugafono a le tausaga fou ae le i faitauina lenei
- Aisea Oe Manaʻomia ai O Se Tagata Lava Ia Fuafuaga Fuafuaga (Ma 7 Elemene E Tatau Ona I Ai)
- Faʻafefea Ona Suia Lou Olaga Mo Le Sili Atu
Tasi le sitepu i luma, lua sitepu i tua
E pei ona taʻua muamua, e le o se auala e tasi le auala poʻo le aʻeaʻe i luga.
Tagata masani ona feosofi i le va o laʻasaga lua, tolu, ma le fa - mafaufau loloto, sauniuniga, ma gaioiga - ma o nisi taimi e toe paʻu atoa i tua i le tulaga muamua, ma o latou le faʻamaoniaina vavaeina io latou mafaufau latou te le mafai ona faia ni suiga tumau, o lea latou tatau ai 'e tusa lava pe faʻalavelave i le taumafai.
O se faʻataʻitaʻiga lelei o tagata feosofi i le va o laʻasaga o latou ia e masani ona faia 'yo-yo' taumafataga, o atu i vaega o le faʻamalositino faʻamalositino ma atoatoa le toe faʻagaoioia, ma le faʻatau taugata sui auai i faletaʻalo i Ianuari uma, ae le faʻaogaina lava.
10 Faʻagasologa o Suiga
O le lima laasaga o suiga i totonu o le Transtheoretical Model faʻamatalaina ia i tatou pe a fai suiga i amioga, lagona, ma mafaufauga e tupu a o se tasi o agaʻi atu i le faia o se taua suiga olaga.
Ina ia mafai ona malamalama moni i le auala tatou te faia ai tumau amioga suiga, Peitai, e le lava le tilotilo I A o mea e tutupu. E manaʻomia foʻi ona tatou tilotilo pe FAʻAFEFEA ona tupu suiga.
Ua faʻailoa mai e le TTM ni gaioiga lilo e sefulu ma le le malamalama e manaʻomia e se tagata ona ia alualu i luma mai le tulaga muamua e oʻo atu i le tulaga lima ma faʻatumauina le amio fou e manaʻomia.
O nei sefulu e mafai ona vaevaeina i ni lua sub-kulupu o le lima, o le muamua o le malamalama ma afaina ai faʻataʻitaʻiga gaioiga (suiga o mafaufauga / suiga o le fatu) ma le lona lua o amioga amioga (suiga i gaioiga na faia).
Faʻalauiloaina Ma Faʻatautaia Aafiaga Faʻagasologa
1. Fausiaina o le Mafaufau
o anafea na oti ai chris benoit
O le tagata lava ia faia se taumafaiga e avea atili faʻalauiloaina, sailia fou faʻamatalaga ma maua ai se sili atu malamalamaʻaga o le faʻafitauli amioga.
2. Malologa Faʻavea
I lenei gaioiga, o le tagata e amata ona uaʻi atu i lagona o loʻo latou mauaina ma faʻamatalaina i latou i isi, fefaʻasoaaʻi o latou mafaufauga e uiga i le faʻafitauli amioga ma fautua mai ai ono fofo.
3. Suʻesuʻega o le Siosiomaga
O lenei auala autu e tupu pe a amata ona mafaufau le tagata pe faʻafefea ona aʻafia a latou amioga ia latou o siomiaina i latou.
Latou te iloiloina le tele o se aʻafiaga o amioga faʻafitauli i luga o latou tino ma agafesoʻotaʻi siosiomaga.
4. Lava Toe Iloiloga
O le taimi lea e suʻesuʻe ai e le tagata a latou lava mea taua e tusa ai ma amioga faʻafitauli ma iloiloina i latou i lagona ma le mafaufau, ma oo atu i faaiuga eseese i mea na latou talitonu muamua ai.
Latou te faia se foliga fou o latou lava latou te aveina agai i luma io latou mafaufau, aafia ai o latou mafaufauga ma amioga.
5. Faʻasaʻaga lautele
Lenei o le faʻagasologa o le tagata lava ia maitau le lagolago o loʻo latou mauaina mai isi mo a latou amioga fou.
Ua latou iloa o a latou sini faʻatino e sili atu ona taliaina lautele nai lo le auala sa latou amio ai muamua.
Faʻagasologa o amioga
1. Faʻasaʻolotoina oe lava
O le faʻasaʻolotoina o oe o se auala e faia ai se filifiliga poto ma le tuuto e suia le amio faʻafitauli.
A faia e se tagata, latou te talitonu o loʻo ia i latou le agavaʻa e mulimuli ai ma maua moni le suiga. O loʻo i totonu o latou lima.
2. Faiga faʻafetaui
Ole taimi lea e amata ai ona faʻaaoga e se tagata ni mea e sui ai le amioga faʻafitauli e puipuia ai latou mai le faia.
3. Fesoasoani Fesoasoani
E leai se tamaloa poʻo se fafine o se motu, ma e leai se tasi e mafai ona ausia suiga tumau e aunoa ma le lagolago a i latou o siomiaina i latou.
O lenei gaioiga o le talitonuina, taliaina, ma le faʻaaogaina o le lagolagosua a i latou e manatu mai mo i tatou e fesoasoani ia i tatou e faia se taua suiga.
Ou te le lagona lelei mo loʻu toalua
4. Pulega Faamalosia
O le karoti e masani ona sili atu lona malosi nai lo le laʻau, ma o le mauaina o faʻamanuiaga mo le faia o suiga, pe e te tuʻuina atu ia te oe ia oe pe maua mai isi, o se taua gaioiga o suiga.
Afai e leai se mea lata mai i totonu mo tatou, tatou ono ono le faia.
5. Faʻatonutonu Tino
Mulimuli ae leai se mea taua, matou o mai e faʻaosofia le faʻatonutonuina, o le taua pulea o le siʻosiʻomaga o siomia oe. Ole mea lea e uiga ile taumafai e mautinoa o oe e faʻatonutonu tulaga poʻo isi mafuaʻaga atonu i taimi ua tuanaʻi na faʻaosofia ai le amio masani o loʻo e taumafai e kiki pe suia.
I Le a le Vaega o Suiga E te Alu I Ala Taʻitasi O Suiga?
Afai e te sailia le fesoasoani a se polofesa, pei o le tele o tagata faia pe a taumafai e suia se faapitoa mausa, lea latou ono maua ni auala e faʻamalosia ai oe e amata nisi faʻagasologa o suiga i nisi taimi.
O lenei e faʻamoemoe i lou tulaga ma mea latou te talitonu e aoga ia te oe i lena taimi o lau faigamalaga.
Latou mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, fautuaina oe e aapa atu ia i latou o siomia oe ma taʻu ia latou e uiga i le mea o loʻo e taumafai e ausia, o lona uiga o oe amata le fesoasoani fegalegaleaiga faʻagasologa
Afai o loʻo e taumafai e suia se amioga ma oe lava, peitaʻi, ma e te le o iloaina laʻasaga o suiga faʻataʻitaʻiga, ona e masani ai lea ona masani ona alu i nei laʻasaga i vaega eseese.
O nisi o gaioiga o le a fesoʻotaʻi ma ni nai laʻasaga o suiga, ma o nisi o le a faʻatoa oʻo i se taimi faapitoa.
Faataitaiga, faʻalauteleina le malamalama e fesoʻotaʻi ma le tulaga lua, mafaufauga loloto. Ole laasaga lea pe a e fuaina mea lelei ma mea leaga ma amata ona suʻe ni faʻamatalaga fou.
O le a le mea e fai pe a e matua fiu
I le faʻataʻitaʻiga, o loʻo e teʻena ma e te le manaʻo e suʻesuʻeina, ma e oʻo i le taimi na e lavea ai sauniuniga, ua e mautinoa o le suia o le amio o le a aoga ia te oe, o lea e masani lava e le manaʻomia e faia isi suʻesuʻega.
Faasaʻolotoina oe lava o se gaioiga o le a e uia i le taimi o sauniuniga tulaga, pe a e faia le muamua gaioiga laʻasaga i lau malaga.
I mea uma lava, o soʻotaga i le va o laʻasaga ma gaioiga e fai lava si faʻamalamalamaina o ia lava, ae le o lona uiga o le fai atu o tagata uma o le a uia auala taʻitasi i le taimi tutusa ma i le taimi o le laʻasaga e tasi.
E pei lava ona mafai e tagata ona feosofi i le va o laʻasaga, e mafai foi ona amata amata ona uia se gaioiga ae le foʻia, toe foʻi i ai i se taimi mulimuli ane i le latou malaga agaʻi i suiga.
E taua le manatuaina o nei gaioiga e le felagolagomaʻi faʻatasi, e le pei o le lima laasaga o suiga.
Faatasi ai ma laʻasaga, oe i le tasi pe le isi, ae le mafai i le lua i le taimi e tasi. I le isi itu, e mafai ona e - ma masani ai - e uia le tele o gaioiga faʻamasani ma lelei ma faʻagaioiga o amioga i le taimi e tasi.
O le Malamalama o le Mana
A o e taumafai e faia se suiga faigata olaga, o le nofouta i le mea oe i luga o le apefai o le TTM mafai ona avea ma au auupega lilo ma fesoasoani ia te oe e ausia lau sini sili atu vave nai lo pe afai o le a e faia le aʻea e aunoa ma se manatu o le auala i ou luma. Mafaufau i lenei faʻataʻitaʻiga o se faigofie faʻafanua.
Faʻaauupegaina ma lenei malamalama, oe o le a sili atu ona mafai ona iloaina nisi o amioga i totonu ia te oe ma, o le mea lea, fesoasoani ia te oe lava i le uia pea laʻasaga i luma agai i le iʻuga sini ma aloese mai le seʻe i luga.
